Devo cambiare scheda - HELP!

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  • giacomo82
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    Devo cambiare scheda - HELP!

    Ciao ragazzi;
    ormai sn piu di 2mesi che faccio questa scheda x "massa";
    ora, avrei bisogno di una mano per cambiarla, l'obbiettivo è sempre lo stesso ma vorrei un po midificare gli esercizi o i set di serie e rip.
    Premetto che i seguenti esercizi non li posso fare x problemi alla gamba sx...e alla schiena:
    Squat;
    Stacchi da terra;
    Affondi;

    Vi posto di seguito la mia scheda attuale:

    Split A (petto-bicipiti)
    panca piana 4x 10-8-8-6
    distensioni panca inclinata: 4x 10-8-8-6
    croci con manubri su inclinata: 3x 8
    curl con bilanciere: 4x 10-8-8-6
    curl alternato panca 45°: 4x 10
    curl al cavo basso: 2x 12

    Split B (dorso-tricipiti)
    trazioni alla sbarra: 4x MAX
    lat machine presa inversa: 4x 10-8-8-6
    pulley basso: 4x 8
    distensioni presa stretta: 5x 12-10-8-8-6
    dip alle parallele: 4x MAX
    push down unilaterale: 2x 12

    Split C (spalle-gambe)
    lento avanti manubri: 5x 10-8-8-6-4
    alzate laterali: 4x 10
    alzate frontali: 4x 10
    leg press 45: 4x 10-8-8-6
    leg extension: 4x 10
    leg curl: 4x 8
    calf machine: 4x 12

    Grazie in anticipo a tutti quelli che mi daranno una mano!



  • bodybuilderpalermo
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    #2
    Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi;
    ormai sn piu di 2mesi che faccio questa scheda x "massa";
    ora, avrei bisogno di una mano per cambiarla, l'obbiettivo è sempre lo stesso ma vorrei un po midificare gli esercizi o i set di serie e rip.
    Premetto che i seguenti esercizi non li posso fare x problemi alla gamba sx...e alla schiena:
    Squat;
    Stacchi da terra;
    Affondi;

    Vi posto di seguito la mia scheda attuale:

    Split A (petto-bicipiti)
    panca piana 4x 10-8-8-6
    distensioni panca inclinata: 4x 10-8-8-6
    croci con manubri su inclinata: 3x 8
    curl con bilanciere: 4x 10-8-8-6
    curl alternato panca 45°: 4x 10 eliminerei
    curl al cavo basso: 2x 12

    Split B (dorso-tricipiti)
    trazioni alla sbarra: 4x MAX
    lat machine presa inversa: 4x 10-8-8-6 eliminerei
    pulley basso: 4x 8/10
    distensioni presa stretta: 4x 10-8-8-6
    dip alle parallele: 4x MAX eliminerei
    push down unilaterale: 2x 10

    Split C (spalle-gambe)
    lento avanti manubri: 4x 8-8-6-6
    alzate laterali: 3x10
    alzate posteriori. 3x8
    leg press 45: 4x 10-8-8-6
    leg extension: 2x 10
    leg curl:2x8
    calf machine: 4x15
    Grazie in anticipo a tutti quelli che mi daranno una mano!
    io apporterei le modifiche evidenziate ciao
    buon lavoro

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    • luigi_ego
      PanzaLifter-SeccoBuilder
      • Feb 2007
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      #3
      prima d tutto farei spalle e gambe il giorno B e dorso e tric il giorno C
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • bodybuilderpalermo
        Bodyweb Member
        • Oct 2007
        • 483
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        #4

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