X-Will....e tutti gli altri

[Will]

mitico! una dieta semplicissima che sara' semplicissima da seguire (amo il latte ed i "pasti" liquidi in generale), stranamente non vedo bresaola e c. che ho iniziato a mangiare da poco.
Ho ricominciato ad allenarmi da un mese dopo 4-5anni di inattivita' fisica, il mio peso e' sempre stato sui 66kg(x177h) e dopo un mese di allenamento e 2 settimane della dieta che ho postato ho messo su 3kg(3cm di cosce 1 di polpaccio 1.5 di braccio 3 di torace e 3 di girovita purtroppo) sicuramente dovuti al fatto che era il primo mese, la mia scheda di allenameto e' qui http://www.musclenutrition.com/NonCG...ML/000397.html

grazie ancora


Will

[*Winstrol*]

CRITICO IL MIO SOCIO ARMANDO..

ALLORA SECONDO ME:

-POCHE PROTEINE A COLAZIONE
-IDEM ALLO PUNTINO ..O TI MANGI MEZZOCHILO DI YOUGURT....O MANGIATI UN BEL PANINO CON IL TONNO
-IDEM A MERENDA SOPRATTUTTO SE POST WORKOUT..AGGIUNGICI QUALCHE CARBO
-IDEM PRENANNA...IO DIMINUIREI IL LATTE E CI AGGIUNGEREI QUALCHE BIANCO D'UOVO.....

WINS..

[max_power]

Originally posted by *Winstrol*:
CRITICO IL MIO SOCIO ARMANDO..

ALLORA SECONDO ME:

-POCHE PROTEINE A COLAZIONE
-IDEM ALLO PUNTINO ..O TI MANGI MEZZOCHILO DI YOUGURT....O MANGIATI UN BEL PANINO CON IL TONNO
-IDEM A MERENDA SOPRATTUTTO SE POST WORKOUT..AGGIUNGICI QUALCHE CARBO
-IDEM PRENANNA...IO DIMINUIREI IL LATTE E CI AGGIUNGEREI QUALCHE BIANCO D'UOVO.....

WINS..

Il latte piace anche a me.Ma è sinceramente troppo.


ciao


max_power

[peter]

secondo mè il Tuo allenamento non và:
flessioni del polso???
-Calf????
-Sit-up???
-Side-band????
-Ecc.ecc.

-1° SEDUTA(petto/spalle/tricipiti)
===================================
-Panca piana
-Lento bil.
-Parallele

2° SEDUTA(gambe/dorso/bicipiti)
===================================
-Squat's bil.
-Rematore(o sbarra)
-Curling bil.

-1° Settimana= 3 x 80% del massimale
-2° Settimana= 4 x 8o% del massimale
-3° Settimana= 5 x 80% del massimale
-4° Settimana= 2 x Max rip.+ nuovi massimali.

-5°/6°/7°/8° settimana= riparti con 85% del nuovo massimale,sempre con la settimana di recupero + massimali.

-9°/10°/11°/12° settimana= riparti con 90% del nuovo massimale,sempre con la settimana di recupero + massimali.

Poi dopo decidi s'è il caso di aggiungere alcuni esercizi complementari,ma questa è un'altra storia.

Spero di esserti stato di aiuto,in palestra questo programma funziona x la maggior parte dgli HARD-GAINERS DURI

Ciao
By
Peter

[Armando]

Originally posted by *Winstrol*:
CRITICO IL MIO SOCIO ARMANDO..

ALLORA SECONDO ME:

-POCHE PROTEINE A COLAZIONE
-IDEM ALLO PUNTINO ..O TI MANGI MEZZOCHILO DI YOUGURT....O MANGIATI UN BEL PANINO CON IL TONNO
-IDEM A MERENDA SOPRATTUTTO SE POST WORKOUT..AGGIUNGICI QUALCHE CARBO
-IDEM PRENANNA...IO DIMINUIREI IL LATTE E CI AGGIUNGEREI QUALCHE BIANCO D'UOVO.....

WINS..

Accetto volentieri le critiche.....

Ti rispondo dicendo però..che will non è um quasi avanzato o avanzato (come TE!)...quindi un'alimentazione eccessiva..potrebbe in qualche modo essere fuori luogo...(diventerebbe grasso o meglio starebbe male con la pancia!)

Però..spetta a lui scegliere!

