Cambio scheda

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  • vincent_81
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    Cambio scheda

    Con l'aiuto di dorian e marco ho iniziato a settembre a utilizzare la multifrequenza, per il momento nn mi posso proprio lamentare, quasi 4 kg pi peso in più e forza aumentata!! L'addome è sempre visibile.
    Ora sono a 76 kg x 177.
    Vi posto l'ultima scheda fatta da Dorian (considerate che mi alleno a casa):
    Scheda attuale
    a-
    -panca 6-8-8-12
    -croci 3x8
    -lento avanti 2 m 3x8
    -alzate lat 3x10
    -dip 3xmax
    -tri dietro la nuca 3x10


    b-
    trazioni prone 4x8
    supine 3x6
    squat 6-8-8-12
    rumeni 3x6
    curl bil 6-8-8-12
    curl 3x10


    a1-
    military 6-8-8-12
    arnold 2x8
    alz 90 2x10
    panca 45 bilanciere 3x8
    panca stretta 3x6
    french 8 10 12


    b1-
    sumo 7x4
    affondi 3x12
    rematore manubrio singolo 5x8 tirate al mento 3x10
    curl hammer 3x8
    curl concentrati...3x12


    Ecco le mie modifiche.

    a-
    -panca 45 8 8 6 4
    -croci 30° 3x8
    -lento avanti bilanciere seduto 3x8
    -alzate lat 3x10 in ss con alz 90
    -french sdraiato 3 x 8
    -tri dietro la nuca 3x10


    b-
    trazioni prone 4x8
    traz presa parallela 3x6
    squat 8 8 6
    rumeni 3x6
    curl bil 6-8-8-12
    hummer curl 3x10


    a1-
    military 6-8-8-12
    dip 3 x max
    Arnold press 3x10
    panca declinata 3 x 8
    panca stretta 6 8 12


    b1-
    sumo 6 6 4 3
    affondi 2x12
    sissy squat 2 x 15
    rematore manubrio singolo 4x8
    tirate al mento 3x10
    curl 3x8
    curl concentrati...2x12


    che ve ne pare delle modifiche?
    Voglio tenere la stessa linea guida visto che mi sono trovato benissimo
    sigpic
  • Marco pl
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    #2
    E da perecchio che nn cambi radicalmente, sei sicuro di nn essere ancora in stallo?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Gary
      Queen Of The Balls - Ex Mod.
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      • Tempio Pausania
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      #3
      6 8 8 12 ?! brutta madonna..
      Originariamente Scritto da modgallagher
      gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
      " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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      • Marco pl
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        #4
        Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
        6 8 8 12 ?! brutta madonna..
        Cos'ha che nn va questo schema?
        IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
        CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
        LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio
          Con l'aiuto di dorian e marco ho iniziato a settembre a utilizzare la multifrequenza, per il momento nn mi posso proprio lamentare, quasi 4 kg pi peso in più e forza aumentata!! L'addome è sempre visibile.
          Ora sono a 76 kg x 177.
          Vi posto l'ultima scheda fatta da Dorian (considerate che mi alleno a casa):
          Scheda attuale
          a-
          -panca 6-8-8-12
          -croci 3x8
          -lento avanti 2 m 3x8
          -alzate lat 3x10
          -dip 3xmax
          -tri dietro la nuca 3x10


          b-
          trazioni prone 4x8
          supine 3x6
          squat 6-8-8-12
          rumeni 3x6
          curl bil 6-8-8-12
          curl 3x10


          a1-
          military 6-8-8-12
          arnold 2x8
          alz 90 2x10
          panca 45 bilanciere 3x8
          panca stretta 3x6
          french 8 10 12


          b1-
          sumo 7x4
          affondi 3x12
          rematore manubrio singolo 5x8 tirate al mento 3x10
          curl hammer 3x8
          curl concentrati...3x12


          Ecco le mie modifiche.

