Con l'aiuto di dorian e marco ho iniziato a settembre a utilizzare la multifrequenza, per il momento nn mi posso proprio lamentare, quasi 4 kg pi peso in più e forza aumentata!! L'addome è sempre visibile.
Ora sono a 76 kg x 177.
Vi posto l'ultima scheda fatta da Dorian (considerate che mi alleno a casa):
Scheda attuale
a-
-panca 6-8-8-12
-croci 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 45 bilanciere 3x8
panca stretta 3x6
french 8 10 12
b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8 tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12
Ecco le mie modifiche.
a-
-panca 45 8 8 6 4
-croci 30° 3x8
-lento avanti bilanciere seduto 3x8
-alzate lat 3x10 in ss con alz 90
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
traz presa parallela 3x6
squat 8 8 6
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
hummer curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca declinata 3 x 8
panca stretta 6 8 12
b1-
sumo 6 6 4 3
affondi 2x12
sissy squat 2 x 15
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12
che ve ne pare delle modifiche?
Voglio tenere la stessa linea guida visto che mi sono trovato benissimo
Ora sono a 76 kg x 177.
Vi posto l'ultima scheda fatta da Dorian (considerate che mi alleno a casa):
Scheda attuale
a-
-panca 6-8-8-12
-croci 3x8
-lento avanti 2 m 3x8
-alzate lat 3x10
-dip 3xmax
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
supine 3x6
squat 6-8-8-12
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
arnold 2x8
alz 90 2x10
panca 45 bilanciere 3x8
panca stretta 3x6
french 8 10 12
b1-
sumo 7x4
affondi 3x12
rematore manubrio singolo 5x8 tirate al mento 3x10
curl hammer 3x8
curl concentrati...3x12
Ecco le mie modifiche.
a-
-panca 45 8 8 6 4
-croci 30° 3x8
-lento avanti bilanciere seduto 3x8
-alzate lat 3x10 in ss con alz 90
-french sdraiato 3 x 8
-tri dietro la nuca 3x10
b-
trazioni prone 4x8
traz presa parallela 3x6
squat 8 8 6
rumeni 3x6
curl bil 6-8-8-12
hummer curl 3x10
a1-
military 6-8-8-12
dip 3 x max
Arnold press 3x10
panca declinata 3 x 8
panca stretta 6 8 12
b1-
sumo 6 6 4 3
affondi 2x12
sissy squat 2 x 15
rematore manubrio singolo 4x8
tirate al mento 3x10
curl 3x8
curl concentrati...2x12
che ve ne pare delle modifiche?
Voglio tenere la stessa linea guida visto che mi sono trovato benissimo
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