Va bene questa skeda x la massa?

[Anthony]

Salve ragazzi, mi kiamo Antonio, ho 16 anni, sono alto 1.72 e peso 57 kg. E' da marzo ke faccio palestra e ho guadagnato 7 Kg (tralasciando agosto e settembre e meta ottobre ke nn sn andato). Ora ho questa scheda ma secondo me ci sono un po troppi esercizi... sapreste ritoccarmela? grazie mille!

1- pettorali + tricipiti + polpacci
panca piana 10-8-6
croci inclinata 3 x 10
pull-over 1 x MAX
french press 10-8-6
ercolina cavi 3 x 10
spinte in doppio appoggio 3 x 12
culf in piedi 10-8-6
culf seduto 3 x 15

2- deltoidi + bicipiti + quadricipiti
lento dietro 10-8-6
alzate laterali singole 3x10
alzate frontali 3 x 10
panca scott 10-8-6
bicipiti a martello 3 x 15
scott imp. Inversa 3 x 8
leg press 3 x 10
leg extension 10-8-6

3- dorsali + lombari + femorali
pulley presa larga 3 x 10
lat machine avanti 10-8-6
rematore al pulley in piedi 3 x 12
rematore bilanciere 3 x 8
farfalla 3 x 10
lower back 3 x MAX
leg curl 10-8-6-4
affondi 3 a\r

1o e 3o giorno (addominali)
crunch 4 x 20
riverse crunch 4 x 20

[Anthony]

sigh ma xke nex mi aiuta?

[giuseppe.87]

antony x me nn va bene

[Anthony]

e ke esercizi potrei eliminare dato ke sono troppi???

[giuseppe.87]

no nn sn troppi
ad esempio di panca devi fare 1x20 e 8x6
x 2 sett..... e nella terza continua con 1x20 7x8 sempre con lo stesso peso
e cosi i vari esercizi
molte serie con molte ripet

[giuseppe.87]

la mia skeda e cosi:
LUNEDI
panca piana 1x20 8x6
pulley 1x20 8x6
bicip con bil 4x8
bicip su panca incli 4x8
MERCOLEDI
spinte verticali 1x20 5x6
tirate al mento 10-8-8-6
rematore bil 10-8-8-6
squat 1x20 8x8
lengh estension 6x6
VENERDI
panca inclinata 1x20 8x6
tricip su panca con bil esagom 4x6
spinte in basso 4x8
addominali e lombari ogni volta k m alleno

[Enimol]

giuseppe secondo quali principi proponi quell'allenamento?

[ma_75]

Salve ragazzi, mi kiamo Antonio, ho 16 anni, sono alto 1.72 e peso 57 kg. E' da marzo ke faccio palestra e ho guadagnato 7 Kg (tralasciando agosto e settembre e meta ottobre ke nn sn andato). Ora ho questa scheda ma secondo me ci sono un po troppi esercizi... sapreste ritoccarmela? grazie mille!

1- pettorali + tricipiti + polpacci
panca piana 10-8-6
croci inclinata 3 x 10
pull-over 1 x MAX
french press 10-8-6
ercolina cavi 3 x 10
spinte in doppio appoggio 3 x 12
culf in piedi 10-8-6
culf seduto 3 x 15

2- deltoidi + bicipiti + quadricipiti
lento dietro 10-8-6
alzate laterali singole 3x10
alzate frontali 3 x 10
panca scott 10-8-6
bicipiti a martello 3 x 15
scott imp. Inversa 3 x 8
leg press 3 x 10
leg extension 10-8-6

3- dorsali + lombari + femorali
pulley presa larga 3 x 10
lat machine avanti 10-8-6
rematore al pulley in piedi 3 x 12
rematore bilanciere 3 x 8
farfalla 3 x 10
lower back 3 x MAX
leg curl 10-8-6-4
affondi 3 a\r

1o e 3o giorno (addominali)
crunch 4 x 20
riverse crunch 4 x 20

L'impostazione della scheda non è male...ma mancano una serie di fondamentali grossi, come squat e stacchi. Il secondo giorno metterei le gambe come primo gruppo, non come ultimo, ottima comunque l'idea delle serie con reps a salire, a patto di accorciare in proporzione i tempi di recupero.

