qualcuno conosce il 12-6-12-6-12?

[Enteromorfa]

Oggi l'istruttore di cui fin'ora mi sono sempre ciecamente fidato, che ha preparato gente per fare le gare, mi ha fatto una tabella di massa(che segue una di forza), con una cosa strana che non riesco a spiegarmi.
Negli esercizi principali le ripetizioni sono 12-6-12-6-12.. mi ha detto che è una tabella famosa.. nessuno la conosce o almeno mi spiega perchè dovrebbe funzionare?.. anche in teoria..

[Deadlift]

potrebbe sembrare un carico a onda visto cosi, ma potrebbe anche essere che ho detto una cazzata

[Sly83]

io conosco il 6-12 (che poi può essere un 8-15 o quel che si vuole).
lo scopo è affaticare progressivamente di più il maggior quantitativo di fibre muscolari.

[Enteromorfa]

ma il 6-12 che dici te si ferma li con 2 serie o continua dopo con un altro 6-12?

[Marco pl]

Potrebbe essere una buona idea ma devi sapere che:

-dopo un ciclo di forza se ti alleni in questo modo perdi la forza acquisita
-e serie da 12 ti stancano troppo per le serie da 6 che dovrebbero essere quelle pesanti veramente ipertrofiche. Sarebbe quindi meglio fare 3x6 e dopo 3x12 per esempio.

[Budda]

Parli del bulgaro? Lo fanno in palestra da me.. non ho visto grandi risultati io non l'ho mai provato, ma tempo fà feci una variante da me strutturata per 2 settimane. Ottime impressioni

[Deadlift]

Potrebbe essere una buona idea ma devi sapere che:

-dopo un ciclo di forza se ti alleni in questo modo perdi la forza acquisita
-e serie da 12 ti stancano troppo per le serie da 6 che dovrebbero essere quelle pesanti veramente ipertrofiche. Sarebbe quindi meglio fare 3x6 e dopo 3x12 per esempio.

come mai si perde la forza acquisita?

[Enteromorfa]

che perdo forza mi sembra anche a me.. infatti se fai i 12 pigiati poi non usi mai pesi veramente pesanti alle 6.. forse meglio fare prima i 6 con un peso grosso e poi i 12? tipo 6-12-6-12?

[Budda]

che perdo forza mi sembra anche a me.. infatti se fai i 12 pigiati poi non usi mai pesi veramente pesanti alle 6.. forse meglio fare prima i 6 con un peso grosso e poi i 12? tipo 6-12-6-12?

Credo lui intendesse che dopo la prima botta (12-6 o 6-12) non puoi più reggere il carico precedente, così le serie da 6 (che sono quelle pesanti e veramente importanti) successive saranno via via sempre meno "importanti"... e mi trovo daccordo su questo fatto, preferisco appunto fare tipo 3x6 e poi 3x12

P.s.: e la perdita di forza andrebbe anche in maniera più ampia, proprio in generale non solo di quei set, se fatto vicino un ciclo di forza.. e mi aggrego a chiedere le motivazioni

[Marco pl]

come mai si perde la forza acquisita?

Perchè si perdre confidenza con i carichi massimali.

[Marco pl]

che perdo forza mi sembra anche a me.. infatti se fai i 12 pigiati poi non usi mai pesi veramente pesanti alle 6.. forse meglio fare prima i 6 con un peso grosso e poi i 12? tipo 6-12-6-12?

meglio prima il set da 6.

[Deadlift]

Perchè si perdre confidenza con i carichi massimali.

e l'opposto puo avvenire secondo te?

[matrix23]

io conosco il 4-10 ed è otttimo!!!
credo che anche il 6-12 sia sulla stessa scia....

[RSVSilver]

l'ho fatto..è buono. come tutto del resto...

[Marco pl]

e l'opposto puo avvenire secondo te?

Certo facendo forza si perde massa se nn si fanno i complementari.