allenamento gambe..per esperti

[Sly83]

PS: DOMS pesanti e gravi

[ViNC3NT]

Cedimento...16-20 set...gambe...con 60, dico, 60" di recupero??? Ma che ca22o 6 bionico???? praticamente ad ogni set dimezzavi i carichi...

Ti prendevi qualche aspirina?

[Manx]

io faccio 11 serie bestiali solo x i quad

[ViNC3NT]

io faccio 11 serie bestiali solo x i quad

Risultati..?

[criss]

io faccio 11 serie bestiali solo x i quad

11 serie tra squat e leg ext o solo di squat?

[Manx]

Risultati..?

11 serie tra squat e leg ext o solo di squat?

intendevo complessivamente, squat, leg ext e pressa.

i femorali un altro giorno

[rocky 80]

intendevo complessivamente, squat, leg ext e pressa.

i femorali un altro giorno

ho usato anche io questo metodo molto buono riesci meglio a gestire i distretti muscolari

[criss]

beh io tra squat leg ext e pressa ad esempio ieri ho fatto 14 serie
poi ho ancora fatto 8 serie per i femorali
e 6 serie per i polpacci tra standing e sitting calf

[8lu8do3]

bene, solo da luglio ho ripreso a fare gambe, causa un infortunio..
da settembre le sto allenado ogni settimana una volta completamente e una volta come richiamo
cioè:

faccio il primo giorno:

squat
affondi
leg ext
sissy squat

stacchi gt
leg curl

polpacci seduto e impiedi

il secondo giorno faccio:
squat oppure pressa
leg ext


secondo voi per farle crescere al meglio, conviene continuare cosi oppure è meglio farle una sola volta a settimana?
grazie

Premetto che la frequanza la devi trovare tu....
prova questa scheda una volta la settimana

- Squat : prova a fare una decina di serie piramidali partendo dalla prima da 20 - 25 rep aumentando il peso fino a fare una serie da 4 rep , poi cali fino a tornare al peso della prima serie.
- Pressa : 4 serie da 12/15 rep con il massimo del peso che riesci
- Affondi o squat frontale : 4 serie da 12/ 15 con il massimo del peso

- leg curl : 4 da 12
- stacchi gambe tese : 4 da 12

- Polpacci in piedi : 4 da 15
- Polpacci seduto : 4 da 15

fai le ripetizioni tenendo tensione continua , senza pause ( salvo le serie più pesanti negli squat )

io dopo sta roba qua stento a camminare per 2 o 3 giorni....però funziona

[8lu8do3]

Premetto che la frequanza la devi trovare tu....
prova questa scheda una volta la settimana

- Squat : prova a fare una decina di serie piramidali partendo dalla prima da 20 - 25 rep aumentando il peso fino a fare una serie da 4 rep , poi cali fino a tornare al peso della prima serie.
- Pressa : 4 serie da 12/15 rep con il massimo del peso che riesci
- Affondi o squat frontale : 4 serie da 12/ 15 con il massimo del peso

- leg curl : 4 da 12
- stacchi gambe tese : 4 da 12

- Polpacci in piedi : 4 da 15
- Polpacci seduto : 4 da 15

fai le ripetizioni tenendo tensione continua , senza pause ( salvo le serie più pesanti negli squat )

io dopo sta roba qua stento a camminare per 2 o 3 giorni....però funziona

.....

[criss]

Premetto che la frequanza la devi trovare tu....
prova questa scheda una volta la settimana

- Squat : prova a fare una decina di serie piramidali partendo dalla prima da 20 - 25 rep aumentando il peso fino a fare una serie da 4 rep , poi cali fino a tornare al peso della prima serie.
- Pressa : 4 serie da 12/15 rep con il massimo del peso che riesci
- Affondi o squat frontale : 4 serie da 12/ 15 con il massimo del peso

- leg curl : 4 da 12
- stacchi gambe tese : 4 da 12

- Polpacci in piedi : 4 da 15
- Polpacci seduto : 4 da 15

fai le ripetizioni tenendo tensione continua , senza pause ( salvo le serie più pesanti negli squat )

io dopo sta roba qua stento a camminare per 2 o 3 giorni....però funziona

bell'allenamenti da distrruzione lo proverò la prossima settimana