Scheda Massa ...che ve ne pare ?

[IvAn#89]

come vi pare ?

1 giorno

PETTORALI :
croci alte 3*8
panca piana 5*6
croci ai cavi 3*15

TRICIPITI
poliercolina 3*8
parallele 5*6 + 2*12 french press

BICIPITI
manubri cn rotazione 3*10
cn bilanciere 5*6

2 giorno

SPALLE :
alzate laterali 3*10
alzate avanti 3*10
alzate posteriori 3*10
lento avanti 5*6

SCHIENA
pulley basso 3*10
rematore cn manubri 5*6
trazioni alla sbarra 3*6
scrollate 3*8

3 giorno

GAMBE:
leg exstension 3*10 superset cn leg curl
leg curl da disteso 3*10
squat largo 6*6
pressa 45° 6*6

POLPACCI:
seduto 3*30
in piedi 3*10

[jill]

come vi pare ?

1 giorno

PETTORALI :
croci alte 3*8
panca piana 5*6
croci ai cavi 3*15

TRICIPITI
poliercolina 3*8
parallele 5*6 + 2*12 french press

BICIPITI
manubri cn rotazione 3*10
cn bilanciere 5*6

2 giorno

SPALLE :
alzate laterali 3*10
alzate avanti 3*10
alzate posteriori 3*10
lento avanti 5*6

SCHIENA
pulley basso 3*10
rematore cn manubri 5*6
trazioni alla sbarra 3*6
scrollate 3*8

3 giorno

GAMBE:
leg exstension 3*10 superset cn leg curl
leg curl da disteso 3*10
squat largo 6*6
pressa 45° 6*6

POLPACCI:
seduto 3*30
in piedi 3*10

Perchè fai prima esercizi specifici e poi quelli base?

[MOSTMUSCULAR 85]

xkè fai alcuni es in 5*6?

[jill]

E poi secondo me ci sono troppi esercizi di concentrazione(cavi,croci,ecc)...

[MOSTMUSCULAR 85]

Alzate frontali e lento sono due esercizi x lo stesso capo del deltoide,il lento è più ke sufficiente

[Enteromorfa]

va bene fare il prestancaggio, ma solo 1 es e poi se sei già a un certo livello.. fare 3 esercizi di alzate e poi lento mi pare inutile... come pure fare prima bicipiti manubrio 3x10 e dopo bilanciere 5x6

[IvAn#89]

non so ..il mio preparatore mi ha dato questa scheda in massa però non mi convince tanto...preferivo una semplice piramidale ma comunque voi cosa correggereste ?

[bodybuilderpalermo]

beh io cambierei il preparatore tanto per cominciare bene, e poi tutto il resto.
potrei capire un esercizio di pre affaticamento ma qui fai una seduta completa con i complementari e poi metti i fondamentali, con quale forza puoi eseguire un fondamentale pesante e ben fatto?
poi ad ogni allenamento ci saranno almeno 25 serie e per di più delle superserie?
direi proprio che è tutto da rivedere da capo altro che correzioni.

[Enteromorfa]

come vi pare ?

1 giorno

PETTORALI :
croci alte 3*8
panca piana 5*6
croci ai cavi 3*15

BICIPITI
cn bilanciere 5*6
manubri cn rotazione 3*10

2 giorno
SCHIENA
trazioni alla sbarra 3*6
pulley basso 3*10
rematore cn manubri 5*6

TRICIPITI
parallele 5*6
poliercolina 3*8

3 giorno

SPALLE :
alzate laterali 3*10
lento avanti 5*6
alzate posteriori 3*10
GAMBE:
squat largo 6*6
pressa 45° 6*6
leg curl da disteso 3*8


POLPACCI:
seduto 3*30
in piedi 3*10

io correggerei così, poi regolati te.
ciao