Spalle Piccole(strette)...consigli x esercizi!!!

[xxsethxx]

Salve a tutti..faccio palestra da 6 mesi...i risultati li sto ottenendo ma ho il problema di avere un pò le spalle piccole..sapete suggerirmi qualke esercizio in particolare?!grazie..

[Manx]

se hai le clavicole piccole... non ci spuö fare tanto

cmq l'esercizio fondamentale è il lento avanti.

[WhiteTyson]

Salve a tutti..faccio palestra da 6 mesi...i risultati li sto ottenendo ma ho il problema di avere un pò le spalle piccole..sapete suggerirmi qualke esercizio in particolare?!grazie..

avere le spalle larghe o strette è un fattore osseo più che muscolare, se hai questo problema puoi lavorare su esercizi per aumentare di volume i deltoidi e la parte alta del dorso in modo da crearti un effetto a V che dia l'apparenza di avere spalle larghe.

Quindi avanti di esercizi base, trazioni e lento avanti in tutte le sue forme...

[the_drifter]

per spalle strette cosa intendi? anteposte o proprio piccole di ampiezza?

[CRI PV]

le ossa non crescono. devi lavorare molto sui delt. laterali e posteriori, e poco sul trapezio. per la schiena lavora di più sull ampiezza che sullo spessore. un ex che pochi fanno è la tirata al mento con presa molto ampia e movimento controllato

[BESTIOLINA]

Salve a tutti..faccio palestra da 6 mesi...i risultati li sto ottenendo ma ho il problema di avere un pò le spalle piccole..sapete suggerirmi qualke esercizio in particolare?!grazie..

dorso dorso dorso dorso.

apparte ovviamente la crescita dei deltoidi la miglior soluzione al tuo problema e sviluppare considerevolmente il dorso.
non fara crescere le clavicole ma ti cambia la postura aprendo bene le scapole e dando un impressione di spalle molto molto piu larghe.

per contro se cosi lo vogliamo chiamare avrai un po le braccia penzoloni tipeche del culturista.

[xxsethxx]

dorso dorso dorso dorso.

apparte ovviamente la crescita dei deltoidi la miglior soluzione al tuo problema e sviluppare considerevolmente il dorso.
non fara crescere le clavicole ma ti cambia la postura aprendo bene le scapole e dando un impressione di spalle molto molto piu larghe.

per contro se cosi lo vogliamo chiamare avrai un po le braccia penzoloni tipeche del culturista.

Che esercizi del dorso in particolare?!e dei deltoidi?oltre alle tirate a mento quali?sono un novizio come palestra.....grazie

[CRI PV]

alzate laterali, alzate lat a busto flesso, trazioni a presa larga. lat machine

[Manx]

alzate laterali, alzate lat a busto flesso, trazioni a presa larga. lat machine

rematore barra t alla macchina e ovviamente lo stacco che lavora anche la parte superiore della schiena.

[Budda]

alzate laterali, alzate lat a busto flesso, trazioni a presa larga. lat machine

rematore barra t alla macchina e ovviamente lo stacco che lavora anche la parte superiore della schiena.

P.s.: Anche se il trapezio tende a far chiudere le scapole oltre al fatto che fa sembrare le spalle strette per la sua forma nei fasci alti... ma è cmq importante

[CRI PV]

oh avrò girato almeno 5 palex a pavia possibile che non ce n è una con la sbarra T?

[EGMario86]

oh avrò girato almeno 5 palex a pavia possibile che non ce n è una con la sbarra T?

non ti perdi niente, ci stan tanti ex sostitutivi che van bene, rematore busto flesso trazioni ecc

[drum'nRock]

io la barra a T nn l'ho mai vista dal vivo ehhehe

[Man Singh]

rematore con bilanciere

[criss]

io dico che il meglio che c'è sono le alzate laterali in concentrazione, un braccio alla volta..la spalla lavora e cresce che è un piacere