Da un paio di mesi faccio questa scheda (qualcuno direbbe misto massa/forza), in particolare panca, squat e stacco sono cresciuti di 5/6 kg.
1 seduta ogni altro giorno AB AB ... magari se stanco a volte faccio un classico ABA in una settimana.
A:
Esercizio Serie x Ripetizioni
Panca* 4x5 5x4 6x3
Squat 5x3
Lento avanti 5x5
Tricipiti parallele 8x3
Addominali 15x3
B:
Stacco* 4x5 5x4 6x3
Trazioni 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 8x3
Curl manubri alternato 12x3
Addominali 15x3
Recupero da 2 a 3 minuti.
* Panca e stacco gli incremento ogni 3 settimane
1a settimana 4x5
2a settimana 5x4
3a settimana 6x3
aumento il carico
1a settimana 4x5
2a settimana 5x4
3a settimana 6x3
aumento il carico
...
Non so se proseguire con questa scheda per altri 2 o 3 mesi, modificarla o passare ad una scheda di forza per 1 mese e fare una scheda piu' da massa in seguito...
Cosa consigliate?
1 seduta ogni altro giorno AB AB ... magari se stanco a volte faccio un classico ABA in una settimana.
A:
Esercizio Serie x Ripetizioni
Panca* 4x5 5x4 6x3
Squat 5x3
Lento avanti 5x5
Tricipiti parallele 8x3
Addominali 15x3
B:
Stacco* 4x5 5x4 6x3
Trazioni 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 8x3
Curl manubri alternato 12x3
Addominali 15x3
Recupero da 2 a 3 minuti.
* Panca e stacco gli incremento ogni 3 settimane
1a settimana 4x5
2a settimana 5x4
3a settimana 6x3
aumento il carico
1a settimana 4x5
2a settimana 5x4
3a settimana 6x3
aumento il carico
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Non so se proseguire con questa scheda per altri 2 o 3 mesi, modificarla o passare ad una scheda di forza per 1 mese e fare una scheda piu' da massa in seguito...
Cosa consigliate?
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