[ma_75]

la mia skeda e cosi:
LUNEDI
panca piana 1x20 8x6
pulley 1x20 8x6
bicip con bil 4x8
bicip su panca incli 4x8
MERCOLEDI
spinte verticali 1x20 5x6
tirate al mento 10-8-8-6
rematore bil 10-8-8-6
squat 1x20 8x8
lengh estension 6x6
VENERDI
panca inclinata 1x20 8x6
tricip su panca con bil esagom 4x6
spinte in basso 4x8
addominali e lombari ogni volta k m alleno

Bene, questa è la tua scheda; ma il ragazzo chiedeva consigli sulla sua, non di proporgli quella che fai tu, io, o chiunque altro.

[Enimol]

Alleni troppo poco il petto rispetto ai gruppi piccoli, e decisamente troppo il dorso...io sposterei il pulley dopo il rematore bilanciere, e toglierei il rematore al pulley...e poi il primo giorno togli un esercizio di tricipiti e metti 3 serie di dip prima del pullover(che a questo punto potresti anche non fare), in modo da non penalizzare il tricipite e allo stesso tempo completare il petto

[Anthony]

ok va bene... ragazzi il mio dubbio e' sempre stato qual e' il numero di serie consigliato x ogni gruppo muscolare???

[Rampage]

la mia skeda e cosi:
LUNEDI
panca piana 1x20 8x6
pulley 1x20 8x6
bicip con bil 4x8
bicip su panca incli 4x8
MERCOLEDI
spinte verticali 1x20 5x6
tirate al mento 10-8-8-6
rematore bil 10-8-8-6
squat 1x20 8x8
lengh estension 6x6
VENERDI
panca inclinata 1x20 8x6
tricip su panca con bil esagom 4x6
spinte in basso 4x8
addominali e lombari ogni volta k m alleno

ma xke fai una sola seria a 20 reps ????
in massa poi

MAH, vacci acapire, ma chi te l'ha fatta topolino la scheda?

[Enimol]

ma xke fai una sola seria a 20 reps ????
in massa poi

MAH, vacci acapire, ma chi te l'ha fatta topolino la scheda?

l'unica cosa che riesco a pensare è che sia un goffo ed errato tentativo di riscaldamento, altrimenti davvero non me lo spiego...

passi l'ignoranza(su questo potrei anche sbagliarmi io, chissà che questo 1x20 non si riveli un buon allenamento....anche se ho seri dubbi)...in ogni caso ha detto ad un utente che "DEVE" allenarsi in un certo modo (probabilmente errato) senza conoscere nulla di lui e senza fornire spiegazioni nè argomentazioni, anche dopo che gli sono state chieste...per me è l'antitesi dello spirito di bodyweb...

srep

[dec]

Magari perchè è da poco tempo che fa palestra e poi anche perchè è giovane ( 16 anni ).
Di sicuro, a un sedicenne non farei mai fare 6 ripetizioni, quindi 20 rep potrebbero anche andare bene:c'è un rischio minore di danneggiare le articolazioni e impara meglio l'esecuzione dell'esercizio.

[Enimol]

Magari perchè è da poco tempo che fa palestra e poi anche perchè è giovane ( 16 anni ).
Di sicuro, a un sedicenne non farei mai fare 6 ripetizioni, quindi 20 rep potrebbero anche andare bene:c'è un rischio minore di danneggiare le articolazioni e impara meglio l'esecuzione dell'esercizio.

Peccato che dopo l'unica serie da 20 ne faccia ben 8 di serie da 6