durata allenamento..

[liscio]

per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno .

in 8 minuti faccio a tempo a farmi anche doccia e peli del petto lo terro' presente poi nei successivi 8 depilo le braccia e le gambe poi pero' che faccio negli altri riposi?
L'INTENSITA' REGNA SOVRANA

[liscio]

In quale ottica? puoi fare massa pure con con 8x3.

CHE OPINIONE HAI DEL" TIME UNDER TENSION" DELLA SERIE ALLENANTE,COME LO GESTISCI SE LO CALCOLI?

[Manx]

Sei tu che hai messo la risatina, per ben 2 volte.

mamma mia quanto sei sfgt

p.s.

[Marco pl]

CHE OPINIONE HAI DEL" TIME UNDER TENSION" DELLA SERIE ALLENANTE,COME LO GESTISCI SE LO CALCOLI?

Il tempo sotto tensione di una singola serie dice poco, perchè l'allenamento va ben oltre la singola serie. Quindi preferisco ragionare in termini di tonnellaggio totale cioè "serie X rip X kg" che dovrebbe essere compreso, con 2 allenamenti a settimana per alzata, tra il 2000% e il 3000% del massimale, gli esercizi di isolamento nn vengono considerati.

Per esempio un 5x5@80% ha un tonnellaggio del 2000%
Un 2x2@90% 2x4@@85% 2x6@80% 2x8@85% ha un tonnellaggio del 3000% circa. Ovviamente con un tonnellaggio più alto come questop c'è meno spazio per gli esercizi di isolamento.

[Marco pl]

mamma mia quanto sei sfgt

p.s.

ma quanto sei sfigato e due...

Ma sai dire solo questo e mettere risatine?

[Manx]

Ma sai dire solo questo e mettere risatine?

purtroppo si, non sono un loquace multifrequente

[ViNC3NT]

purtroppo si, non sono un loquace multifrequente

Sempre a beccarvi voi 2 eh...

[WhiteTyson]

Ma infatti fino ad un certo punto fare stacco e squat si può...quando i carichi diventano importanti invece è improponibile allenare stacco e squat assieme.

L'ho detto qualche post fa anche io.

Ma scusate cosa c'entra il fatto che i carichi sono bassi...rispetto alla forza di MarcoPL saranno carichi alti (non credo che abbia un massimale di 200 e usa 100kg in allenamento), quindi nemmeno per lui è indicato fare squat e stacchi insieme perchè se riesci a fare 5 serie degne di nota (rispetto alla tua forza) di stacchi vuol dire che non ti sei impegnato abbastanza nello squat, se no saresti sfinito, oppure vuol dire che se ti sei impegnato nello squat, userai nello stacco dei pesi ridicoli in base a quelli che avresti usato facendoli in un giorno a se, in entrambi casi cmq uno dei due distretti muscolari risentirà di un allenamento sottotono

[Marco pl]

Lo stress dato dal carico va considerato relativamente al peso corporeo.
Lo stress è infatti tanto maggiore quanto è maggiore il carico relativamente al peso corporeo. Un 3BW di squat e sempre più sterssante di un 2bw di squat, anche se si tratta sempre di massimali o sub massimali. Se pesassi 100kg e avessi 200 di massimale e usassi 190 in allenamento sarei meno stressato che se pesassi 100kg con 300 di massimale e 280 di carico allenante. Questo accade perchè a parità di peso corporeo più carico viene sollevato più il corpo viene spinto al limite (delle aricolazioni, del sistema nervoso, di quello ormonale, della tensione sulle fibre).

Un po' come le auto da gara che spinte al massimo hanno un usura maggiore di un'auto di serie anch'essa spinta al massimo.

[Zuccone]

Ma scusate cosa c'entra il fatto che i carichi sono bassi...rispetto alla forza di MarcoPL saranno carichi alti (non credo che abbia un massimale di 200 e usa 100kg in allenamento), quindi nemmeno per lui è indicato fare squat e stacchi insieme perchè se riesci a fare 5 serie degne di nota (rispetto alla tua forza) di stacchi vuol dire che non ti sei impegnato abbastanza nello squat, se no saresti sfinito, oppure vuol dire che se ti sei impegnato nello squat, userai nello stacco dei pesi ridicoli in base a quelli che avresti usato facendoli in un giorno a se, in entrambi casi cmq uno dei due distretti muscolari risentirà di un allenamento sottotono

Lo stress dato dal carico va considerato relativamente al peso corporeo.
Lo stress è infatti tanto maggiore quanto è maggiore il carico relativamente al peso corporeo. Un 3BW di squat e sempre più sterssante di un 2bw di squat, anche se si tratta sempre di massimali o sub massimali. Se pesassi 100kg e avessi 200 di massimale e usassi 190 in allenamento sarei meno stressato che se pesassi 100kg con 300 di massimale e 280 di carico allenante. Questo accade perchè a parità di peso corporeo più carico viene sollevato più il corpo viene spinto al limite (delle aricolazioni, del sistema nervoso, di quello ormonale, della tensione sulle fibre).

Un po' come le auto da gara che spinte al massimo hanno un usura maggiore di un'auto di serie anch'essa spinta al massimo.

esatto...