Trapezius Taurinus

[Sly83]

Io gli shrugh li eseguo con rotazione della spalla, oltre al sollevamento....faccio male?

no più che altro è un'aggiunta inutile.
i fasci medi del trap e quelli inferiori lavorano così a favore di gravità, e non CONTRO gravità come i fasci alti.
il movimento corretto e funzionale dello shrug è quindi la sola scrollata di spalle

[MikaelPROBass]

grazie delle risposte...qualcuno saprebbe dirmi o mostrarmi qualche gif con l esecuzione dei mezzi stacchi?non li ho mai fatti e non so come bisogna eseguirli...grazie

[Marco pl]

facevo un 4x10/12 con la stessa procedura che hai appena descritto,ora non so se i risultati li abbia avuti,puo darsi di si,è che li voglio enormi

Da natural nn credo ci siano altre alternative ammeno che tu nn li voglia allenare in multifrequenza.

[MikaelPROBass]

Da natural nn credo ci siano altre alternative ammeno che tu nn li voglia allenare in multifrequenza.

ho detto che li voglio far crescere

[Marco pl]

Fare i mezzi stacchi per il trapezio è come fare squat per gli abs, certo che ti crescono, ma non come se facessi contrazioni dinamiche. Il mezzo stacco si esegue come uno stacco da terra solo che si parte dalle ginocchia, quindi femo, glutei i lombari, il resto stabilizza.

[Sly83]

io trovo eccezionali gli shrugs posteriori alla pek dek

[MikaelPROBass]

io trovo eccezionali gli shrugs posteriori alla pek dek

come si fanno?

[Sly83]

ps: d'accordo con marco sullo stimolo dei mezzi stacchi

[Sly83]

come si fanno?

regoli la macchina in modo tale da avere la presa per te più comoda per un'escursione completa; esegui l'esercizio dando le spalle alla macchina.
in fase di peak.-contraction, conta fino a 3; idem con l'eccentrica

6-8 colpi

[MikaelPROBass]

regoli la macchina in modo tale da avere la presa per te più comoda per un'escursione completa; esegui l'esercizio dando le spalle alla macchina.
in fase di peak.-contraction, conta fino a 3; idem con l'eccentrica

6-8 colpi

grazie xla dritta sly
ma non so se è possibile regolare la macchina dove mi alleno...

[Deadlift]

potresti anche far degli shrug su panca inclinata coi manubri

[Sly83]

grazie xla dritta sly
ma non so se è possibile regolare la macchina dove mi alleno...

prova magari a fare le scrollate dietro, carica un pò meno e vedi come ti trovi.


ps: c'era in giro la leggenda che voleva le scrollate dietro al pari di lat e lento dietro in termini di sicurezza. é ben altra cosa, credetemi

[MikaelPROBass]

potresti anche far degli shrug su panca inclinata coi manubri

intendi con il petto sulla panca e le braccia a penzoloni con i manubri?^

[MikaelPROBass]

prova magari a fare le scrollate dietro, carica un pò meno e vedi come ti trovi.


ps: c'era in giro la leggenda che voleva le scrollate dietro al pari di lat e lento dietro in termini di sicurezza. é ben altra cosa, credetemi

vabbè non ti preoccupare,grazie x avermelo detto,ma io nn mi preoccupo se un esercizio è potenzialmente pericoloso
l importante è il risultato

[Deadlift]

intendi con il petto sulla panca e le braccia a penzoloni con i manubri?^

si.. regoli la panca mettendola abbastanza inclinata, ti siedi poggiando il petto sulla panca con braccia penzolanti, e tiri su bene le scapole.

se esegui bene il movimento dovresti concentrare lo sforzo con il movimento di scapole