CONSIGLI dai guru

[Manx]

Fino a prova contaria è proteins a nn capire niente di allenamento: non ha mai postato un consiglio sensato e come puoi vedere nn è nemmeno intervenuto per aiutarti, ma solo per criticarmi.

La parte A è discetamente strutturata anche se troppo voluminosa forse, ma questo lo devi decidere tu. Su panca lento e dip attieniti al numero di set proposto, sugli altri esercizi scala di 1 il numero di set almeno le prime volte.

La parte B invece è fatta proprio male. Lo stacco nn è un esercizio per il dorso ma per le gambe se prioprio si vuole dare una localizazione allo stacco che in realtà è un esercizio per tutto il corpo.

In oltre le rip di stacco e squat sono molto alte, meglio attenersi ad un range di 3-5 per questi esercizi che hanno un range di movimento molto lungo (una rip di squat dura quasi il doppio di una di stacco).

Abbasserei anche le rip per le trazioni.

Il calf meglio inpiedi che stimola sia gastrocnemio che soleo.

Quindi con le modifiche proposte il tutto diventa:

-A
panca orizz 4x6
panca inclinata 2-4x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 2-4x10
dip parallele 4xmax
french press 2-3x8
curl bilanciere 2-3x8
curl manubri 2-3x10

-B
Squat 5x5
stacchi 3x3
leg extension 4x12
leg curl 4x12
trazioni 4x8
rematore bil. 4x10
calf in piedi 4x15

io non so perchè ma quando leggo queste cose covo un odio talmente profondo per te che mi viene voglia di prendere il primo volo da basilea x palermo, scendere, prenderti e fatti fare 4 serie da 12 di stacchi da terra e di squat fino a quando non vomiti dalla fatica

ma la vuoi capire che il tuo sistema è x un pl e non x un bber?

[ma_75]

Fino a prova contaria è proteins a nn capire niente di allenamento:

Proteins è il doppio di te.
Si vede che i tuoi consigli sono utili a infestare bw, ma non a farti crescere come lui

[Marco pl]

Proteins è il doppio di te.
Si vede che i tuoi consigli sono utili a infestare bw, ma non a farti crescere come lui

e allora? come teoria nn è molto ferrato. e lo ha dimostrato.

[ma_75]

e allora? come teoria nn è molto ferrato. e lo ha dimostrato.

E allora vale la teoria o la pratica. C'è un bel 3d sopra.
Io mi fido di un coach grosso, potente, che tira su dei gran pesi.
Se poi non conosce Tozzi, Poliquin, Cianti...poco mi interessa.
Viceversa chi mi sa declinare programmazioni pluriennali, fin nel numero di reps del calf da fare, ma è secco non mi ispira nessuna fiducia.

[Marco pl]

E allora vale la teoria o la pratica. C'è un bel 3d sopra.
Io mi fido di un coach grosso, potente, che tira su dei gran pesi.
Se poi non conosce Tozzi, Poliquin, Cianti...poco mi interessa.
Viceversa chi mi sa declinare programmazioni pluriennali, fin nel numero di reps del calf da fare, ma è secco non mi ispira nessuna fiducia.

E se chi è secco ha la fiducia di uno grosso? (che poi secco nn sono)

[ma_75]

E se chi è secco ha la fiducia di uno grosso? (che poi secco nn sono)

A me pare che tu non goda di tanta fiducia, almeno qui.

[Marco pl]

Rispondi alla mia domanda.

[Manx]

e tu non sviare, principiante

[ma_75]

Rispondi alla mia domanda.

La fiducia deve meritarsela, dimostrando che quello che mi propone ha funzionato, prima, su di lui. Se è secco avrà poco da dimostrare, quanto a risultati.

[Marco pl]

Ma se ti dico che ho la fiducia di uno che uno versalmente ne capisce (ma che sono sicuro pochi qui su bw capiscono?)?

E Luna caprese dice sempre di allenare ogni gruppo 2 per week con 5-8 set da 5-8 rip? ha ragione vero? ma se lo dico io che sono secco (e nn lo sono)? ho torto giusto?

[PROTEINS]

Proteins è il doppio di te.
Si vede che i tuoi consigli sono utili a infestare bw, ma non a farti crescere come lui

sei un grande

e allora? come teoria nn è molto ferrato. e lo ha dimostrato.

come teoria non sono ferrato ,e l'ho dimostrato quando noel post delle articolazioni'' mi giudichi per questa cosa?
come bisogna giudicare una persona che consiglia schede facendo fare petto spalle e tricipiti?
petto agonista dorso antagonista e poi ci metti il tricipiti che cmq lavorano ma non di + di un esercizio
hai fatto delle correzioni ad una scheda che come si dice da noi t'ammierte propie e paccher ma che dici

[Manx]

sei un grande




come teoria non sono ferrato ,e l'ho dimostrato quando noel post delle articolazioni'' mi giudichi per questa cosa?
come bisogna giudicare una persona che consiglia schede facendo fare petto spalle e tricipiti?
petto agonista dorso antagonista e poi ci metti il tricipiti che cmq lavorano ma non di + di un esercizio
hai fatto delle correzioni ad una scheda che come si dice da noi t'ammierte propie e paccher ma che dici

la ciliegina sulla torta è squat e stacco assieme cmq

[PROTEINS]

la ciliegina sulla torta è squat e stacco assieme cmq

mi scoccia di leggere tutti i post del guru dell'allenamento sono noiosi mi rompo i coglioni

[Manx]

mi scoccia di leggere tutti i post del guru dell'allenamento sono noiosi mi rompo i coglioni

hai ragione ti tengo aggiornato io sulle sue nuove teorie.

[PROTEINS]

anche il rematore con bilanciere ,ma fai sul serio ?
ma mi dici un pò i carichi che sono curioso