Revisione Scheda + dieta

**Mkl87** · 30-11-2007, 19:51:22

secondo il mio modesto parere poki grassi nella dieta...a colazione mancano del tutto. può essere un'idea inserire della frutta secca

**Unn0** · 30-11-2007, 21:36:13

Sinceramente mi hanno sempre sconsigliato di mettere grassi a colazione, meglio pro+carbo

***agguanta*** · 30-11-2007, 21:40:28

Figata

Stessa mia dieta...e stessa skeda attuale più o meno,con la differenza che io mi alleno 4 volte a settimana A-B-A-B

**Unn0** · 30-11-2007, 21:43:47

e come ti trovi?

Io posso allenarmi solo 3 volte purtroppo.
I primi tempi che ho ricominciato li sentivo molto gli esercizi..ora mi pare siano pochi... bho sarà una mia impressione???
Meglio aumentare? Ho paura di sovrallenare però...

Poi ho anche la sensazione di metterci troppi carboidrati...ma non vorrei fosse solo una fissazione (dovuta anche al fatto ke rispetto a 3 sett fa ho messo un bel pò di trippa)

**erPino** · 01-12-2007, 13:07:24

scusa ma a me nn pare una dieta da 3300 kcal... 6 sicuro? secondo me potresti anke aumentare 1 pò le kcal... ad esempio da carbo a cena

***agguanta*** · 01-12-2007, 13:35:58

Originariamente Scritto da Unn0 Visualizza Messaggio

e come ti trovi?

Io posso allenarmi solo 3 volte purtroppo.
I primi tempi che ho ricominciato li sentivo molto gli esercizi..ora mi pare siano pochi... bho sarà una mia impressione???
Meglio aumentare? Ho paura di sovrallenare però...

Poi ho anche la sensazione di metterci troppi carboidrati...ma non vorrei fosse solo una fissazione (dovuta anche al fatto ke rispetto a 3 sett fa ho messo un bel pò di trippa)

Io mi trovo benissimo.
Per quanto riguarda il numero degli esercizi a me vanno bene considerando che mi allena 4 volte a settimana...tu potresti fare un esercizio complementare in più per i muscoli grossi! (anche perche hai una settimana di recupero per ogni gruppo)

Per i carbo non ti preoccupare...vai avanti cosi e valuta mese dopo mese se apportare modifiche o meno

**ma_75** · 01-12-2007, 14:33:14

Originariamente Scritto da erPino Visualizza Messaggio

scusa ma a me nn pare una dieta da 3300 kcal... 6 sicuro?

**Unn0** · 01-12-2007, 14:58:30

tu potresti fare un esercizio complementare in più per i muscoli grossi! (anche perche hai una settimana di recupero per ogni gruppo)

Bhe..a dire il vero di recupero ho 3 giorni per gruppo!

Ad esempio se faccio petto lunedì, poi lo rifaccio venerdì.

Poi in pratica i gruppi piccoli (bic e tric) è come se li allenassi a ogni seduta perkè quando faccio petto lavorano anke i tric, e poi il merc faccio la serie mirata.

Però..non so... se fosse per me aumenterei e aggiungerei un esercizio in più in tutti i gruppi...
solo che come ti ho detto ho paura di sovrallenare , anche perchè l'anno scorso ho usato un approccio completamente diverso, cioè allenamenti non troppo pesanti (perchè mi ero fissato con la teoria dell'allenamento breve infrequente ecc), ma mi hanno detto su questo forum che se si vuole crescere l'allenamento deve essere bello pesante ad alta intensità e volume.

Solo che non SO quanto pesante... e non vorrei ottenere il risultato opposto (cioè sovrallenare e catabolizzare).

scusa ma a me nn pare una dieta da 3300 kcal... 6 sicuro?

Cioè? ti pare di meno?

**ciuffor1** · 02-12-2007, 01:11:57

secondo me fai fatica ad arrivare a 2500kcal....ma hai fatto bene il conto??

**Unn0** · 02-12-2007, 01:35:07

bhe potrei essermi sbagliato, è per questo che chiedo il vostro consiglio!

Tu che mi dici?

***agguanta*** · 03-12-2007, 13:53:53

Originariamente Scritto da ciuffor1 Visualizza Messaggio

secondo me fai fatica ad arrivare a 2500kcal....ma hai fatto bene il conto??

Non credo proprio...l'unica cosa che posso dire è che non ci sono carbo a cena...poi potresti aggiungere 100g di parmiggiano a pranzo e a cena

**Unn0** · 03-12-2007, 15:26:10

I carbo a cena vorrei evitarli...
sai com'è, sono già un tipo che tende a mettere peso (soprattutto adipe) velocemente..per il parmiggiano potrei farci due pensierini

Sul fatto della scheda e del sovrallenamento che mi dici?

***agguanta*** · 04-12-2007, 13:47:59

Sul sovrallenamento dico che dovresti imparare ad accorgerti da solo se sei sovrallenato o no...io come faccio a saperlo

Qnd si entra in uno stato di sovrallenamento i risultati scarseggiano e l'incremento delle serie o delle ripetizioni rimane lo stesso o a volte diminuisce addirittura

Ad ogni allenamento dovresti essere in grado di migliore la prestazione..se ciò non accade sei super allenato e dovresti effettuare cicli di riposo.
Spero di essere stato chiaro