Cambio skeda

[UnO]

Salve a tutti e un mese ke seguo questa skeda fatta da me e vorrei cambiarla in meglio.Il mio scopo è la definizione

A
pettorali su panca 3*10
pulley 3*10
croci 3*10
lat machine 3*10
spinte 3*10
rematore 3*10
aerobica 35min
B
leg extension 3*10
spinte con manubri 3*10( spalle)
leg curl 3*10
tirate al mento 3*10
pressa gambe 3*10
scrollate 3*10
affondi 3*10
aerobica 35min

C
bicipiti bilancere 3*10
tricipiti french press 3*10
concentration curl
tricipite spinte in basso 3*10
bicipiti manubri 3*10


D
addominali 3*20 di qualsiasi genere
aerobica 35min

riposo 1min

[the_drifter]

Salve a tutti e un mese ke seguo questa skeda fatta da me e vorrei cambiarla in meglio.Il mio scopo è la definizione

A
pettorali su panca 3*10
pulley 3*10
croci 3*10
lat machine 3*10
spinte 3*10
rematore 3*10
aerobica 35min
B
leg extension 3*10
spinte con manubri 3*10( spalle)
leg curl 3*10
tirate al mento 3*10
pressa gambe 3*10
scrollate 3*10
affondi 3*10
aerobica 35min

C
bicipiti bilancere 3*10
tricipiti french press 3*10
concentration curl
tricipite spinte in basso 3*10
bicipiti manubri 3*10


D
addominali 3*20 di qualsiasi genere
aerobica 35min

riposo 1min

mah,guarda, io sistemerei il volume, a mio parere inserirei qualche 3x10

a parte le cazzate...mi spieghi come mai alterni i distreti muscolari negli esercizi? fai jumpset? PHA?...sennò non è che abbia molto senso...

[UnO]

mah,guarda, io sistemerei il volume, a mio parere inserirei qualche 3x10

a parte le cazzate...mi spieghi come mai alterni i distreti muscolari negli esercizi? fai jumpset? PHA?...sennò non è che abbia molto senso...

Scusa ti puo spiegare meglio?se non ho capito male vorresti dire xkè ho diviso cosi i gruppi muscolari?

[the_drifter]

no, perchè non fai tutti gli esercizi per lo stesso gruppo in fila, perchè alterni 1 ex per il petto con uno per il dorso, uno per le spalle con uno per le gambe? che senso ha?

[UnO]

lo faccio per bruciare di + mi sembra siano le multiserie se non sbaglio, ho letto ke si bruciava di +

[the_drifter]

mi sembra una gran cazzata, anche perchè non ha un criterio...il giorno 1 potrebbe essere un jumpset, se non fosse per i piani di lavoro diffrenti, il giorno due una sorta di PHA senza fondamentali, ma se lo fosse il volume dovrebbe essrere più elevato.
quanto è il recupero tra gli esercizi?

[UnO]

1min

[the_drifter]

mah...rimango della mia...non ci vedo il senso.

[UnO]

Mi dici xfavore come potrei organizzare la prossima skeda.grazie

[the_drifter]

A
pettorali su panca 3*10
spinte 3*10su panca inclinata
croci 3*10
lat machine 3*10meglio le trazioni libere
rematore 3*10
pulley 3*10

B
leg extension 3*10
leg curl 3*10
pressa gambe 3*10
questi tre esercizi a mio avviso li puoi togliere in blocco e sostituire con squat e stacchi
affondi 3*10
spinte con manubri 3*10
tirate al mento 3*10
scrollate 3*10

C
bicipiti bilancere 3*10
tricipiti french press 3*10
concentration curl
tricipite spinte in basso 3*10
bicipiti manubri 3*10
questi li potresti anche, al limite, lasciare alternati...

cambia il volume...fare tutto in 3x10...perchè? stai facendo condizionamento? da quanto è che ti alleni?

35' di aerobica a fine sessione sono troppi...20' vanno più che bene.

[UnO]

io alle no da circa due anni se non +. Per le ripetizioni li devo abbassare? faccio 3*8 o 6?il riposo va bene 1min?

[the_drifter]

riposo e volume dipendono imprescindibilmente dal muscolo e dall'esercizio che stai facendo. non c'è una regola generale, non puoi tenere lo stesso volume e lo stesso recupero su tutti gli esercizi, è assurdo.
ad esempio, su di me funziona bene il 4x6 su panca rest 2', il 3x8 sul lento rest 1,5', il 5x5 sul rematore rest 2/3'...sono volumi e rests che nel tempo ho scoperto adattarsi bene al mio fisico...poi è chiaro che ciclizzo e non li tengo costantemente, ma questi mi rappresentano il must.