Focus su trapezi, come vi pare?

[GainNoPain]

Credo di avere delle buone spalle, ma "basse" e quindi sembrano più piccole e con effetto collo lungo. Vorrei cercare di alzarle concentrandomi sul trapezio.

Prima facevo un allenamento solo per le spalle, ora ho spostato parte delle spalle sul w/o della schiena..

Mi alleno giornalmente secondo gli impegni (circa 5 giorni su 7), obiettivo massa, ectomorfo con leggera cifosi.

Allenamento 1
Crunch vari 4 serie
Squat 6 serie
calf 2 serie

Allenamento 2
Rematore Manubri 2 serie
Rematore EZ 3 serie
Alzate laterali 2 serie
Alzate prono 2 serie
Curl Scott ez 2 serie
Curl Man conc 2 serie

Allenamento 3
Panca Piana 3 serie
Croci Piana 2 serie
Panca incl Man 3 serie
Croci incl 2 serie
Panca stretta 2 serie
French press 2 serie

Allenamento 4 (Trapezio)
Lento avanti bil 3 serie
Lento man 3 serie
Tirate al mento 2 serie
Scrollate 2 serie
Alzate frontali 2 serie
Extrarotazioni 2 serie

Cosa ne pensate?

[Manx]

non ha senso quello che hai postato :nono2: ci vogliono anche le rep x ogni esercizio. cmq allenarsi 5 volte la settimana è troppo.

[simones]

Credo di avere delle buone spalle, ma "basse" e quindi sembrano più piccole e con effetto collo lungo. Vorrei cercare di alzarle concentrandomi sul trapezio.

Prima facevo un allenamento solo per le spalle, ora ho spostato parte delle spalle sul w/o della schiena..

Mi alleno giornalmente secondo gli impegni (circa 5 giorni su 7), obiettivo massa, ectomorfo con leggera cifosi.

Allenamento 1
Crunch vari 4 serie
Squat 6 serie
calf 2 serie

Allenamento 2
Rematore Manubri 2 serie
Rematore EZ 3 serie
Alzate laterali 2 serie
Alzate prono 2 serie
Curl Scott ez 2 serie
Curl Man conc 2 serie

Allenamento 3
Panca Piana 3 serie
Croci Piana 2 serie
Panca incl Man 3 serie
Croci incl 2 serie
Panca stretta 2 serie
French press 2 serie

Allenamento 4 (Trapezio)
Lento avanti bil 3 serie
Lento man 3 serie
Tirate al mento 2 serie
Scrollate 2 serie
Alzate frontali 2 serie
Extrarotazioni 2 serie

Cosa ne pensate?

la tabella non mi piace.
in ogni caso il must per il trapezio sono i mezzi stacchi

[GainNoPain]

Come modifichereste la tabella?

Io mi trovo bene allenandomi tutti i giorni possibili, perchè allenandomi 3 volte a settimana mi capita spesso di dover saltare 1 sessione per imprevisti, riducendo a una media di 2 gli allenamenti settimanali...

Le ripetizioni che eseguo vanno dalle 12 alle 6..
Non so bene se abbinare tutte le alzate alla schiena, il lento allena anche il trapezio, giusto?

Mezzo stacco? Interessante.. Non ci avevo pensato!
Lo stacco completo lo eseguo da schifo anche con posa sumo..

[Mkl87]

non ha senso quello che hai postato :nono2: ci vogliono anche le rep x ogni esercizio. cmq allenarsi 5 volte la settimana è troppo.

e aggiungo soprattutto x un ectomorfo

[Manx]

Come modifichereste la tabella?

Io mi trovo bene allenandomi tutti i giorni possibili, perchè allenandomi 3 volte a settimana mi capita spesso di dover saltare 1 sessione per imprevisti, riducendo a una media di 2 gli allenamenti settimanali...

Le ripetizioni che eseguo vanno dalle 12 alle 6..
Non so bene se abbinare tutte le alzate alla schiena, il lento allena anche il trapezio, giusto?

Mezzo stacco? Interessante.. Non ci avevo pensato!
Lo stacco completo lo eseguo da schifo anche con posa sumo..

guarda che non è che il mezzo stacco siccome è "mezzo" lo si puö fare alla meno peggio

cmq 5 volte son troppe. fai 3 o 4 dividendo le zampe.

[simones]

Come modifichereste la tabella?

Io mi trovo bene allenandomi tutti i giorni possibili, perchè allenandomi 3 volte a settimana mi capita spesso di dover saltare 1 sessione per imprevisti, riducendo a una media di 2 gli allenamenti settimanali...

Le ripetizioni che eseguo vanno dalle 12 alle 6..
Non so bene se abbinare tutte le alzate alla schiena, il lento allena anche il trapezio, giusto?

Mezzo stacco? Interessante.. Non ci avevo pensato!
Lo stacco completo lo eseguo da schifo anche con posa sumo..

peso,altezza,%di fat(a occhio,si vede il serrato e l'addome?), e massimali.

difficile consigliare senza i dati essenziali

[GainNoPain]

H 194
80 Kg
%fat bassa (ovviamente)
Massimali non provati
Attualmente rematore con 1 manubrio 40Kg x 10, panca 60 Kg x 10, squat ricominciato da poco con equivalente peso corporeo..
Età non più giovanissima 29..

