Scheda Di Allenamento Perfetta

[CaptainCharisma]

che titolo accattivante ehehheh

volevo chiedervi qualche dritta per una scheda fatta da me.si accetta qualsiasi consiglio su esercizi, ripetizioni, ecc. contate che vado in palestra 4 giorni a settimana e attuo la multifrequenza dei gruppi muscolari. ho fatto una scheda e ve la posto così vediamo se va bene e x quante settimane posso tenerla.
ecco prima la scheda fornitami da quelli della palestra che ho seguito x le ultime 6 settimane.
ogni settimana variava in questo senso: (per esempio se la prima settimana c'erano le serie 8-10-12, la seconda era 8-10-12-14, la terza 6-8-10, la quarta 6-8-10-12, la quinta 4-6-8 e la sesta 4-6-8-10) -> ovviamente a salire di peso come diminuivano le serie) vi posto direttamente la quarta settimana x non stare a scrivere un romanzo.. ah il piramidale inverso non mi è piaciuto e quindi vorrei evitarlo x la prossima)

lunedì:
crunch 4x20
panca piana 6-8-10-12
panca 45° manubri 6-8-10-12
croci a 45° 4x12

french press 6-8-10-12
dips 4x12

squat 6-8-10-12
pressa 6-8-10-12
leg extension 4x12

martedì:
crunch 4x20
lever row presa bassa 6-8-10-12
lat machine avanti presa inversa 6-8-10-12
rowing machine 4x12

lento avanti 6-8-10-12
tirate al mento 6-8-10-12
alzate frontali con bilanciere 4x12

hammer curl 10-10-8-6
panca scott manubri 4x12

giovedì:
crunch 4x20
panca piana manubri 6-8-10-12
panca declinata 6-8-10-12
cavi bassi 4x10

affondi 6-8-10-12
leg curl 4x12

panca stretta 6-8-10-12
lat con corda 4x12

venerdì:
crunch 4x20
trazioni alla sbarra 4x max
rematore manubrio 6-8-10-12
lat machine dietro 4x12

distensioni verticali 6-8-10-12
posteriore al cavo 6-8-10-12
arnold press 4x12

curl bilanciere 10 - 10 - 8 - 6
hammer curl 12-10-8-6

questa era la scheda fattami da loro terminata giusto oggi. ora vi posto una scheda che ho fatto io... ditemi se va bene e dove c'è da cambiare qualcosa raga. grazie!

lunedì:
crunch 4x20
panca piana 12-10-8-6-4
panca a 45° 12-10-8-6-4
croci a 45° 3x12

pressa 12-10-8-6
1/2 squat 12-10-8-6
leg extension 3x12

french press 4x10
dips 4x max
lat al cavo 12-10-8-6
sit -up 4x20

martedi:
crunch 4x20
lever row presa bassa 12-10-8-6
lat machine avanti presa inversa 12-10-8-6
pulley basso 10-8-6-4

hammer curl 12-10-8-6
curl bilanciere 3x10
panca scott manubrio 12-10-8-6

sit-up 4x20

giovedì:
crunch 4x20
panca piana 12-10-8-6-4
panca declinata 12-10-8-6-4
croci declinate 3x12

flessioni alterne per avambraccio con manubrio 4x10
flessioni alterne per avambraccio con bilanciere 3x8

leg curl 3x15
calf machine 3x20

panca stretta 12-10-8-6
lat con corde 3x12
cavo basso 3x10

sit up: 4x20

venerdì:
rematore manubrio12-10-8-6
alzate frontali con bilanciere 3x10
lat machine avanti 12-10-8-6

scrollate 3x14
flessioni 4x max
(cosa mettere ancora per le spalle?)

flessioni alterne bicipite 4x8
hammer curl bilanciere 3x10
concentrato bicipite 12-10-8-6

uhm...ke ne pensate?
thx!
(gli addominali allora li metto tutti alla fine del wo?)

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi fanno male gli okki!

[MOSTMUSCULAR 85]

questa era la scheda fattami da loro terminata giusto oggi. ora vi posto una scheda che ho fatto io... ditemi se va bene e dove c'è da cambiare qualcosa raga. grazie!
lunedì:
crunch 4x20
panca piana 12-10-8-6-4
panca a 45° 12-10-8-6-4
croci a 45° 3x12
pressa 12-10-8-6
1/2 squat 12-10-8-6
leg extension 3x12
french press 4x10
dips 4x max
lat al cavo 12-10-8-6
sit -up 4x20
martedi:
crunch 4x20
lever row presa bassa 12-10-8-6
lat machine avanti presa inversa 12-10-8-6
pulley basso 10-8-6-4
hammer curl 12-10-8-6
curl bilanciere 3x10
panca scott manubrio 12-10-8-6
sit-up 4x20
giovedì:
crunch 4x20
panca piana 12-10-8-6-4
panca declinata 12-10-8-6-4
croci declinate 3x12
flessioni alterne per avambraccio con manubrio 4x10
flessioni alterne per avambraccio con bilanciere 3x8
leg curl 3x15
calf machine 3x20
panca stretta 12-10-8-6
lat con corde 3x12
cavo basso 3x10
sit up: 4x20
venerdì:
rematore manubrio12-10-8-6
alzate frontali con bilanciere 3x10
lat machine avanti 12-10-8-6
scrollate 3x14
flessioni 4x max
(cosa mettere ancora per le spalle?)
flessioni alterne bicipite 4x8
hammer curl bilanciere 3x10
concentrato bicipite 12-10-8-6
uhm...ke ne pensate?
thx!

Nn mi piace,intanto gli abs falli a fine wo e nn all'inizio e alla fine,nn si spezza mai l'allenamento di un gruppo musc., poi le gambe dopo il petto e prima dei tric,veramente troppo

[ViNC3NT]

La scheda d'allenamento perfetta non esiste...
...cmq, anche se esistesse, la tua non lo è di sicuro!!

[CaptainCharisma]

eh lo so il titolo era x attirare l'attenzione, entrare e quindi darmi consigli.
vorrei fare una scheda decente x questo luned'! dai ho anche messo i colori ai giorni!!

[Manx]

Nn mi piace,intanto gli abs falli a fine wo e nn all'inizio e alla fine,nn si spezza mai l'allenamento di un gruppo musc., poi le gambe dopo il petto e prima dei tric,veramente troppo

e manca lo stacco

[MOSTMUSCULAR 85]

e manca lo stacco

[bomber87]

...secondo me dovrestiriordinare 1 pò i gruppi muscolari x il resto nn mi sembra pessimissima...cmq cm mia nn t 6 trovato bene cn il piramidale inverso???

[CaptainCharisma]

con il piramidale inverso non mi son trovato xk magari partivo con un peso convinto fosse tanto e invece facevo più ripetizioni di quante dovevo...o il contrario...se mi date due dritte la correggo che lunedì devo cominciare con una nuova scheda...e vorrei fare appunto una cosa buona. grazie

[CaptainCharisma]

dai ragazzi. mi serve x oggi pomeriggio.. qualcuno può darmi almeno due dritte??