Nuova scheda Larry Scott

[Ospite]

Dopo un mese di multifrequenza, in cui ho avuto strabilianti aumenti di carichi ma massa pochissima, si ritorna alla Weider!
Ecco il mio workout, con relatici carichi. A voi critiche e consigli

A B C tre sedute settimanali

A-PETTO-BICIPITI-AVAMBRACCI

Bench Press 4x8 80 kg
Cross over ai cavi 4x8 65 kg
Dip 4x10

Curl di concentrazione 4x8 18 kg
Curl alla Scott 4x 10 18 kg

Curl avambracci su panca4x 10

Crunch inverso

B GAMBE-SPALLE-TRAPEZIO
Squat 4x10 85 kg
Leg estension 4 x 10 40 kg
Standing calf 4x 10 50 kg

Lento avanti 4x6-8 40 kg
Alzate laterali 4x8 24 kg

Shrugh 4x 15 50 kg (manubri)


C DORSO-TRICIPITI

Trazioni alla sbarra 3x 10
Rematore unilaterale 20 kg 3+3x8
Pulley 4x8 60 kg

French press 4x10 24 kg
Spinte in basso ai cavi 4x 10 30 kg

Crunch machine 3x 15 70 kg

[LARRY SCOTT]

ebbè..non spingete!

[bodybuilderpalermo]

Dopo un mese di multifrequenza, in cui ho avuto strabilianti aumenti di carichi ma massa pochissima, si ritorna alla Weider!
Ecco il mio workout, con relatici carichi. A voi critiche e consigli

A B C tre sedute settimanali

A-PETTO-BICIPITI-AVAMBRACCI

Bench Press 4x8 80 kg
Cross over ai cavi 4x8 65 kg farei 3serie
Dip 4x10 farei 3serie

Curl di concentrazione 4x8 18 kg 2x10
Curl alla Scott 4x 10 18 kg come primo ed in 3x8

Curl avambracci su panca4x 10 eliminerei

Crunch inverso

B GAMBE-SPALLE-TRAPEZIO
Squat 4x10 85 kg
Leg estension 4 x 10 40 kg 3x10
Standing calf 4x 10 50 kg

Lento avanti 4x6-8 40 kg
Alzate laterali 4x8 24 kg farei3x10
alzate a 90° 3x8/10




C DORSO-TRICIPITI

Trazioni alla sbarra 3x 10
Rematore unilaterale 20 kg 3+3x8
Pulley 4x8 60 kg 3x8/10

French press 4x10 24 kg 4x8
Spinte in basso ai cavi 4x 10 30 kg 3x10

Crunch machine 3x 15 70 kg

io aproterei quelle modifiche vedi come ti sembrano ciao.