Scheda forza...pareri

**ViNC3NT** · 01-12-2007, 21:17:21

4-6 reps col 90% del massimale??

Non ci son troppe serie, ma troppe reps...la forza la devi allenare con massimo 4 reps...IMO.

Inoltre 4 sessioni d'allenam x week OK...ma non suddivise in una A-B-C-D...lo puoi fare in massa, non in forza...IMO.

Fatti una bella A-B spinta/trazione, basata su esercizi base + qualche complementare...imposta una progressione (sul carico o sulle reps..) recupera 3-4 minuti tra ogni set...

Esempio:
Panca
I° settim. 5x4 (80/85%)
II° settim. 6x3 (85-90%)
III° settim. 6x2 (90-95%)
IV° settim. 6x3 (90-95%)

***Gary*** · 02-12-2007, 01:16:55

ti consiglio di evitare i seriex6 . fai al massimo massimo x 5 e non di più ! tipo 3x5 , 5x5 . se no stimoli ipertrofia.se sei agli inizi ,concordo con vince sulla a b c d settimanale , se sei già un pò più esperto te lo puoi permettere

**erny73** · 02-12-2007, 11:19:20

ok ragazzi grazie per i consigli...considerate che non sono agli inizi quindi posso andare tranquillo.
da domani mi faccio una bella settimana di scarico attivo e poi vedro'. Stavo pero' pensando che visto che cmq i carichi riesco progressivamente comunque ad alzarli potrei anche continuare con massa.
Voglio dire se lo scopo del fare forza e' poi aumentare im massa i carichi e se gia' riesco a farlo vado diretto com massa (anche come alimentazione) fino a marzo e poi faccio una leggera definizione (dieta e work out) per poi magari riprendere ancora con massa (magari pero' in modo un po' + blando visto la stagione estiva)
Magari sbaglio, ditemi voi
Erny