CONSIGLI dai guru

**sicily86** · 03-12-2007, 20:51:38

che mi ha preparato..errata corrige

**sicily86** · 04-12-2007, 12:58:33

dai ragazzi qualcuno che mi aiuti

***PROTEINS*** · 04-12-2007, 13:05:43

scusa hai chiesto a marcopl cosa vuoi da noi?
se chiedevi a KURT era la stessa cosa ne capiscono uguale di bb ovvero niente

**sicily86** · 04-12-2007, 13:52:06

veramente lo chiesto a chiunque ne capisca più di me di allenamento..cmq se non vuoi/puoi aiutarmi ti ringrazio lo stesso

**Pancapiana** · 04-12-2007, 13:53:52

Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio

scusa hai chiesto a marcopl cosa vuoi da noi?
se chiedevi a KURT era la stessa cosa ne capiscono uguale di bb ovvero niente

**sicily86** · 04-12-2007, 15:15:36

Originariamente Scritto da Pancapiana Visualizza Messaggio

non mi resterà che chiedere a kurt allora

***PROTEINS*** · 04-12-2007, 15:19:02

fai bene,

***Marco pl*** · 04-12-2007, 16:11:26

Fino a prova contaria è proteins a nn capire niente di allenamento: non ha mai postato un consiglio sensato e come puoi vedere nn è nemmeno intervenuto per aiutarti, ma solo per criticarmi.

La parte A è discetamente strutturata anche se troppo voluminosa forse, ma questo lo devi decidere tu. Su panca lento e dip attieniti al numero di set proposto, sugli altri esercizi scala di 1 il numero di set almeno le prime volte.

La parte B invece è fatta proprio male. Lo stacco nn è un esercizio per il dorso ma per le gambe se prioprio si vuole dare una localizazione allo stacco che in realtà è un esercizio per tutto il corpo.

In oltre le rip di stacco e squat sono molto alte, meglio attenersi ad un range di 3-5 per questi esercizi che hanno un range di movimento molto lungo (una rip di squat dura quasi il doppio di una di stacco).

Abbasserei anche le rip per le trazioni.

Il calf meglio inpiedi che stimola sia gastrocnemio che soleo.

Quindi con le modifiche proposte il tutto diventa:

-A
panca orizz 4x6
panca inclinata 2-4x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 2-4x10
dip parallele 4xmax
french press 2-3x8
curl bilanciere 2-3x8
curl manubri 2-3x10

-B
Squat 5x5
stacchi 3x3
leg extension 4x12
leg curl 4x12
trazioni 4x8
rematore bil. 4x10
calf in piedi 4x15

***PROTEINS*** · 04-12-2007, 16:18:37

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Fino a prova contaria è proteins a nn capire niente di allenamento: non ha mai postato un consiglio sensato e come puoi vedere nn è nemmeno intervenuto per aiutarti, ma solo per criticarmi

figurati criticare te sarebbe come sparare sulla croce rossa,ho smesso di postare in allenamento quando mi sono accorto che in giro ci sono troppo saputelli e quindi mi rompe un pò xò non credere che se uno non posta in allenamento non è preparato ,voglio solo ricordarti che sono un insegnante tecnico del coni (non è un vanto non lo dico mai xkè sono convinto di dover ancora tanto da imparare),ho le palle piene di ghisa mi sono allenato con i migliori atleti napoletani due su tutti Raffaele Caruso(in italia come lui non c'è ne) ,Romeo Boschi (mi alleno tuttora con lui) ,quindi fa un pò te

**Frank77** · 04-12-2007, 17:04:09

Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio

figurati criticare te sarebbe come sparare sulla croce rossa,ho smesso di postare in allenamento quando mi sono accorto che in giro ci sono troppo saputelli e quindi mi rompe un pò xò non credere che se uno non posta in allenamento non è preparato ,voglio solo ricordarti che sono un insegnante tecnico del coni (non è un vanto non lo dico mai xkè sono convinto di dover ancora tanto da imparare),ho le palle piene di ghisa mi sono allenato con i migliori atleti napoletani due su tutti Raffaele Caruso(in italia come lui non c'è ne) ,Romeo Boschi (mi alleno tuttora con lui) ,quindi fa un pò te

Beh si....in effetti davanti ad un insegnante tecnico CONI bisogna proprio genoflettersi

**sicily86** · 04-12-2007, 17:27:51

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Fino a prova contaria è proteins a nn capire niente di allenamento: non ha mai postato un consiglio sensato e come puoi vedere nn è nemmeno intervenuto per aiutarti, ma solo per criticarmi.

La parte A è discetamente strutturata anche se troppo voluminosa forse, ma questo lo devi decidere tu. Su panca lento e dip attieniti al numero di set proposto, sugli altri esercizi scala di 1 il numero di set almeno le prime volte.

La parte B invece è fatta proprio male. Lo stacco nn è un esercizio per il dorso ma per le gambe se prioprio si vuole dare una localizazione allo stacco che in realtà è un esercizio per tutto il corpo.

In oltre le rip di stacco e squat sono molto alte, meglio attenersi ad un range di 3-5 per questi esercizi che hanno un range di movimento molto lungo (una rip di squat dura quasi il doppio di una di stacco).

Abbasserei anche le rip per le trazioni.

Il calf meglio inpiedi che stimola sia gastrocnemio che soleo.

Quindi con le modifiche proposte il tutto diventa:

-A
panca orizz 4x6
panca inclinata 2-4x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 2-4x10
dip parallele 4xmax
french press 2-3x8
curl bilanciere 2-3x8
curl manubri 2-3x10

-B
Squat 5x5
stacchi 3x3
leg extension 4x12
leg curl 4x12
trazioni 4x8
rematore bil. 4x10
calf in piedi 4x15

ok grazie MARCOPL

..anche io avevo dubbi proprio su stacco e squat

**sicily86** · 04-12-2007, 17:33:38

Quindi con le modifiche proposte il tutto diventa:

-A
panca orizz 4x6
panca inclinata 2-4x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 2-4x10
dip parallele 4xmax
french press 2-3x8
curl bilanciere 2-3x8
curl manubri 2-3x10

-B
Squat 5x5
stacchi 3x3
leg extension 4x12
leg curl 4x12
trazioni 4x8
rematore bil. 4x10
calf in piedi 4x15[/quote]

quindi diminuendo all inizio il volume posso farla pure 4volte a week no

??

***Marco pl*** · 04-12-2007, 18:32:58

Originariamente Scritto da PROTEINS Visualizza Messaggio

figurati criticare te sarebbe come sparare sulla croce rossa,ho smesso di postare in allenamento quando mi sono accorto che in giro ci sono troppo saputelli e quindi mi rompe un pò xò non credere che se uno non posta in allenamento non è preparato ,voglio solo ricordarti che sono un insegnante tecnico del coni (non è un vanto non lo dico mai xkè sono convinto di dover ancora tanto da imparare),ho le palle piene di ghisa mi sono allenato con i migliori atleti napoletani due su tutti Raffaele Caruso(in italia come lui non c'è ne) ,Romeo Boschi (mi alleno tuttora con lui) ,quindi fa un pò te

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=137341&page=3

Da questa pagina in poi si vede chiaramente come tu non conosca il meccanismo di reclutamento delle fibre muscolari.

Sopratutto paggina 4 post 55.