          a-
          -panca 45 8 8 6 4
          -croci 30° 3x8
          -lento avanti bilanciere seduto 3x8
          -alzate lat 3x10 in ss con alz 90
          -french sdraiato 3 x 8
          -tri dietro la nuca 3x10



          b-
          trazioni prone 4x8
          traz presa parallela 3x6
          squat 8 8 6
          rumeni 3x6
          curl bil 6-8-8-12
          hummer curl 3x10


          a1-
          military 6-8-8-12
          dip 3 x max
          Arnold press 3x10
          panca declinata 3 x 8
          panca stretta 6 8 12


          b1-
          sumo 6 6 4 3
          affondi 2x12
          sissy squat 2 x 15
          rematore manubrio singolo 4x8
          tirate al mento 3x10
          curl 3x8
          curl concentrati...2x12


          che ve ne pare delle modifiche?
          Voglio tenere la stessa linea guida visto che mi sono trovato benissimo
          la scheda modificata secondo è migliore. una cosa: perchè tricipiti con manubrio dietro la testa e il french press? Sono quasi la stessa cosa a stimolazione del muscolo: fai il French press e poi il kick back che attacca il capo medio del tricipite

          e inserirei lo stacco classico e non il sumo

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
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          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • vincent_81
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            #6
            Sul sumo hai ragione...avevo in mente di cambiarlo..ma mi son dimenticato di scriverlo...Per quel che riguarda il tricipite nn so perchè ma quando faccio quello dietro la nuca, da soddisfazioni in termini di doms.
            Il kik back qual'è?

            grz
            sigpic

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            • vincent_81
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              #7
              Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
              E da perecchio che nn cambi radicalmente, sei sicuro di nn essere ancora in stallo?
              Stallo nn credo perchè proprio la scorsa sett ho incrementato notevolmante i carichi.... tu cosa proporresti?
              sigpic

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              • vincent_81
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                #8
                Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                6 8 8 12 ?! brutta madonna..
                è semplicemente un 6 8 8 con una serie in più di pompaggio-defaticamento...ti sembra così assurdo?
                sigpic

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                  #9
                  Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio
                  Stallo nn credo perchè proprio la scorsa sett ho incrementato notevolmante i carichi.... tu cosa proporresti?
                  Ormai nn posso proporti più niente, hai trovato la tua strada. Posso solo commentare quello che proponi tu.

                  Direi solo di invertire i piramidali quando li fai e di fare un set da 4 di squat.
                  IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                    #10
                    ok sullo squat!

                    Ma i piramidali, quali dici che sono da invertire?
                    sigpic

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                      #11
                      Nel squat e nel sumo li fai diretti, negli altri esercizi li fai inversi.
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                      CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
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                      • vincent_81
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                        #12
                        ok.
                        che ne pensi se al posto del sumo metto il classico?
                        sigpic

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                          #13
                          Va bene, ma starei sulle 1-5 rip 5-7 set.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
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                            -french sdraiato 3 x 8
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                            b-
                            trazioni prone 4x8
                            traz presa parallela 3x6
                            squat 8 8 6 6
                            rumeni 3x6
                            curl bil 6-8-8-12
                            hummer curl 3x10


                            a1-
                            military 6-8-8-12
                            dip 3 x max
                            Arnold press 3x10
                            panca declinata 3 x 8
                            panca stretta 6 8 12


                            b1-
                            sumo 5 5 4 3 2
                            affondi 2x12
                            sissy squat 2 x 15
                            rematore manubrio singolo 4x8
                            tirate al mento 3x10
                            curl 3x8
                            curl concentrati...2x12



                            così va bene?
                            sigpic

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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio
                              Sul sumo hai ragione...avevo in mente di cambiarlo..ma mi son dimenticato di scriverlo...Per quel che riguarda il tricipite nn so perchè ma quando faccio quello dietro la nuca, da soddisfazioni in termini di doms.
                              Il kik back qual'è?

                              grz
                              http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html

                              x lo stacco dai retta a me: fai un piramidale classico o un 3x8-10. carica con dovizia e se sporchi l'esecuzione delle ultime rip togli qualche kg

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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