la mia scheda.un'occhiatina?

[penny]

salve raga...
stasera sono andato in palestra e ho seguito la skeda recensita da gawain(il messaggio è anke rivolto a lui!).le domande sono:
quando ritornare in palestra?merc.,vene.?
la skeda è divisa in:
A petto/spalle/tricipiti
estens.bilan.2x6-8
dip 2x6-8
lento(o variante)2x6-8
crunch(con peso)3x15

B gambe/dorso
squat2x10-15
stacchi2x10-15
rematore2x6-8
trazioni sbarra2x6-8
polpacci con un piede2x10-15
side-band3x15

un minuto e 30 di riposo tra un esercizio e l'altro.
ditemi le vostre perplessita'!

e ancora....come si fanno gli stacchi(sumo,normali)?
e il rematore,coi manubri o bilanciere?i polsi,nel rematore,verso l'alto o verso il basso?
le trazioni,a presa larga?
le side-band,con 1 o 2 manubri?

[Gawain]

Non dovresti avere dei giorni fissi di allenamento. Aspetta che siano passati completamente i dolori, oppure, se non avverti i DOMS, aspetto 2\3 giorni per essere sicuro di aver recuperato.

Riposa maggiormente tra le serie. 1 minuto e 30 potrebbe essere troppo poco.

Per lo stacco sumo ti ho risposto nel post http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultima...&f=16&t=000519

Il rematore e la sbarra dovresti eseguirli a presa inversa, cioè con i palmi delle mani rivolti verso il corpo. La larghezza dell'impugnatura è quella delle spalle

Il side bend si deve eseguire con un manubrio.

[Ospite]

io mi alleno ogni 4-5 giorni.

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non dovresti avere dei giorni fissi di allenamento. Aspetta che siano passati completamente i dolori, oppure, se non avverti i DOMS, aspetto 2\3 giorni per essere sicuro di aver recuperato.

Riposa maggiormente tra le serie. 1 minuto e 30 potrebbe essere troppo poco.

Per lo stacco sumo ti ho risposto nel post http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultima...&f=16&t=000519

Il rematore e la sbarra dovresti eseguirli a presa inversa, cioè con i palmi delle mani rivolti verso il corpo. La larghezza dell'impugnatura è quella delle spalle

Il side bend si deve eseguire con un manubrio.</STRONG>