Rest pause....???

[spidermorfeo]

Penso che nella prossima scheda proverò questo rest pause nei fondamentali allora, visto che allenandomi con pesi grossi rispondo bene in termini di massa. Poi abbozzerò la scheda

[lafettina]

[Francesco C]

Da segnalare che da qualche tempo a questa parte, oltreoceano s'è diffusa una "nuova" applicazione del Rest Pause: il DoggCrap.
Certo, non è niente di supermegainnovativo ... e in pratica consiste in un rest pause di questo tipo:
- prima miniserie da circa 10 ripetizioni
- 20 secondi di riposo
- seconda miniserie da quante ripetizioni vengono
- 20 secondi di riposo
- terza miniserie da quante ripetizioni vengono.
Cioè una serie è composta da 3 miniserie intervallate...

[Yashiro]

Molto interessante. Luna quindi ritieni che la celebre prova dei 20 colpi coi 135kg sullo squat sia eccessivamente lunga per allenarsi, che sia più una prova di prestazione massimale?

[spidermorfeo]

Ahò lafe ma che te ridi

[Yashiro]

Ahò lafe ma che te ridi

Credo rida per il no photoshop no gain...

[lafettina]

[Luna Caprese]

Molto interessante. Luna quindi ritieni che la celebre prova dei 20 colpi coi 135kg sullo squat sia eccessivamente lunga per allenarsi, che sia più una prova di prestazione massimale?

è talmente celebre che non l' ho mai sentita

Eppoi che prestazione massimale sarebbe ?

Di resistenza muscolare ?

Bah...

[Flo86]

Ciao ragazzi..leggevo questo post davvero interessante riguardo la rest pause...mi piacerebbe provarlo ma ho un dubbio... questo metodo lo addotate per tutto l´allenamento???..nel senso se fate petto lo fate sia per la piana che per l´inclinata (i due fondamnetali)???...
grazie...ciao ciao

[Francesco C]

Ciao ragazzi..leggevo questo post davvero interessante riguardo la rest pause...mi piacerebbe provarlo ma ho un dubbio... questo metodo lo addotate per tutto l´allenamento???..nel senso se fate petto lo fate sia per la piana che per l´inclinata (i due fondamnetali)???...
grazie...ciao ciao

Dipende da molti fattori, tra cui genetica, la "supplementazione", l'anzianità di allenamento...

Personalmente, su atleti "medi" farei adottare tale tecnica in un solo esercizio... e comunque, un altro fatto importante è non utilizzare tale tecnica sempre. Meglio adottarla di tanto in tanto in periodi in cui si cerca un picco di forma o per "specializzare" qualche gruppo muscolare...

[Yashiro]

è talmente celebre che non l' ho mai sentita

Eppoi che prestazione massimale sarebbe ?

Di resistenza muscolare ?

Bah...

Oddio, è una prova... come fare 20 trazioni alla sbarra, o 100 kg di panca. sono prove in cui ho visto diversi cimentarsi, i 135kg sono un numero a spanna che su un atleta medio di 90 kg sono 1.5bw. gestire per 20 volte una volta e mezzo il proprio peso è una prova sia di forza che di resistenza c'era qualche articolo anche su ON mi pare.