Revisione Scheda + dieta

[Unn0]

Ho provato a modificare un pò la vecchia scheda perchè dopo 3 settimane mi sembra di non allenarmi al massimo con quegli esercizi...

Ditemi se sbaglio qualcosa, o se magari è troppo e potrebbe essere controproducente:


A
Petto: Panca orizzontale 5x5 a 7/8 rm + Panca Inclinata a 45° 4x8 a 10 rm + Complementare a Cedimento
Spalle: Lento avanti 5x5 a 7/8 rm + Alzate Laterali 4x8 a 10 rm a Cedimento + Alzate a 90° 4x8 a 10 rm
Bicipiti: Curl Scott 5x5 a 7/8 rm + Curl Manubri 4x8 a 10 rm + Complementare a Cedimento
B
Gambe: Squat 5x5 a 7/8 rm + Affondi 4x8 a 10 rm
Dorso: Trazioni Sbarra 5x5 a 7/8 rm + Pulley 4x8 a 10 rm + Complementare a Cedimento
Tricipiti: Push Down 4x8 a 10 rm + Mach. 4x8 a 10 rm + Complementare a Cedimento


Addome (1° e 3° seduta):Crunch lento e controllato 4x20 con sovraccarico su panca leggermente inclinata.
Alzate Gambe 4x20 con sovraccarico.

[agguanta]

Cosa intendi per rm?
SEcondo me al posto del 5x5 sarebbe meglio 4x8...poi per i bicipiti e tricipiti farei 2 esercizi invece che 3.
Infine per le spalle toglierei le alzate a 90 e metterei qlk per il trapezio tipo le tirate al mento.

[Unn0]

RM...sarebbe, umm come dire:
ad esempio 5 a 7 rm significa: fare 5 ripetizioni con un peso che mi consentirebbe di farne massimo 7.


Perchè dici che per bic e tric meglio 2 che 3?
Cmq specifico che il terzo che ho segnato come complementare cediemnto, lo faccio solo per stressare al massimo il muscolo se vedo che con gli altri due non è bello "pieno".

[Emi_italy]

RM...sarebbe, umm come dire:
ad esempio 5 a 7 rm significa: fare 5 ripetizioni con un peso che mi consentirebbe di farne massimo 7.


Perchè dici che per bic e tric meglio 2 che 3?
Cmq specifico che il terzo che ho segnato come complementare cediemnto, lo faccio solo per stressare al massimo il muscolo se vedo che con gli altri due non è bello "pieno".

io ho sempre sentito che due esercizi per bicipiti e tricipiti sono più che sufficienti se fatti bene.. cioè un fondamentale bello peso e un complementare. che dite?

[agguanta]

io ho sempre sentito che due esercizi per bicipiti e tricipiti sono più che sufficienti se fatti bene.. cioè un fondamentale bello peso e un complementare. che dite?

Esatto!
Magari cerca di arrivare a cedimento con 2 esercizi aumentando peso,serie o ripetizioni...perchè questi sono muscoli piccoli ed è necessario uno stimolo minore per farli crescere (ad esempio rispetto alle gambe).
Altrimenti si ottiene l'effetto contrario (il muscolo stressato si riduce).

I muscoli vanno stimolati, non stressati

[bodybuilderpalermo]

anche io concordo, per bicipiti e tricipiti su unfondamentale bello carico ed un complementare, sono muscoli piccoli e poi già sollecitati con altri allenamenti vedi dorso spalle petto.