Consigli E Dritte X Nuova Scheda

[Marco pl]

Infatti nn la devi dividere su 3 giorni la devi solo compattare.

Puoi trovare qualcosa di utile nei miei link in firma.

[CaptainCharisma]

ho provato a tirar giù una scheda di allenamento x 3 giorni a settimana invece che 4. xò avrei bisogno di qualche aiuto riguardo le ripetizioni a questo punto...ho messo anche un pò di aerobica ... che ne dite? editate pure grazie mille

LUNEDI'

ADDOMINALI - PETTORALI - DORSALI- AEROBICA
Addominali
crunch 4x20

Pettorali
b) Panca piana:
c) panca 45 manubri
d) panca declinata

Pose ~ 5'
Esercizio di passaggio al prossimo muscolo: pull-over con 2 manubri

Dorsali
a) Lat machine avanti presa inversa
b) pulley basso:
c) Rematore manubrio
Pose: 5'
Pull-over con bilanciere : 2 x 15-20

Aerobica: 20'


MERCOLEDI'
gambe- aerobica
Riscaldamento generale:
Addominali: crunch 4x20
CICLETTE: 5' RISCALDAMENTO

Polpacci
a) Calf machine 3x15

AVAMBRACCI:
flessioni alterne con bilanciere x avambracci

Cosce
a) Leg extension -
b) Pressa:
c) Leg curl ad una gamba: 3-4 x 12-15
d) Squat basso
Pose: 5'
Aerobica: 20'

VENERDI'

SPALLE - TRICIPITI - BICIPITI
Riscaldamento generale: 5'
Addominali: crunch 4x20

Spalle
a) distensioni verticali 6-8-10-12
b) Lento davanti
c) scrollate
Pose:5'

Tricipiti
a) dips
b) panca stretta:
c) french press
Pose: 5'

Bicipiti
a) Curl in concentrazione su panca scott:
b) Curl da in piedi con bilanciere
c) Curl impugnatura inversa bilanciere diritto (bicipiti brachiali): 3 x 15-20 con ultima serie a sfinire ???
Pose: 5'
Aerobica: 20'


che ve ne pare??

[CaptainCharisma]

hum son un pò confuso... vorrei fare la multifrequenza come faccio ormai da un mese xk mi trovo bene e sicuramente migliorato meglio rispetto ai vecchi allenamenti...xò forse son un pò in stallo..pensavo di finire dicembre con 3 allenamenti settimanali..magari a gennaio riprenderne 4 a settimana... che ne dite di questo schema fatto sopra x finire dicembre magari?? thx!

[Marco pl]

Come conosci la multifrequenza?

[Manx]

multifrequenza o meno la scheda è ancora fatta male.

[CaptainCharisma]

manx invece di scrivere così da qualche consiglio anke tu no

la multifrequenza me l'hanno fatta cominciare in palestra il mese scorso... cmq l'idea dei 3 giorni a settimana sarebbe x terminare dicembre magari. poi su 4 giorni credo sia meglio... dovrei diminuire la mole di lavoro quindi?

[Marco pl]

Quindi nn sai niente di me, che ho scritto i manifesti (che ho anche in firma, se li leggi ti chiarisci un sacco di cose) della multifrequenza. (Si lo so, sono presuntuoso e saccente)

[DORIAN]

allora..cn una multifrequenza ovviamente la mole di lavoro per gruppo va ridotta...
dedicherei cmq una sola seduta alle sole gambe che sn la meta' del corpo e un gg di richiamo per esse...
poi ti ho gia' detto troppa roba...

[CaptainCharisma]

si ho letto i link. ogni consiglio è ben accetto. allora mantengo i 4 giorni di allenamento con multifrequenza. potrei fare 3 esercizi x gruppo muscolare quindi?

x esempio:

lunediì: petto e dorso e gambe

martedì: spalle, bicipiti e tricipiti

giovedì: petto e dorso e gambe (solo 2 esercizi di richiamo)

ovviamente ci metto dentro gli addominali.

che dite?

venerdì: spalle, bicipiti e tricipiti

[Manx]

si ho letto i link. ogni consiglio è ben accetto. allora mantengo i 4 giorni di allenamento con multifrequenza. potrei fare 3 esercizi x gruppo muscolare quindi?

x esempio:

lunediì: petto e dorso e gambe

martedì: spalle, bicipiti e tricipiti

giovedì: petto e dorso e gambe (solo 2 esercizi di richiamo)

ovviamente ci metto dentro gli addominali.

che dite?

venerdì: spalle, bicipiti e tricipiti

petto dorso e gambe noooooooooooo ma come boja fai???

[DORIAN]

A-petto+dorso+tri(piano Orizzontale)
B-gambe
C-dorso-spalle-petto(richiamo)bicipiti(piano Veritcale)
D-gambe+tricipiti(richiamo)

[CaptainCharisma]

grazie! allora la suddivido così e poi la riposto, x le rimanenti settimane di dicembre pensavo di seguire quella da 3 sedute settimanali anke xk son col cappio al collo tra studio e lavoro e di più non riuscirei...dite che può andare quella postata sopra?

[DORIAN]

quella sopra non e' da buttare...ma abbassa il volume per le braccia...2 es per tri e due es. per bi. sn sufficienti...inserisci le alzate laterali e lo SQUAT va fatto cm primo esercizio.

[azzy]

io mi alleno 2 volte alla settimana e mi trovo benissimo (in massa intendo) e cresco abbasatanza con regolarita di mese in mese...salve a tutti cmq! neo iscritto...

[CaptainCharisma]

quella sopra non e' da buttare...ma abbassa il volume per le braccia...2 es per tri e due es. per bi. sn sufficienti...inserisci le alzate laterali e lo SQUAT va fatto cm primo esercizio.

sarà fatto! grazie mille. in settimana provo a delinearne una definitiva così ve la mostro e mi dite dove migliorare ulteriormente così da stamparla e metterla finalmente in pratica!! grazie ancora