impostazione rest pause

[erny73]

Ciao,
interessante la discussione ed il materiale sulla rest pause.
Adesso nella pratica vorrei capire come inserirla nel contesto di una
serie piramidale decrescente

Ad es---> 10/8/6/rest pause--> come posso impostarla?

In tal modo spero di stimolare un pelino la forza e rimanere pero' su un discorso di ipertrofia...

Grazie x le rep.

[GIULIO]

O rest pause o piramidale, scegli!
Al limite fai un esercizio in rest pause e uno in piramidale, ma fare un piramidale in rest pause non ha molto senso!

[erny73]

a ok...
se facessi allora un 10/8/8/6 oppure 6/8//8/10 l'altro esercizio in rest pause come lo pianifico? Ho difficoltà ad impostarlo!

[ViNC3NT]

Non capisco perchè vuoi inserire il rest pause nel piramidale..

O fai l'uno o fai l'altro...decidi..

Per qnt riguarda il rest pause, diciamo che puoi articolarlo in vari modi...
..quello, secondo me, tra i più efficaci in ottica bbing è qst:
Metti un carico che ti permetta di fare 5-6 reps, non oltre..fai qst 5-6 reps, riposi 15"-20", fai 1 o 2 reps, riposi altri 15"-20", fai 1 rep, riposi altri 15"-20"..e così via fino ad arrivare a 10-12 reps totali...dopo recuperi 3 minuti circa e riparti...

Le varianti son tante, basta usare anche un po la fantasia (tu però ne hai usata troppa volendo inserire il rest pause nel piramidale )...ottimo metodo anche il seguente:
Metti un carico che ti permetta di fare 3-4 reps e non oltre...fai 3 reps, recuperi 30"-40", fai altre 3 reps, recuperi altri 30"...e così fino ad arrivare a fare 12-15 reps...

Prova prova prova...

[Deadlift]

io il rest lo vedo bene prendendo un carico in cui si e in grado di fare 5-6 rep ma fermarsi alla 3-4 per poi riprendere dopo 10-15 sec..altre 3-4 rep e riposo...poi avanti a colpi di 2-3 x arrivare piu o meno a 12

[GIULIO]

Per qnt riguarda il rest pause, diciamo che puoi articolarlo in vari modi...
..quello, secondo me, tra i più efficaci in ottica bbing è qst:
Metti un carico che ti permetta di fare 5-6 reps, non oltre..fai qst 5-6 reps, riposi 15"-20", fai 1 o 2 reps, riposi altri 15"-20", fai 1 rep, riposi altri 15"-20"..e così via fino ad arrivare a 10-12 reps totali...dopo recuperi 3 minuti circa e riparti...

Questo è il più diffuso

[erny73]

ok grazie ragazzi per le risposte!
solo un ultimo dubbio la serie di 10/12 colpi con relativo riposo ogni 3/4 colpi quante volte la ripeto?

[ViNC3NT]

Questo è il più diffuso

Lo so..

ok grazie ragazzi per le risposte!
solo un ultimo dubbio la serie di 10/12 colpi con relativo riposo ogni 3/4 colpi quante volte la ripeto?

Fai 5-6 colpi...riposi...altri 1-2 colpi..riposi...1-2 colpi...fino ad arrivare ad un totale di 10-12 colpi...

..non è difficile...basta sommare..