abdominals

[mascotte]

ciao ragazzi,come va?sentite avrei una cosa da kiedervi...io sono in massa.. alleno gli addominali due giorni su tre di allenamento..il primo e il terzo...il primo giorno sono solito fare almeno per ora 3x10-12 di crunch al cavo con peso e 3xmax,di solito 20,di sit up all'hyperextension...il secondo giorno,cosa potrei fare?pensavo..un triset come lo vedreste?è buono per allenare gli addominali?cose del tipo
1x15 leg raise alle parallele(o inclinata),1x15 crunch su panca,1x15 knee up,ripetuto 3 volte

come va secondo voi?io stò sempre scervellandomi cercando di capire come allenare l'addome x farlo cresce

[WhiteTyson]

ciao ragazzi,come va?sentite avrei una cosa da kiedervi...io sono in massa.. alleno gli addominali due giorni su tre di allenamento..il primo e il terzo...il primo giorno sono solito fare almeno per ora 3x10-12 di crunch al cavo con peso e 3xmax,di solito 20,di sit up all'hyperextension...il secondo giorno,cosa potrei fare?pensavo..un triset come lo vedreste?è buono per allenare gli addominali?cose del tipo
1x15 leg raise alle parallele(o inclinata),1x15 crunch su panca,1x15 knee up,ripetuto 3 volte

come va secondo voi?io stò sempre scervellandomi cercando di capire come allenare l'addome x farlo cresce

Il leg raise alle parallele abbiamo capito che è pericoloso...quindi lo toglierei

Credo che un esercizio con buon sovraccarico sia sufficiente per allenare l'addominale che già è coinvolto come stabilizzatore in tutti gli esercizi multiarticolari.
Quindi puoi tenere il crunch appesantito al cavo il primo giorno e magari fare dei sit up con un disco sul petto il secondo giorno...

[mascotte]

ma in conclusione per farlo cresce l'addome c'è bisogno del peso o si può anke optare per esercizi a corpo libero,curando l'esecuzione al massimo,la respirazione e via dicendo..io mi ero organizzato così

giorno a
crunch cavo 3x10-12
sit up hyperextension 3x20
giorno b
crunch machine 3x8-10
alzate gambe su panca 3x20

potrebbe già andare?questa è la prima domanda
la seconda è..cosa come i superset,triset..per gli addominali...son buoni?

[WhiteTyson]

Nel tuo programma hai esercizi multiarticolari come squat, stacchi, trazioni...? Se hai una serie di questi esercizi, in teoria potresti anche non allenarli gli addominali da quanto li solleciti come stabilizzatori, credimi alleni molto di più gli addominali a fare 3 serie pesanti di squat che un'infinità di crunch.

Comunque come ti dicevo, un esercizio con sovraccarico da aumentare progressivamente, mi sembra sufficiente se vuoi dare un ulteriore stimolo al retto addominale.

[mascotte]

io con questa skeda no,non ho in programma lo squat..gli stakki si ma lo squat no,l'ho fatto il mese scorso...fino al mese scorso,per qualke settimana gli addominali li allenavo così,un giorno solo con il peso 2 esercizi e l'altro giorno solo a corpo libero 2 esercizi..ora avevo in mente a ogni seduta fare 1 con peso e 1 a corpo libero..ke ne dici?

[WhiteTyson]

io con questa skeda no,non ho in programma lo squat..gli stakki si ma lo squat no,l'ho fatto il mese scorso...fino al mese scorso,per qualke settimana gli addominali li allenavo così,un giorno solo con il peso 2 esercizi e l'altro giorno solo a corpo libero 2 esercizi..ora avevo in mente a ogni seduta fare 1 con peso e 1 a corpo libero..ke ne dici?

Beh se hai diminuito gli esercizi pesanti, può essere valido fare un bell'esercizio pesante con sovraccarico sul range di 8/12 rip, seguito da un esercizio a corpo libero, diciamo di pompaggio,tenendo alte le ripetizioni.. lascerei stare superset, triset e cose del genere.

[mascotte]

ok..farò così allora anke se gira e rigira gli esercizi con peso son sempre gli stessi,o crunch al cavo o crunch machine..qualke volta mi è capitato di faire le alzate gambe con il peso tra i piedi,o il crunch col peso sul petto..una cosa ke mi capita però è ke..provo più soddisfazione a farli senza peso gli esercizi cioè lo sento proprio "bruciare" l'addome così..anke xkè finora in pale mi han sempre detto ke per farlo cresce l'addome dovevo lavorare sulle alte ripetizioni..anke 1x100 di crunch mi facevano fare...ora invece ke ho iniziato a legge un pò quissù...vedremo

[barbatoantoni]

una curiosità ke ho io..dato ke il petto si dice sia un muscolo come tutti gli altri e ke molti sbagliano a considerarlo diverso..se lo trattassimo proprio come gli altri e dedicassimo un giorno solo a lui?mi spiego...tipo una skeda così

PETTO-BRACCIA
SPALLE-GAMBE
SCHIENA-ADDOME

dove per ADDOME si intende proprio una routine come un altro muscolo tipo
crunch 3x12
crunch cavo 4x8
crunch machine 3x10
curiosità mia..

[MOSTMUSCULAR 85]

Il petto?

[Enimol]

Il petto?

credo intendesse l'addome

[barbatoantoni]

si scusate infatti era l'addomeke ne dite cmq?

[MOSTMUSCULAR 85]

Magari con un pò meno esercizi per l'addome,cmq una volta a settimana potrebbe andare bene,io ho trovato maggior crescita ad allenarli alla boia (una volta a week o anke meno) piuttosto ke farli 2 volte a week seriamente