per un mio amico

[rillo]

eliminerei qualche esercizio: in seduta a) troppi per deltoidi e tricipiti! farei solo panca e parallele oppure lento e parallele.
nella seduta a)rematore, sbarra larga e curl oppure rematore e sbarra presa supina.
(secondo me) ciao

[Kaiser Soze]

A me la scheda non dispiace eliminerei forse la panca presa stretta.

Kaiser Soze

[ErikZ]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>un mio amico si è appena comprato un'attrezzatura da urlo:rack,parallele,pesi vari,bilancere e mi ha chiesto una buona scheda.

io volevo consigliargli questa che dite:

A-squat 1*20
stacchi a gambe tese 2*10 o 1*15
calf 2*15
rematore 2*6
trazioni 2*6/8
curl con bilancere 2*8

b-panca 2*6
panca a presa stretta 2*6
parallele 2*6
lento avanti 2*6
crunch 2*20</STRONG>

scheda A stacco comunque solo 1x10-15 nel primo ciclo farei le trazioni in un ciclo successivo il rematore nel curl è sufficiente solo una serie visto che i bicipiti gli alleni gia' anche con le trazioni(a proposito fagliele fare con mani supine) nella scheda B togli o la panca stretta o le parallele (io toglierei la panca stretta) le distensioni sopra la testa fagliele fare coi manubri non col bilanciere ciao

[vance]

Io la modificherei cosi':

A-squat 1*20
pullover resp.
stacchi a gambe tese 2*10 o 1*15
rematore 2*6
trazioni inv 2*6
curl con bilancere 2*8

b-panca 2*6
lento avanti 2*6
panca a presa stretta 2*6 oppure
parallele 2*6
aperture a L
calf 2*15
crunch con peso 2*15

ciao

[Ospite]

per un mio amico

un mio amico si è appena comprato un'attrezzatura da urlo:rack,parallele,pesi vari,bilancere e mi ha chiesto una buona scheda.

io volevo consigliargli questa che dite:

A-squat 1*20
stacchi a gambe tese 2*10 o 1*15
calf 2*15
rematore 2*6
trazioni 2*6/8
curl con bilancere 2*8

b-panca 2*6
panca a presa stretta 2*6
parallele 2*6
lento avanti 2*6
crunch 2*20

[Ospite]

ho aggiustato la scheda così che ne dite:

A
-squat 1*20
-stacco gambe tese 1*15
-rematore 2*8 o trazioni presa inversa
(dipende quale funge meglio su di lui)
-curl 2*8
-calf 2*15


b
-panca 2*6
-dip 2*8
-lento avanti 2*6
-L_fly 2*8
-crunch 2*20

[vance]

io le dip le faccio dopo le spalle se no non riesco a fre bene il lento avanti

[Ospite]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>io le dip le faccio dopo le spalle se no non riesco a fre bene il lento avanti</STRONG>

gli dirò di provare per vedere come si trova meglio.