durata allenamento..

***Marco pl*** · 04-12-2007, 01:10:36

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Troppo...i livelli di cortisolo son troppo alti a quel punto...e poi 1h e 30m..che cavolo fai???

Io già mi preoccupo con i miei wo da 45-50 min...

Stacco e squat da soli prendono almeno 45 minuti, poi ci sono i coplmementari e gli esercizi di fine allenamento.

**Butch** · 04-12-2007, 01:45:10

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Stacco e squat da soli prendono almeno 45 minuti

L'uno?

***Gary*** · 04-12-2007, 02:22:41

Originariamente Scritto da Butch Visualizza Messaggio

L'uno?

ovvio che non l'uno , però ha ragione marco , 45 minuti se li fai nello stesso allenamento te li portano via. fai solo conto che le pause per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno . chi fa forza poi ha sempre allenamenti lunghi

**Butch** · 04-12-2007, 02:54:02

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

ovvio che non l'uno , però ha ragione marco , 45 minuti se li fai nello stesso allenamento te li portano via. fai solo conto che le pause per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno . chi fa forza poi ha sempre allenamenti lunghi

Ma allora,a questo punto, non capisco il senso del post di Marco PL.
Il thread non è mica incentrato su una scheda di forza.
Generalmente è controproducente utilizzare tempi di recupero così lunghi.
A parte il masochismo di fare stacco e squat nello stesso workout.

***Gary*** · 04-12-2007, 03:06:02

Originariamente Scritto da Butch Visualizza Messaggio

Ma allora,a questo punto, non capisco il senso del post di Marco PL.
Il thread non è mica incentrato su una scheda di forza.
Generalmente è controproducente utilizzare tempi di recupero così lunghi.
A parte il masochismo di fare stacco e squat nello stesso workout.

marco fa forza , quindi è propenso a un tipo di allenamento molto lungo. chi fa massa ha dei tempi precisi non molto lunghi in cui deve rientrare per stimolare l'ipertrofia . io non l otrovo controproducente , se fai un 5x5 di panca piana , quindi di forza , ci metti tantissimo , e le pause devono essere lunghe

**Manx** · 04-12-2007, 05:47:01

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

ovvio che non l'uno , però ha ragione marco , 45 minuti se li fai nello stesso allenamento te li portano via. fai solo conto che le pause per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno . chi fa forza poi ha sempre allenamenti lunghi

non ha senso fare stacco e squat nella stessa seduta

è troppo stressante e si mettono in moto troppo gli stessi distretti muscolari simili e finito lo squat o lo stacco non si certo ancora le forze fresche x fare un altro esercizio fondamentale come uno dei due...ecco perchè si fa uno di questi esercizi sempre all'inizio del wo e non alla fine. anzi tra il giorno dello squat e dello stacco dovrebbero passare almeno 3 gg. io faccio lo stacco il lunedi e lo squat il giovedi.

cmq il wo ottimale non dovrebbe mai superare i 50-60 minuti.

**ShaMiche** · 04-12-2007, 10:43:51

un po di t.d.c puo esserci sempre inevitabilmente..io riposo un attimino di piu dopo aver svolto l allenamento di un muscolo..prima di iniziare x l altro muscolo magari aspetto 3-4 minuti..non penso sia un male..basta stare nei tempi nell allenamento di ogni singolo muscolo..non so se intendete..

**pupazzomatto** · 04-12-2007, 11:59:37

massimo 50min cn tutto il riskaldamento e tenendo 1.30sec di pausa tra serie...
seguo pure la multifrequenza quindi tante serie e poke ripetizioni....

**8lu8do3** · 04-12-2007, 12:50:01

dai 30 ai 50 minuti.... in funzione del gruppo muscolare e del tipo di allenamento....

**ShaMiche** · 04-12-2007, 13:02:40

ragazzi io intendevo x la massa comunque..magari x la forza variano i tempi di recupero e i tempi dell allenamento sono piu o meno variabili..

**Manx** · 04-12-2007, 14:24:07

Originariamente Scritto da ShaMiche Visualizza Messaggio

ragazzi io intendevo x la massa comunque..magari x la forza variano i tempi di recupero e i tempi dell allenamento sono piu o meno variabili..

i tempi sono gli stessi, quanto ti vuoi allenare 3 ore?

***Rampage*** · 04-12-2007, 14:28:53

si pero dai neanche mezzora... davvero in mezzora faccio solo gli stakki e è finito il tempo dai...

io credo ke 60. 90 minuti sia in linea di massima ideale

***Marco pl*** · 04-12-2007, 14:29:00

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

ovvio che non l'uno , però ha ragione marco , 45 minuti se li fai nello stesso allenamento te li portano via. fai solo conto che le pause per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno . chi fa forza poi ha sempre allenamenti lunghi

Veramente faccio pause tra 2 e 3 minuti, ieri per esempio ho fatto 5 set di squat, 5-6 di stacco e 3 di front squat.

***Marco pl*** · 04-12-2007, 14:34:01

Originariamente Scritto da Butch Visualizza Messaggio

Ma allora,a questo punto, non capisco il senso del post di Marco PL.
Il thread non è mica incentrato su una scheda di forza.
Generalmente è controproducente utilizzare tempi di recupero così lunghi.
A parte il masochismo di fare stacco e squat nello stesso workout.

Ti posto cosa ho fatto ieri e mi dici se è da forza o da massa.

SQUAT
1@80kg + 2@70kg
1@90kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg

STACCO
1@90kg
1@110kg
1@130kg
1@140kg
1@130kg

COMPLEMENTARI
Front squat 3x3@50-60-60kg (la prox volta parto direttamente da 60kg)
Trazioni 5x6
Remo man 3x8@20kg
Curl 2x8@14-16kg

Avrei dovuto fare gli esercizi per la presa e per il rilassamento della colonna ma era tardi e sono andato a casa.

***Marco pl*** · 04-12-2007, 14:35:23

Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio

marco fa forza , quindi è propenso a un tipo di allenamento molto lungo. chi fa massa ha dei tempi precisi non molto lunghi in cui deve rientrare per stimolare l'ipertrofia . io non l otrovo controproducente , se fai un 5x5 di panca piana , quindi di forza , ci metti tantissimo , e le pause devono essere lunghe

Un 5x5 è da massa, e le pause nn sono maggiori di 2 miniti perchè usti tanto buffer.