Che ne pensate di questo?

[shake]

Cosa ne dite di questa scheda?
Martedì
Riscaldamento+stretching
Squat
Stacchi gambe tese
Rematore con manubrio
Side-bend
Defaticamento+stretching
Giovedì
Riscaldamento+stretching
Panca piana
Press con manubri
Aperture a L
Crunch
Defaticamento+stretching
Le serie di riscldamento sono 2 x 5 , quelle allenanti 2 x 10 in squat stacchi e ramatori,2 x 8 in panca e press.
Per le aperture a L faccio 2 x 8 , per i crunch 2 x 15 con sovrappeso,i side-bend 2x15 con un manubrio da 2kg.
Saluti e alla prossima!!!!!!!!!!!!!!!

[rillo]

buona, divisa bene tra spinta e trazione e volume adeguato; toglierei magari le alzate a L (che dovrebbero essere alzate laterali col braccio piegato??? visto su Poliquin??). l'importante però al di là della stesura corretta, è come dice Armando:INTENSITA'. ciao e buon allenamento

[Kaiser Soze]

La scheda è così come è strutturata è buona anche la scelta degli esercizi mi piace (forse per squat e stacchi farei 1x20, ma può andare), unica cosa è la frequenza mar-gio sono due giorni troppo vicini fai passare almeno tre giorni tra un allenamento e l'altro.

Kaiser Soze

[shake]

I giorni sono Martedì e Venerdì,scusate mi sono sbagliato a scrivere.
Saluti a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!

[multipower]

Originally posted by rillo:
toglierei magari le alzate a L (che dovrebbero essere alzate laterali col braccio piegato??? visto su Poliquin??).

Credo si riferisse alle Alzate a L, per la cuffia dei rotatori.
Se è così deve tenerle.
--
ciao,
multipower

[Gawain]

Mi piace!...
...come hanno detto gli altri, a patto che l'intensità sia elevata

[vance]

buona, ochio all'intensita'!