Classificazione degli esercizi

[MMA7]

Una volta per tutte vorrei stilare grazie a pareri autorevoli una classificazione degli esercizi più importanti..
Partirei formando uno schemetto che poi voi potete "quotare" e riempire:
P.S. Io aggiungo quelli che a parer mio sono i fondamentali, ma se qualcuno non fosse giusto correggetemi pure. Per "fondamentale" io intendo quelli in cui si può caricare di più e che quindi sono più adatti a schede di forza.


GAMBE
-Fondamentale: Squat
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

SCHIENA
-Fondamentale: Trazioni alla sbarra
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

PETTO
-Fondamentale: Spinte con bilanciere panca piana
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

SPALLE
-Fondamentale: Lento avanti con bilanciere
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

BICIPITI
-Fondamentale: Panca Scott con EZ
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

TRICIPITI
-Fondamentale: Panca piana con bilanciere presa stretta
-1a miglior alternativa: ?
-2a miglior alternativa: ?

[thecousin]

Una volta per tutte vorrei stilare grazie a pareri autorevoli una classificazione degli esercizi più importanti..
Partirei formando uno schemetto che poi voi potete "quotare" e riempire:
P.S. Io aggiungo quelli che a parer mio sono i fondamentali, ma se qualcuno non fosse giusto correggetemi pure. Per "fondamentale" io intendo quelli in cui si può caricare di più e che quindi sono più adatti a schede di forza.


GAMBE
-Fondamentale: Squat
-1a miglior alternativa: front squat
-2a miglior alternativa: squat bulgaro

SCHIENA
-Fondamentale: Trazioni alla sbarra
-Fondamentale: Rematore bilancere
-1a miglior alternativa: lat avanti
-2a miglior alternativa: lat presa pulley
-1a miglior alternativa: barra a T
-2a miglior alternativa: pulley

PETTO
-Fondamentale: Spinte con bilanciere panca piana
-1a miglior alternativa: parallele
-2a miglior alternativa: inclinata manubri

SPALLE
-Fondamentale: Lento avanti con bilanciere
-1a miglior alternativa: lento manubri presa neutra
-2a miglior alternativa: ?

BICIPITI
-Fondamentale: curl bilancere
-1a miglior alternativa: alternato manubri
-2a miglior alternativa: Panca Scott con EZ

TRICIPITI
-Fondamentale: Panca piana con bilanciere presa stretta
-1a miglior alternativa: parallele strette
-2a miglior alternativa: skulls

[Manx]

lo stacco da terra per dinci lo stacco

[Man Singh]

1)ok squatt, stacchi (vari)
2)Trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere
3)le varie prese di panca (panca piana, panca piana presa stretta, panca alta e parallele)
4)Lento dietro con bil., trazioni al mento
5)curl bilanciere, curl barra ez, trazioni alla sbarra
6) panca piana con presa stretta, french press, parallele presa "parallela"

[Manx]

1)ok squatt, stacchi (vari)
2)Trazioni alla sbarra, rematore con bilanciere
3)le varie prese di panca (panca piana, panca piana presa stretta, panca alta e parallele)
4)Lento dietro con bil., trazioni al mento
5)curl bilanciere, curl barra ez, trazioni alla sbarra
6) panca piana con presa stretta, french press, parallele presa "parallela"

4) lento avanti.

[GIULIO]

GAMBE
-Fondamentale: Squat
-1a miglior alternativa: ? PRESSA
-2a miglior alternativa: ? STACCHI

SCHIENA
-Fondamentale: Trazioni alla sbarra
-1a miglior alternativa: ? LAT MACHINE AVANTI
-2a miglior alternativa: ? PULLEY

PETTO
-Fondamentale: Spinte con bilanciere panca piana
-1a miglior alternativa: ? BILANCERE PANCA INCLINATA
-2a miglior alternativa: ? CROCI IN GENERALE

SPALLE
-Fondamentale: Lento avanti con bilanciere
-1a miglior alternativa: ? LENTO AVANTI MANUBRI
-2a miglior alternativa: ? ALZATE LATERALI

BICIPITI
-Fondamentale: Panca Scott con EZ
-1a miglior alternativa: ? CURL BILANCERE IN PIEDI
-2a miglior alternativa: ? MANUBRI ALTERNATI

TRICIPITI
-Fondamentale: Panca piana con bilanciere presa stretta
-1a miglior alternativa: ? SKULL CRASHER
-2a miglior alternativa: ? ALZATE DIETRO LA NUCA CON MANUBRIO e/o PUSH DOWN AL CAVO

Questo a mio parere, anche se non sono in alternativa, ma sono complementari!

[MMA7]

Degli esercizi che avete nominato, di nome non conosco il front squat, lo squat bulgaro e gli skulls. Qualcuno me li spiega?
Grazie

[GIULIO]

Ecco lo Skull Crasher:

[the_drifter]

Una volta per tutte vorrei stilare grazie a pareri autorevoli una classificazione degli esercizi più importanti..
Partirei formando uno schemetto che poi voi potete "quotare" e riempire:
P.S. Io aggiungo quelli che a parer mio sono i fondamentali, ma se qualcuno non fosse giusto correggetemi pure. Per "fondamentale" io intendo quelli in cui si può caricare di più e che quindi sono più adatti a schede di forza.


GAMBE
-Fondamentale: Squat
-1a miglior alternativa: front squat
-2a miglior alternativa: leg press

SCHIENA
-Fondamentale: Trazioni alla sbarra e rematore
-1a miglior alternativa: chin up / row largo
-2a miglior alternativa: lat pulldown / row ad 1 manubrio

PETTO
-Fondamentale: Spinte con bilanciere panca piana
-1a miglior alternativa: dip
-2a miglior alternativa: panca inclinata

SPALLE
-Fondamentale: Lento avanti con bilanciere
-1a miglior alternativa: shoulder press
-2a miglior alternativa: trazioni mento
BICIPITI non li considero un gruppo che può avere una netta distinzione tra fondamentali e complementari, ad ogni modo:
-Fondamentale: Panca Scott con EZ no, curl in piedi EZ
-1a miglior alternativa: curl alternato manubri
-2a miglior alternativa: curl su panca scott
TRICIPITI come sopra, anche se i tric sono lavorabili su ex più multiarticolari
-Fondamentale: Panca piana con bilanciere presa stretta
-1a miglior alternativa: dip per tricipiti
-2a miglior alternativa: skullcrasher/french press

manca inoltre e chiaramente lo stacco, che si fa fatica a considerare come un esercizio per un solo gruppo muscolare.
in tal caso metterei:
1.stacco classico
2.stacco GT
3.stacco sumo

[MMA7]

Ecco lo Skull Crasher:

ah ok grazie! è che io lo conoscevo come French Press