Trapezius Taurinus

[MikaelPROBass]

mi manca un esercizio da aggiungere alla scheda da dedicare a qst muscolo,il trapezio,qual è il migliore xla sua ipertrofia?...ho sempre letto molti pareri discordanti tra tirate al mento,mezzi stacchi e gente che diceva che basta fare il lento.mi affido come al solito alla preparazione degli utenti del forum

[Marco pl]

Gli shurgs, eseguiti solo con un movimento verticale.

[MikaelPROBass]

Gli shurgs, eseguiti solo con un movimento verticale.

non so xke ma non mi soddisfano
li eseguo anche con tanto peso ma niente non sento il trapezio bello e stanco

[Marco pl]

Essendo il movimento breve devi fare almeno 12-15 rip per sentire il trapezio, possibilmente con movimenti lenti e contrazione di picco come per i polpacci.

[MikaelPROBass]

Essendo il movimento breve devi fare almeno 12-15 rip per sentire il trapezio, possibilmente con movimenti lenti e contrazione di picco come per i polpacci.

facevo un 4x10/12 con la stessa procedura che hai appena descritto,ora non so se i risultati li abbia avuti,puo darsi di si,è che li voglio enormi

[Hombrillo]

io lo shrug (scrollate) lo sento tantissimo...
altrimenti, tirate al mento presa stretta...

che basti il lento DUBITO FORTEMENTE

[MikaelPROBass]

io lo shrug (scrollate) lo sento tantissimo...
altrimenti, tirate al mento presa stretta...

che basti il lento DUBITO FORTEMENTE

mmm,si l ultima cosa che hai detto l ho pensata anch io...cmq oggi provo a caricare ancora e vedo se le sento ste scrollate
e i mezzi stacchi?cosa ne dite?

[LARRY SCOTT]

Io gli shrugh li eseguo con rotazione della spalla, oltre al sollevamento....faccio male?

[MikaelPROBass]

Io gli shrugh li eseguo con rotazione della spalla, oltre al sollevamento....faccio male?

mi sa di si

[Hombrillo]

Io gli shrugh li eseguo con rotazione della spalla, oltre al sollevamento....faccio male?

se non senti dolore imho va bene

[Budda]

Io gli shrugh li eseguo con rotazione della spalla, oltre al sollevamento....faccio male?

Così colpisci anche le fibre medie e basse del trapezio (quelle dietro alla schiena, tra le scapole).

Comunque a me il trapezio mi va bene con soli stacchi e squat pesanti, ma come altro esercizio consiglio gli shrug a vita

[Al2]

io preferisco le tirate al mento

[LARRY SCOTT]

Così colpisci anche le fibre medie e basse del trapezio (quelle dietro alla schiena, tra le scapole).

è proprio quello che speravo sentirmi dire

[Deadlift]

mi manca un esercizio da aggiungere alla scheda da dedicare a qst muscolo,il trapezio,qual è il migliore xla sua ipertrofia?...ho sempre letto molti pareri discordanti tra tirate al mento,mezzi stacchi e gente che diceva che basta fare il lento.mi affido come al solito alla preparazione degli utenti del forum

le tirate al mento e i mezzi stacchi interessano la sezione cervicale del trapezio, ossia la parte alta.. in tutte le distensione verso l'alto, e quindi nel lento, vi e una forte enfasi sulla parte bassa e media del trapezio..
quindi credo che oltre a stacchi se ci si aggiungesse delle scrollate e il lento si avrebbe un allenamento completo

[ViNC3NT]

Beh...secondo me è anche importante capire qnd allenare il trapezio...cioè, nel wo spalle o in quello dorso...e se faccio dorso e spalle..?

Cmq IMO il trapezio lo allenerei nello specifico con le shrugs...come ha detto marcopl...12-15 reps...contrazioni di picco...

Per il resto è un muscolo che lavora sia quando fai dorsali che quando fai spalle...in maniera diversa ma lavora cmq...

Se ti può esser d'aiuto io l'ho inserito nel wo di spinta/trazione verticale (faccio lento, alz lat, shrugs, trazioni prone, trazioni strette e curl bicipiti). In questo modo lavora cmq...aldilà dell'esercizio specifico...non che il trapezio sia un muscolo da me adorato..infatti ne faccio solo 2 serie..