x Gawain e tutti coloro che sanno il BII

**cat79** · 08-06-2001, 02:31:00

sinceramente ste contrazioni non so che siano ma gia il fatto che sono ai cavi significa che col BII poco o niente!
la scheda A non è male eccetto ste contrazioni(????)

per gli addominali basta il crunch.
la B è come la mia
la c la cambierei con trazioni alla sbarra,rematore con manubri e curl

io faccio solo 3 serie e alleno il corpo in 2 sedute,cmq la suddivisione dei muscoli è buona,l'importante è la progressine dei carichi,e ricorda che d'estate ti conviene abbreviare sempre più il workout!!
CIAO!

***Gawain*** · 08-06-2001, 08:59:00

TAB A
squat 1x20 "rest pause"
stacchi gambe tese 3x8, meglio 2x15
calf in piedi 2x20
Side-bend 2x20

TAB B
panca piana 2 x 6-8
lento avanti 2 x6
panca stretta 2 x 6-8
Crunch 3x15 con sovraccarico

TAB C
stacchi da terra 2 x 15
trazioni inverse 2 x 8
curl bilanciere ( se c'è bisogno) 2 x 6-8
crunch inverso 3x15

1) Sì
2) Sì, ma stai molto attento alla corretta esecuzione. Non incurvare mai la schiena e guarda sempre avanti. Mantieni sempre le gambe leggermente piegate, non del tutto tese
3) Crunch al cavo
4) Nei vecchi post trovi la descrizione completa
5) Crunch inversi

**Ospite** · 08-06-2001, 09:37:00

come dice GAW.

**armandodiegomaradona60** · 08-06-2001, 09:40:00

Ti ringrazio Gawain,questa scheda deve essere preceduta sempre da un ottimo Riscaldamento e quando mi riscaldo per esempio sulla panca piana Devo usare un carico progressivo prima il 50% poi il 60% poi 80% del carico.Contazioni inverse o Crunch inverse è col peso dietro?come si eseguono?
Gawain Pensi che questa scheda per un ragazzo di 17 anni che da 6 mesi fa body bulding è buona?

Gawain sei il migliore

**ErikZ** · 08-06-2001, 10:16:00

Postato originalmente da : armandodiegomaradona60:
accetto consigli e modifiche..è un allenamento di 2 sedute a settimana.
A: gambe-addome B: petto-spalle-tricipiti C: dorso,bicipiti

A: squat 1x20 "rest pause"
OK!
stacchi gambe tese 3x? le reps sono troppo personali, comunque tra le 6 e le 8
Usa un peso che ti permetta di farne almeno 10!
calf in piedi 3x20
OK!
contrazioni 3x12 con sovraccarico

B: panca piana 2-3x?
3 serie sono troppe fanne 2 al massimo con un peso che ti permetta di farne almeno 8
lento avanti 2-3x?
idem come sopra
panca stretta 2-3x?
I tricipiti sono gia' molto sollecitati dagli altri due esercizi precedenti fai solo una serie potresti potrebbe darsi che tu sia costretto ad esilinare questo esercizio per far progredire i tricipiti prova comunque a mantenerlo per un po'!
contrazioni al cavo 3x12

c: stacchi da terra 2-3x ?
fossi in te non farei gli stacchi in quanto rischieresti di sollecitare troppo il basso schiena fai le trazioni per prime e seguite dal rematore con manubrio!
trazioni inverse 2-3x ?
fai due serie x 8 reps quando arrivi a farne 8 usa il sovraccarico
curl bilanciere ( se c'è bisogno) 2-3x ?
solo una serie e forse è anche troppo
contrazioni inverse 3xmax

A poi B e settimana dopo C poi A poi la settimana dopo B e cosi via

Trovata la scheda vorrei delle spiegazioni.
Quante serie di riscaldamento? 2/3 serie a basso numero di ripetizioni per non acidificare il muscolo Dopo quanto tempo devo prendere le misure? guardati allo specchio

Chi mi spiega l'esecuzione di questi esercizi:
1) Le contrazioni con sovraccarico è il crunc? SI!
2) Gli stacchi a gambe tese,è un esercizio che va fatto con il bilanciere e bisgna abbassarsi e alzarsi con le gambe tese e il bilanciere in mano? gambe non tese ma leggermente flesse non usare il rialzo arriva a meta' stinco circa (basta appoggiare a terra i dischi da 20/25KG)
3) Cosa sono le contrazioni al cavo,che gruppo muscolare riguardano? Le contrazioni al cavo possono essere fatte in ginocchio tenendo il cavo sopra la testa ti ragomitoli verso le gambe e riguardano gli addominali specialmente quelli delle fasce superiori viceversa portando le ginocchia al mento con cavigliere attaccate ai cavi addominali fasce inferiori
4)Come si eseguono gli stacchi da terra? Ti consiglio un buon libro su come eseguire gli esercizi oppure vai su un sito dove oltre che a spiegare gli esercizi mettono in mostra qualche bella figurina
5)Cosa sono le contrazioni inverse?
vedi sopra
Grazie mille per il tempo che mi dedicate

Dalle tue domande mi sembra che tu sia molto acerbo in materia (senza offesa) quindi durante l'esecuzione degli esercizi specialmente quelli multiarticolari(squat, stacchi, panca ecc...) mi raccomando fatti seguire non strafare impara prima a conoscere il tuo corpo e la corretta esecuzione ciao.

***Gawain*** · 08-06-2001, 12:49:00

Postato originalmente da : ErikZ:
Dalle tue domande mi sembra che tu sia molto acerbo in materia (senza offesa) quindi durante l'esecuzione degli esercizi specialmente quelli multiarticolari(squat, stacchi, panca ecc...) mi raccomando fatti seguire non strafare impara prima a conoscere il tuo corpo e la corretta esecuzione ciao.

Daccordo al 100% con EricZ.
Fatti seguire soprattutto nell'esecuzione degli stacchi a gambe tese. Non caricare troppo, cerca di eseguire questi esercizi con un peso modesto ed impara la corretta esecuzione.
Nel crunch è meglio appoggiare il peso sul petto e non dietro al collo, per evitare sovraccarichi alla cervicale