CIAO

Armando

P.S.: credo onestamente che fino a 3 litri di latte al giorno siano ancoira normali...(io ne bevo tra 1,5 e 2,5...e non ho mai avuto problemi...però anche qui bisogna provare!)

[*Winstrol*]

RITIRO LE CRITICHE...

ALLROA IL MIO CONSIGLIO E' :
AUMENTA LE CALORIE...GRADUATAMENTE....
SE NOTI....UN'AUMENTO DI ADIPE....DIMINUISCILE....
SE E' TUTTO OK...CONTINUA AD AUMENTARLE....

PS: PIU' DI 1 LITRO DI LATTE MI SEMBRA TROPPO......SECONDO ME..SPECIA SE INTERO....!!!


WINS..:

[Armando]

X-Will....e tutti gli altri

Questa è la tua dieta:

-Colazione:
30ml latte parzialmente scremato,50gr pane integrale

-Spuntino:
panino int. con 50gr fesa di tacchino, 200ml di latte p.s.

-Pranzo:
150gr di pasta condita, 10-20gr di parmigiano,100gr.petto di pollo,50gr. pane int, una insalata,
spremuta con 1 arancia

-Spuntino:
panino int. con 50gr di bresaola, 200ml di latte p.s.

-Cena:
250gr di carne o pesce,50gr pane int, una insalata una mela o una banana se ho fatto palestra.

-Prenanna:
200ml di latte,4-5 noci

Ti dico una cosa...a prima acchitto sembrerebbe buona...ma ci sono delle cose che non vanno!

1) Usa latte intero...i grassi per gli etomorfi sono utili..

2) Limita i carboidrati, gli ectomorfi hanno riserve minori muscolari di carbo..una quota eccessiva è inutile...
Come evidenziato da Gawain il rapporto dei macronutrienti nella tua dieta è:

60% carbo
30% prot
10% grassi (pochini)
su 2700 cal!

Io farei così:

Colazione:
500 ml di latte con qualche fetta biscottata al malto....o al meglio biscotti semplici...

Spuntino:
Yogurt bianco (giusto per dare quella spintarella all'acceleratore per arrivare bene ma non sazi al pranzo!)

Pranzo:
200 gr di pollo tacchino o mozzarella (oppure 2 uova sode e 100 gr di mozzarella o formaggio)
1 contorno a piacere.
2 fette di pane normale.
1 frutto leggero...tipo pera-mela-arancia

Spuntino:
500 ml di latte (provalo al cioccolato della granarolo, per variare un pò!)

Cena:
Come il pranzo!

Spuntino prima di andare a letto:
200-400 di latte

sono 2400 calorie circa...

Con molte proteine...buoni grassi e pochi carboidrati...ma giusti!

Prova e vedi come va...se ti senti pesante....devi assumere più latte (pasti liquidi o frullati...di frutta!) e meno pasti solidi!

In più quando dovrai aumentare le calorie....aumenta il latte è più facile....

Premetto 2 cose:

1) Non inizare immediatamente ad assumere tutto quel latte....ti farebbe male la pancia....inseriscilo pian piano...non preoccuparti del calcolo calorico...la salute viene prima!

2) non so nulla di te a livello di esperienza di allenamento...quindi la dieta potrebbe essere eccessiva per un principiante alle prime armi o giusta per TE!

La cosa più importante però è che tu faccia un buon allenamento è permetta al tuo corpo di sfruttare al massimo le calorie che gli fornisci..

Prima dell'allenamento e dopo sorseggia un gatorade...o isostad...

TRAIN HARD

Armando

[Will]

BASTA Wins mi metti confusione, il padre della mia fidanzata e' dottore, suo fratello quasi e tutti dicono di non bene il latte intero, io non ci do molto peso, ma a volte mi sorge il dubbio...

allora che faccio cabio dieta e assumo latte intero?


Yougurt quanto? va bene anche alla frutta?

per il pranza posso variare pollo tacchino con vitello manzo o pesce?

saranno sufficenti queste calorie per fare massa?


Grazie e scusate le troppe domande

Will

[Will]

che faccio allora, provo cosi'?


Will

[Will]

mi e' sorto un dubbio, ho provato questo programmino http://web.tiscalinet.it/zx/fitness.html e mi dice che il mio fabisogno di calorie e' di circa 3000 al giorno, che stia mangiando poco?

Will