nuova scheda massa consigli

[major07]

ciao ragazzi ormai sono circa 3 mesi che mi alleno tre volte alla settimana e ora vorrei mettere su un po' più di muscoli definiti bene vi posto la scheda sotto coi consigli

lunedi
lazate 90° 3x15
alzate laterali 1x15 +2 x6+6+6 1,30"
lento con 2 manubri 4 x6 2,00
bicipidi scott 2x6+6+6 1,15
bicipidi alternati in piedi 3 x6 1,15
tricipidi dietro collo 2x 6+6+6 0,40
tricipidi panca 12 10 8 6

mercoledi
calf seduto 1 x15 + 2x6+6+6
iperexstension 3x12
leg curl 2x6+6+6
leg exstension 2x6+6+6
pressa 3x6

venerdi

pull over 3x15
pectoral 2x6+6+6 1,15
panca 4 x6 + 1 x20 2,00
traz.lat. davanti 2 x8 larga 2 x8 media 1,15
pulley 4x6 2,00
traz sbarra imp.inversa 3x8 20" max 1,30


alla fine di ogni allenamento 15 minuti di bici + 100 addiminali

ora tocca a voi sotto coi consigli

[bodybuilderpalermo]

beh non mi piace per nulla
1)metti i fondamentali a fine scheda
2)troppo lavoro
3) fai gambe da sole e il venerdi lavori due gruppi enormi dorso che è il muscolo più grande insieme al petto altro muscolo enorme
4) a che servono i 15 minuti di bici e 100 addom ad ogni seduta? di certo non a mettere massa pulita che nonesiste è un utopia per un natural, semmai quella corsa ti limita la crescita null'altro.

[major07]

ciao potresti darmi una correzzione tu grazie

[Pancapiana]

cosa sono i bicipidi e tricipidi??????

[bodybuilderpalermo]

io annullerei quella scheda e farei tre sedute tipo
petto-tricipiti
gambe-spalle
dorso-bicipiti
metti un fondamentale in 4x8 oppure un piramidale ed un complementare in 3x10 se opti per il 4x8 oppure 3x8 se opti pe ril piramidale sul fondametale
per i musocli più piccoli invece vai con un 3x8 nel principale e altro esercizio in 2x10

[major07]

ok vediamo se ho capito ora provo a buittare giu qualcosa poi mi dici

[bodybuilderpalermo]

ok

[major07]

lunedi
panca 5 x5 1,00"
pectoral o croci 2x6+6+6 1,15"
pull over 1xmax
tricipidi dietro collo 2x6+6+6 40"
tricipidi parallele 3x8 1,45

mercoledi
lento dietro con manubri 5x5
alzate laterali 3x8Leg curl 3x8
squat 4x8
leg extension 3x8

venerdi
lat machine davanti 3x8
pulley 2 x10/12 + 2 x6
trazioni sbarra inpugnatura inversa 3x max
bicipiti bil 4 x8
bicipiti alternati su panca inclinata 3 x 6+6+6

alla fine di ogni seduta
20 m tra bici e addominali

cosa ne dici cosi puo andare

[bodybuilderpalermo]

[quote=major07;2999724]lunedi
panca 5 x5 rec. 2.5/3minuti
pectoral o croci3x10
pull over 1xmax
tricipiti parallele 3x8 rec. 2.5 minuti
push down 2x10
addome

mercoledi
lento avanti 5x5 2.5/3 minuti
alzate laterali 2x8/10
alzate posteriori 2x10

squat 4x8 3 minuti
leg extension 2x10
leg curl 2x10
calf 3x15

venerdi
lat machine davanti 3x8
pulley 3x8
rematore 3x10
bicipiti bil 3 x8
bicipiti scott 2x10
addome

io farei così

[major07]

ok grazie mille inizio lunedi poi ti dico