Scheda per massa

[Will]

Ho riniziato da un mese ad allenarmi, sono 177h x 69Kg ectomorfo, faccio 2 allenamenti settimanali
cosi’ disposti:


TAB A
-Squat risc. 2x10 + 1x20
-Stacco g.t. risc 2x10 + 1x15
-Pull-over respiratorio 2x20
-Calf in piedi ad un piede 2x15-20
-Flessioni dei polsi con manubrio preso da un lato 1x15-20 anteriore+posteriore
-Side-bend con manubrio 1x20
-crunch inverso 2x12


TAB B
-Panca piana risc.2x10 + 2x8-10
-Lento avanti risc.1x10 + 2x8-10
-flessioni con mani a larghezza spalle 1x max
-Trazioni alla sbarra imp.supina 3x max
-Curl in piedi 1 x10
-Fly “L” 2x10
-Crunch 2x20


Faccio sempre riscaldamento generale (5" di rampe di scale ) e streching finale 15".


Dovrebbe essere una tabella per la massa, cosa ne dite come esercizi e come serie-ripetizioni?

Will

[This message has been edited by Will (edited 13-04-2001).]

[Gawain]

Molto buona!
Personalmente, preferisco un range tra le 6 e le 8 rip. per la parte superiore del corpo

[Will]

anche a me pero' mi alleno da pochissimo credo che facendo cosi' non sovraccarichero' troppo il mio fisico, magari tra 1 mese o 2 passo al 6-8 come dici tu per panca, lento e curl.

Will

[vance]

Originally posted by Gawain:
Molto buona!
Personalmente, preferisco un range tra le 6 e le 8 rip. per la parte superiore del corpo

[steve rogers]

scusate il mio momentaneo lapsus ma il site-up con mani larghezza spalle che esercizio è?
la scheda mi sembra ottima , mi piace la divisione fra parte alta un giorno ,e parte bassa l' altro.ciao e buon allenamento.

[Gawain]

Originally posted by steve rogers:
scusate il mio momentaneo lapsus ma il site-up con mani larghezza spalle che esercizio è?

E' l'esercizio per gli addominali in cui si porta in alto il busto con le gambe bloccate

[Will]

Scusate ma devo essere stato ubriaco a scrivere site-up in realta' faccio delle flessioni con mani a larghezza spalle per far lavorare i tricipiti, non so come mi e' venuto in mente di chiamarle site-up che come dice giustamente Gawain e' un esercizio per gli addominali.

Will

[kaio]

Io allenerei i dorsali prima delle spalle e non allenerei gli addominali 2 v a sett!!!

[Will]

al limite potrei mettere le traz. alla sbarra come primo esercizio, che ne dici?
Anche io ho il dubbio su questi dannati addominali, cmq diciamo che nella mia scheda il crunh inverso e' quello "di base" metre il crunch classico lo faccio più "blando" insomma una spece di richiamo.

Will

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Molto buona!
Personalmente, preferisco un range tra le 6 e le 8 rip. per la parte superiore del corpo

Diminuendo a 8-6 ottieni più intensità e migliori la massa

Ciao

Doc



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[Will]

Originally posted by kaio:
Io allenerei i dorsali prima delle spalle e non allenerei gli addominali 2 v a sett!!!

ieri sera TAB B ho fatto panca piana, traz. alla sbarra ed infine lento avanti e devo dire di essermi trovato molto bene, ho anche eliminato le flessioni per i tripiti che spero lavorino abbastanza con p.piana e lento.


Will