x Gawain

[TARICON_E]

Vorrei un consiglio da Te x l'allenamento delle gambe dato che sono il mio punto debole come dimensioni ma sono ben definite.

Io mi alleno 3 volte la settimana di cui 1 seduta dedicata esclusivamente alle gambe in cui faccio :
10 minuti cyclette

3 serie squat 10 - 8 -6 rip.
2 serie pressa orizzontale 2x8 rip.
2 serie leg extensions 2x10 rip.
3 seire stacchi gambe tese 3 x10

Che ne pensi?

grazie

Ciao

[Gawain]

Prova ad eseguire 2 serie da 10-12 rip allo squat, oppure 1 "alla morte" da 20 rip.
Elimina il leg-extension, che potrebbe compromettere il miglioramento dei risultati negli esercizi principali

[Ospite]

1*20 di squat alla morte e vedrai

[ErikZ]

Postato originalmente da : TARICON_E:
<STRONG>Vorrei un consiglio da Te x l'allenamento delle gambe dato che sono il mio punto debole come dimensioni ma sono ben definite.

Io mi alleno 3 volte la settimana di cui 1 seduta dedicata esclusivamente alle gambe in cui faccio :
10 minuti cyclette

3 serie squat 10 - 8 -6 rip.
2 serie pressa orizzontale 2x8 rip.
2 serie leg extensions 2x10 rip.
3 seire stacchi gambe tese 3 x10

Che ne pensi?

grazie

Ciao</STRONG>

Se vuoi una combinazione vincente squat a 15/20rep in superserie con stacchi a gambe tese per 10rep sufficente una serie per esercizio portati a cedimento.