ciao a tutti
come ovvio data la sezione vi chiedo un consiglio per questa scheda, che ho mutuato e un po' riveduto dal libro di cianti.
Programma settimanale A-B-A, B-A-B.
Esperienza 2 anni, meno di 6 mesi seriamente (dopo la scoperta di BW
)
Altezza: 1.94 m; Peso: 83 Kg. Tipo: abbastanza ectomorfo. non ingrasso facile mettiamola così.
Attualmente fisico abbastanza asciutto tranne la fastidiosissime manigliette.
Osservazioni fatte su di me: reagisco piuttosto bene (come incremento di peso) ai piramidali inversi (l'anno scorso ero riuscito ad arrivare a quota 92 kg) e in fase di definizione, alle superserie (ma qst lo userò + in qua).
Ho un generale bisogno di forza.
Adesso la scheda:
A
Petto:
panca inclinata (piramidali inversi, 2 4 6 8, tutte a cedimento o quasi)
Croci alla macchina: 3x8 a cedimento o quasi
Tricipiti: Torre con cavo, 3x8 a cedimento
Quadricipite: squat stile sumo, piramidali inversi a cedimento
Polpacci: calf in piedi 3x8
Addome: crunch con sovrappeso (ha senso farli in piramidale?)
B
Spalle:
Lento avanti (me lo consigliate in piedi?!) piramidale inverso
Alzate laterali: 3x8
Dorso
Trazioni alla Lat (non riesco alla sbarra) piramidale inverso
Rematore 3x8
Bicipiti: curl in piedi con bilanciere EZ
Lombari: Good Morning
Ho inserito il good morning perchè propedeutico per gli stacchi che ancora non riesco ad eseguire bene: lo trovo un grande esercizoo!!!!!!
ciao e
grazie
Alzate laterali
come ovvio data la sezione vi chiedo un consiglio per questa scheda, che ho mutuato e un po' riveduto dal libro di cianti.
Programma settimanale A-B-A, B-A-B.
Esperienza 2 anni, meno di 6 mesi seriamente (dopo la scoperta di BW
)Altezza: 1.94 m; Peso: 83 Kg. Tipo: abbastanza ectomorfo. non ingrasso facile mettiamola così.
Attualmente fisico abbastanza asciutto tranne la fastidiosissime manigliette.
Osservazioni fatte su di me: reagisco piuttosto bene (come incremento di peso) ai piramidali inversi (l'anno scorso ero riuscito ad arrivare a quota 92 kg) e in fase di definizione, alle superserie (ma qst lo userò + in qua).
Ho un generale bisogno di forza.
Adesso la scheda:
A
Petto:
panca inclinata (piramidali inversi, 2 4 6 8, tutte a cedimento o quasi)
Croci alla macchina: 3x8 a cedimento o quasi
Tricipiti: Torre con cavo, 3x8 a cedimento
Quadricipite: squat stile sumo, piramidali inversi a cedimento
Polpacci: calf in piedi 3x8
Addome: crunch con sovrappeso (ha senso farli in piramidale?)
B
Spalle:
Lento avanti (me lo consigliate in piedi?!) piramidale inverso
Alzate laterali: 3x8
Dorso
Trazioni alla Lat (non riesco alla sbarra) piramidale inverso
Rematore 3x8
Bicipiti: curl in piedi con bilanciere EZ
Lombari: Good Morning
Ho inserito il good morning perchè propedeutico per gli stacchi che ancora non riesco ad eseguire bene: lo trovo un grande esercizoo!!!!!!
ciao e
grazie
Alzate laterali
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