Scheda..

[Kaos]

Ecco la mia sk mi sembra abbastanza bii, che ne pensate?
p.s. Tutti gli es. sono 3x8 eccetto lo squat 2x20 .

---A---
Panca piana
croci
lento manubri
alzate frontali
french press sdraiato con bilancere

---B---
trazioni alla sbrarra
lat machine
rematore con manubrio
panca schot

---C---
squat
leg curl
polpacci
addominali

[lo zar]

Davvero una bella scheduccia, ben distribuiti tutti gli esercizi MA vedo a malincuore che manca lo STACCO un esercizio fondamentale per metter su massa.....inseriscilo nell'allenamento C, togliendo il leg curl.
Per lo squat nn fare 2x20, ma o 2x10 o 1x20 altrimenti l'intensità va a pu...ne!!!!

Ultima cosetta: togli le croci nell'all A e sostituiscile con le parallele, NN DIMENTICANDOTI MAI CHE LA VERA RIUSCITA STA NELL'AUMENTO PROGRESSIVO DEI CARICHI

[vance]

io toglierei le alzate con manubri ed inserirei la aperture a L per i rotatori

ciao

[Gawain]

Eseguirei i bicipiti con bilancere in piedi al posto della Scott e gli stacchi a g.t. al posto del leg-curl

[rillo]

Postato originalmente da : Kaos:
<STRONG>Ecco la mia sk mi sembra abbastanza bii, che ne pensate?
p.s. Tutti gli es. sono 3x8 eccetto lo squat 2x20 .

---A---
Panca piana
croci
lento manubri
alzate frontali
french press sdraiato con bilancere

---B---
trazioni alla sbrarra
lat machine
rematore con manubrio
panca schot

---C---
squat
leg curl
polpacci
addominali
</STRONG>

BII vuol dire breve intenso e infrequente ora analizziamo punto per punto:
breve iù che una scheda abbreviata, mi sembra una breve split pumping a volume ridotto!
intenso: come può essere intenso facendo 3x8 su trazioni sbarra poi lat machine poi ancora rematore e panca poi alzate frontali poi lento manubri?
infrequente: non lo dici.
bisogna però sapere di più su come sei, cosa fai, dove vuoi arrivare,.... esistono altre forme di vita, c'è un dio.....
ciao

[Infinite77]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Eseguirei i bicipiti con bilancere in piedi al posto della Scott e gli stacchi a g.t. al posto del leg-curl</STRONG>

esatto!!!