utile?????

[Manx]

ecco bravo cmq dividi le zampe

[ste977]

quella postata da gohard non mi sembra male...solo che il venerdi spalle/gambe mi demolisco se le faccio bene..lunedi e mercoledi invece non sarebbero neanche tnto impegnativi...adesso vedo..entro gennaio decido se adottare la sua o la tua..

[Manx]

quella postata da gohard non mi sembra male...solo che il venerdi spalle/gambe mi demolisco se le faccio bene..lunedi e mercoledi invece non sarebbero neanche tnto impegnativi...adesso vedo..entro gennaio decido se adottare la sua o la tua..

devi fare, semmai, gambe e spalle non spalle e gambe.

[ste977]

si si....ma cambia qualcosa tra lat machine dietro o davanti??in palestra da me cè un tipo che mi rompe sempre dicendo che dietro nn va bene

[VAR. ESS.]

Falla avanti!cosi' eviti eventuali imprevisti

[lafettina]

ciao...avrei un dubbio...da gennaio vorrei dedicarmi soprattutto al allenamento delle gambe...mi alleno 3 volte a settimana e pensavo di fare lunedi gambe e addominali
mercoledi addominali petto-schiena-spalle
venerdi di nuovo gambe e addominali
comunque va be gli addominali li faccio sempre che tanto non mi pesano piu d tanto...il mio dubbio è i muscoli che allena solo il mercoledi e quindi 1 sola volta alla settimana otterranno qualche benefico o non servirà a niente allenarli cosi poco e posso anke lasciar perdere...??grazie

così nn ha senso

dividi le zampe: fai un giorno i femorali e un giorno i quad

sono daccordo
ma secondo me in questo modo nn sfrutti bene l'anabolismo che ti danno determinati esercizi, tipo squat e stacco
io farei così:
lunedì squat affondi e mezzi stacchi
mercoledì stacco trazioni e rematore
venerdi petto spalle e braccia
gli addominali nn farli più di due volte a settimana

[Manx]

così nn ha senso


sono daccordo
ma secondo me in questo modo nn sfrutti bene l'anabolismo che ti danno determinati esercizi, tipo squat e stacco
io farei così:
lunedì squat affondi e mezzi stacchi
mercoledì stacco trazioni e rematore
venerdi petto spalle e braccia
gli addominali nn farli più di due volte a settimana

questo abbinamento non mi piace :nono2: fare le spalle con il petto affatica molto e rendi pochissimo, poi se ci metti anche i tricipiti

[lafettina]

manx io ho sempre fatto questa suddivisione e nn ho mai avuto problemi, ceerto che se cerchi di mettere un nuovo massimale x le spalle o per i tric nn và bene, ma crescono tranquillo, hai voglia se crescono. diversamente basta invertire l'ordine degli esercizi

[lafettina]

e poi ti dico una cosa, io nn alleno le braccia in maniera diretta da almeno 3 mesi, ma nn ho perso nemmeno un millimetro su di esse

[Emi_italy]

anche per le gambe vale lo stesso che per gli altri gruppi muscolari, allenali anche una volta a settimana e BENE e i risultati li vedi eccome!

[lafettina]

verissimo! ragazzi questa è la prima regola del bbing, sotto al bilancere bisogna soffrire se no si perde tempo

[Emi_italy]

verissimo! ragazzi questa è la prima regola del bbing, sotto al bilancere bisogna soffrire se no si perde tempo

quoto in pieno uomo!

[lafettina]

[Manx]

e poi ti dico una cosa, io nn alleno le braccia in maniera diretta da almeno 3 mesi, ma nn ho perso nemmeno un millimetro su di esse

su questo niente da dire.

manx io ho sempre fatto questa suddivisione e nn ho mai avuto problemi, ceerto che se cerchi di mettere un nuovo massimale x le spalle o per i tric nn và bene, ma crescono tranquillo, hai voglia se crescono. diversamente basta invertire l'ordine degli esercizi

guarda x un mese ho fatto petto e spalle: è stato tremendo... di lento avanti alzavo 20 kg di meno e alle 7-8 rip cedevo

[lafettina]

ma le spalle miglioravano o no?