durata allenamento..

[Marco pl]

non ha senso fare stacco e squat nella stessa seduta è troppo stressante e si mettono in moto troppo gli stessi distretti muscolari simili e finito lo squat o lo stacco non si certo ancora le forze fresche x fare un altro esercizio fondamentale come uno dei due...ecco perchè si fa uno di questi esercizi sempre all'inizio del wo e non alla fine. anzi tra il giorno dello squat e dello stacco dovrebbero passare almeno 3 gg. io faccio lo stacco il lunedi e lo squat il giovedi.

cmq il wo ottimale non dovrebbe mai superare i 50-60 minuti.

L'allenamento che ho postato lo faccio 2 volte a settimana e cerco sempre il massimale del giorno di squat e stacco.

[Rampage]

complimenti

io se faccio stacco e squat stesso giorno sto a pezzi e cammino come se un ***** mi avesse analizzato

sarà che nn sono abituato però sono tosti insieme, anche xke cn lo stacco fai parekkio anche le gambe se li fai completi

[criss]

2 gruppi muscolari uno grosso e uno piccolo oppure le gambe da sole..
sempre non oltre 50-60 minuti

[Marco pl]

Onestamente nn so per quanto potrò permettermi di farlo, tutti quelli che fanno carchi importanti difficilmente fanno submassimali di stacco e squat nella stessa seduta allenante. Cmq finchè funziona continuo!

[Gary]

Veramente faccio pause tra 2 e 3 minuti, ieri per esempio ho fatto 5 set di squat, 5-6 di stacco e 3 di front squat.

ecco perchè tiri poco

Un 5x5 è da massa, e le pause nn sono maggiori di 2 miniti perchè usti tanto buffer.

5x5 è da massa

oddio

ma che buffer , sto capendo perchè tiri poco in cosi tanto tempo e non cresci di piu

[8lu8do3]

ovvio che non l'uno , però ha ragione marco , 45 minuti se li fai nello stesso allenamento te li portano via. fai solo conto che le pause per chi fa forza sono di almeno 5 - 8 minuti , non meno . chi fa forza poi ha sempre allenamenti lunghi

dai 8 minuti sono un eternità ........

[8lu8do3]

Ti posto cosa ho fatto ieri e mi dici se è da forza o da massa.

SQUAT
1@80kg + 2@70kg
1@90kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg
1@100kg + 2@70kg

STACCO
1@90kg
1@110kg
1@130kg
1@140kg
1@130kg

COMPLEMENTARI
Front squat 3x3@50-60-60kg (la prox volta parto direttamente da 60kg)
Trazioni 5x6
Remo man 3x8@20kg
Curl 2x8@14-16kg

Avrei dovuto fare gli esercizi per la presa e per il rilassamento della colonna ma era tardi e sono andato a casa.

non ho mai fatto gambe e dorso insieme...sinceramente dopo le gambe sono abbastanza cotto da non riuscire ad allenare altri muscoli

[Marco pl]

ecco perchè tiri poco


5x5 è da massa

oddio

ma che buffer , sto capendo perchè tiri poco in cosi tanto tempo e non cresci di piu

Perchè 5x5 è da forza?

[Marco pl]

non ho mai fatto gambe e dorso insieme...sinceramente dopo le gambe sono abbastanza cotto da non riuscire ad allenare altri muscoli

Non faccio gambe e dorso infatti, faccio stacco, squat e complementari.
La differenza sta nel ragionare per gruppi muscolari o per alzate.
Ragionando per alzate dopo le alzate fai i complementari che possono essere a volume variabile in relazione allo stato del momento.

[8lu8do3]

Non faccio gambe e dorso infatti, faccio stacco, squat e complementari.
La differenza sta nel ragionare per gruppi muscolari o per alzate.
Ragionando per alzate dopo le alzate fai i complementari che possono essere a volume variabile in relazione allo stato del momento.

scusa , ma non capisco.. fai squat , stacchi e i complementari, per cui secondo me hai allenato gambe e dorso.......

[Marco pl]

Di fatto è cosi, ma se ragioni per gruppi alleni gambe e dorso in modo diverso da come faresti se facessi ragionando per alzate. E poi dai priorità diverse. Se nn faccio curl per mancanza di tempo nn me ne frega niente, ma se toppo una rip di stacco è grave, mentre per te è il contrario: se toppi una rip di stacco pasienza, se salti il curl è grave.

[8lu8do3]

Di fatto è cosi, ma se ragioni per gruppi alleni gambe e dorso in modo diverso da come faresti se facessi ragionando per alzate. E poi dai priorità diverse. Se nn faccio curl per mancanza di tempo nn me ne frega niente, ma se toppo una rip di stacco è grave, mentre per te è il contrario: se toppi una rip di stacco pasienza, se salti il curl è grave.

non conosco questo princio di allenamento basato sulle alzate..... comunque è vero , se salto una serie per me non è gravissimo , magari in quel giorno li sono riuscito a portare il muscolo al limite con una serie in meno...

[Marco pl]

Ragionare per alzate sitgnifica dare la priorità a un gruppo di esercizi che colpiscano nel complesso tutto il corpo e sui si deve aumentare il carico in modo da avre un transfer di forza anche negli esercizi complementari.

[°DNA°]

Stacco e squat da soli prendono almeno 45 minuti, poi ci sono i coplmementari e gli esercizi di fine allenamento.

Secondo me Stacco e squat nella stessa sezione sono controproducenti...

[Marco pl]

Su quali basi scusa?