[Manx]

H 194
80 Kg
%fat bassa (ovviamente)
Massimali non provati
Attualmente rematore con 1 manubrio 40Kg x 10, panca 60 Kg x 10, squat ricominciato da poco con equivalente peso corporeo..
Età non più giovanissima 29..

scusa eh... ma credo che tu stia toppando hai il carico della panca merdoso e quello del rematore manubrio piü che buono sei sicuro di fralo bene e non alla ***** di cane con un cheating immondo?

[simones]

H 194
80 Kg
%fat bassa (ovviamente)
Massimali non provati
Attualmente rematore con 1 manubrio 40Kg x 10, panca 60 Kg x 10, squat ricominciato da poco con equivalente peso corporeo..
Età non più giovanissima 29..

pur andando chiaramente controcorrente di proporrei un sistema bii su 2 -3 allenamenti settimanali in abbinamento ad una dieta ipercalorica.
pesi poco e alzi poco.
ti alleni logicamente troppo.

in ogni caso bisognerebbe vedere l'esecuzione degli esercizi

[GainNoPain]

Strano ma vero.. Per correggere la cifosi non facevo panca e ci davo dentro di brutto coi rematori...
ecco il risultato... Ho fatto una cazzata, non è servito a molto..

[GainNoPain]

Però da quando mi alleno giornalmente (2 mesi) ho fatto buoni progressi in termini di forza..
Le prime 2 settimane sono state massacranti, ora non sento più la stanchezza il giorno dopo o forse sono abituato..

Il fatto è che altrimenti non riesco ad essere costante, sono anni che vado avanti ad allenarmi 2 volte a settimana con scarsi risultati, ora mi alleno sempre quando posso e quando non posso mi riposo.. Alla fine in media sul lungo periodo farò 4 giorni settimana, non mi sembrano tanti..

In più i miei allenamenti sono brevi 12-14 serie.

Mangio molto e integro con proteine, la creatina non mi va di prenderla..

[simones]

Però da quando mi alleno giornalmente (2 mesi) ho fatto buoni progressi in termini di forza..
Le prime 2 settimane sono state massacranti, ora non sento più la stanchezza il giorno dopo o forse sono abituato..

Il fatto è che altrimenti non riesco ad essere costante, sono anni che vado avanti ad allenarmi 2 volte a settimana con scarsi risultati, ora mi alleno sempre quando posso e quando non posso mi riposo.. Alla fine in media sul lungo periodo farò 4 giorni settimana, non mi sembrano tanti..

In più i miei allenamenti sono brevi 12-14 serie.

Mangio molto e integro con proteine, la creatina non mi va di prenderla..

e allora perchè non cresci?

[GainNoPain]

Hai ragione, ma sono solo 2 mesi che mi alleno giornalmente!

D'altronde sono andato anni avanti all
enandomi 2/3 volte a settimana senza risultati interessanti..

Poi può anche essere un'altra la motivazione, le variabili sono molte.

Sto cercando di cambiare stimoli, effettivamente ora molti non credono più nel sovrallenamento..

Per quanto riguarda l'abbinamento degli esercizi?

Ho modificato la scheda così:

Allenamento 1
Crunch vari 4 serie
Squat 6 x 10
calf 2 x 30

Allenamento 2
Rematore Manubri 2 x 10
Rematore EZ 3 x 10
Tirate alla sbarra 2 x max
Curl Scott ez 2 x 10
Alzate laterali 2 x 12
Alzate prono 2 x 12
Alzate frontali 2 x 12

Allenamento 3
Panca Piana 3 x 10/8/6
Croci Piana 2 x 12
Panca incl Man 3 x 10/8/6
Croci incl 2 x 12
Panca stretta 2 x 10
French press 2 x 10

Allenamento 4 (Trapezio)
Lento avanti bil 3 x 10/8/6
Lento man 2 x 10/8
Mezzo stacco 3 serie
Tirate al mento 2 x 12
Scrollate 2 x 20
Extrarotazioni 2 x 20

[Manx]

Hai ragione, ma sono solo 2 mesi che mi alleno giornalmente!

D'altronde sono andato anni avanti all
enandomi 2/3 volte a settimana senza risultati interessanti..

Poi può anche essere un'altra la motivazione, le variabili sono molte.

Sto cercando di cambiare stimoli, effettivamente ora molti non credono più nel sovrallenamento..

Per quanto riguarda l'abbinamento degli esercizi?

Ho modificato la scheda così:

Allenamento 1
Crunch vari 4 serie
Squat 6 x 10
calf 2 x 30

Allenamento 2
Rematore Manubri 2 x 10
Rematore EZ 3 x 10
Tirate alla sbarra 2 x max
Curl Scott ez 2 x 10
Alzate laterali 2 x 12
Alzate prono 2 x 12
Alzate frontali 2 x 12

Allenamento 3
Panca Piana 3 x 10/8/6
Croci Piana 2 x 12
Panca incl Man 3 x 10/8/6
Croci incl 2 x 12
Panca stretta 2 x 10
French press 2 x 10

Allenamento 4 (Trapezio)
Lento avanti bil 3 x 10/8/6
Lento man 2 x 10/8
Mezzo stacco 3 serie
Tirate al mento 2 x 12
Scrollate 2 x 20
Extrarotazioni 2 x 20

scusa ma la sceda mi pare poco logica i bicipiti un unico esercizio... va bhè che li stimoli con il dorso, ma io ne farei cmq due. poi non capisco xè le spalle le alleni in due volte e sopratutto xè non fai per niente i femorali. squat 6 serie da 10 colpi al massimo le consiglia marcopl