Asimmetria muscolare

[MMA7]

Ragazzi come posso fare per recuperare da un bicipite sinistro più piccolo del destro?
Ovviamente li alleno tutti e 2 allo stesso modo e la forza è pressochè uguale, ma a livello di massa la differenza c'è e si vede.
Simpatico regalino dovuto a molti anni di tennis a buon livello

[Marco pl]

Con il tempo la differenza si appianerà.

[MMA7]

Se non si è appianata in 3 anni penso che o cambio metodo o rimarrà così...

[Marco pl]

In effetti in 3 anni dovrebbe essersi appianta...

Come ti alleni?

[MMA7]

Spiegarti come mi alleno sarebbe molto lunga perchè ogni mese cambio metodi ed esercizi. Comunque l'allenamento penso che vada bene perchè, parlando ora esclusivamente di bicipiti, sono aumentato sia in forza che in massa, ma il problema è proprio che si sono ingrossati entrambi della stessa misura e quindi la differenza è sempre rimasta intatta.

[Marco pl]

Basta che posti la scheda che fai attualmente.

Probabilmente hai una tecnica scorretta di esecuzione, o quantomeno diversa tra destra e sinistra.

[MMA7]

Attualmente sto facendo forza e per i bicipiti faccio un 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 con 2'' di recupero Curl in piedi con quel bilanciere strano che ti permette di tenere la presa a martello (p.s. non ho mai capito se il bilanciere EZ è quello oppure quello fatto a zig zag ), ma come detto prima cambio metodo ed esercizi ogni mese. Generalmente per la forza non faccio mai più di 2 esercizi a muscolo, in questo caso è 1 solo.

[Marco pl]

Se inverti il piramidale, carichi di più e le serie successive ti sembreranno sempre più leggere a causa dell'attivazione neurale. Basta che provi una volta sola per rendertene conto. Devi solo fare un paio di set di riscaldamento in più.

Se facessi 60kg nella ripetezione finale da 1 (che in questo caso diventerebbe la prima) ti scalderesti cosi:

1x5@20kg
1x3@30kg
1x2@40kg
1x1@50kg
1x1@55kg
E poi parti con i set allenanti.

La sbarra EZ è il bilancere ondulato, quello che usi tu è un bilancere con presa parallela.

[MMA7]

Grazie stasera lo provo!
A questo punto ti chiedo anche un altro consiglio...
Stesso programma, schiena:
il mio allenatore mi ha messo stesso metodo 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 con le trazioni alla sbarra. Io onestamente per una maggiore completezza l'ho sempre fatto 5-4-3-2-1 trazioni alla sbarra e 5-4-3-2-1 rematore con bilanciere.
Te come la vedi? ho fatto bene oppure è preferibile come dice il mio allenatore?

[Marco pl]

Trazioni e rematore difficilmente si adattano a rip così basse.

Le trazioni per un fatto di comodità, settare il sovraccarico ad ogni serie è noiso. Il rematore per un fatto di cheating, in questo esercizio è infatti facile spingere di schiena invece che di dorsali. Apparte questo nulla in teoria vieta di fare rip basse anche in questi esercizi.

Al tuo posto avrei sempre invertito lo schema e fatto 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 nelle trazioni e poi un 3x8 leggero di rematore. Per poi invertire gli esercizi al prossimo ciclo.

[EGMario86]

se li porti sempre a cedimento sia destro che sinistro credo ci si possa far poco, sennò prova a affaticare piu il sinistro che destro e magari cresce anche di piu ma ne dubito