allenamento gambe..per esperti

***rocky 80*** · 30-11-2007, 15:08:49

Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio

bene, solo da luglio ho ripreso a fare gambe, causa un infortunio..
da settembre le sto allenado ogni settimana una volta completamente e una volta come richiamo
cioè:

faccio il primo giorno:

squat
affondi
leg ext
sissy squat

stacchi gt
leg curl

polpacci seduto e impiedi

il secondo giorno faccio:
squat oppure pressa
leg ext

secondo voi per farle crescere al meglio, conviene continuare cosi oppure è meglio farle una sola volta a settimana?
grazie

beh non sono un esperto ma ti do la mia impressione...
il sissy non mi piace onestamente...lo trovo pericoloso...una minima distrazione o errore può dare problemi...
sui polpacci invertirei la sequenza...prima in piedi caricando come un matto e poi alte reps seduto...
sulla multifrequenza invece, penso che un muscolo grosso come i quadricipiti difficilmente recupererà in meno di 7 giorni...io farei un wo pesante molto pesante e poi recupero per 7 giorni...mentre su femorali e polpacci il richiamo lo vedo fattibile

**ViNC3NT** · 30-11-2007, 15:11:28

Se avessimo la risposta alla tua domanda avremmo trovato l'allenamento perfetto per tutti!!

Anch'io ho il "problema gambe" e le alleno 2 volte a week...1 volta ad high intensity e un'altra volta come richiamo...ho avuto buoni risultati, ma devo lavorare ancora parecchio...

La frequenza allenante la devi trovare tu...e per trovarla devi spendere del tempo provando vari sistemi...

Fatti almeno un mese con questa frequenza, vedi come va...prenditi delle misure, fatti delle foto..a fine mese rimisura tutto e confronta..poi valuterai se continuare un altro mese così o cambiare qualcosa...

Buon allenamento.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-11-2007, 22:08:49

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Se avessimo la risposta alla tua domanda avremmo trovato l'allenamento perfetto per tutti!!

Anch'io ho il "problema gambe" e le alleno 2 volte a week...1 volta ad high intensity e un'altra volta come richiamo...ho avuto buoni risultati, ma devo lavorare ancora parecchio...

La frequenza allenante la devi trovare tu...e per trovarla devi spendere del tempo provando vari sistemi...

Fatti almeno un mese con questa frequenza, vedi come va...prenditi delle misure, fatti delle foto..a fine mese rimisura tutto e confronta..poi valuterai se continuare un altro mese così o cambiare qualcosa...

Buon allenamento.

Sono daccordo

**ViNC3NT** · 30-11-2007, 22:51:34

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Sono daccordo

Aggiungo anche, qualora ce ne sia bisogno, che fare ciò è molto costoso...soprattutto sotto il profilo psicologico...ma stai tranquillo che, qnd arriverà il momento in cui hai trovato il tuo assetto..allora li non ti fermerà più nessuno!!

Cmq io nel tuo wo (in cui cmq nn hai messo nè set, nè reps, nè rest..) toglierei il sissy squat e gli stacchi gt...

IMO, se ti spari delle belle serie di squat e dopo ci metti gli affondi (prova la variante walking lunge

) già dopo dovresti avere difficoltà a deambulare

..poi gli piazzi gli stacchi rumeni e un po di pump con il leg curl...dopo ti sfido a fare a gara con qualche tuo amico a chi arriva prima sotto la doccia

***Sly83*** · 30-11-2007, 22:53:20

ad esempio ultimamente ho notato che ogni 10 gionri riesco a essere più forte e a vedere dei migliormenti anche in termini di massa, a patto di allenarle ad alto volume E alta intesità.

**ViNC3NT** · 30-11-2007, 23:10:17

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

ad esempio ultimamente ho notato che ogni 10 gionri riesco a essere più forte e a vedere dei migliormenti anche in termini di massa, a patto di allenarle ad alto volume E alta intesità.

Azz...un massacro praticamente!!

Ecco questo ancora non l'ho provato su di me...vedrò di farmi 1 mesetto con questa tecnica...

***Sly83*** · 30-11-2007, 23:12:29

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Azz...un massacro praticamente!!

Ecco questo ancora non l'ho provato su di me...vedrò di farmi 1 mesetto con questa tecnica...

beh vincent tieni conto che le mie erano rachitiche per cui....

cmq nel mio caso la frequenza per i risultati migliori CON QUEL TIPO DI METODICA ALLENANTE è di 10-15 gionri

**VAR. ESS.** · 30-11-2007, 23:30:37

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

beh vincent tieni conto che le mie erano rachitiche per cui....

cmq nel mio caso la frequenza per i risultati migliori CON QUEL TIPO DI METODICA ALLENANTE è di 10-15 gionri

Che esercizi usi??

**ViNC3NT** · 30-11-2007, 23:33:46

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

beh vincent tieni conto che le mie erano rachitiche per cui....

cmq nel mio caso la frequenza per i risultati migliori CON QUEL TIPO DI METODICA ALLENANTE è di 10-15 gionri

Beh ovvio che se le alleni ad alto volume e alta intensità come minimo devi recuperare 10 giorni...

Anche le mie son rachitiche!!

Sly, ne approfitto per chiederti qualche dritta, curiosità...
..quindi su di te questa metodica è da preferire ad ogni altra oppure c'è altro che funziona bene sulle tue zampette?

..Inoltre..quando parli di alto volume, qnt set intendi più o meno?

***Sly83*** · 30-11-2007, 23:44:48

Originariamente Scritto da VAR. ESS. Visualizza Messaggio

Che esercizi usi??

attualmente:

squat libero
leg press
hack squat (occhio alla posizione delle ginocchia)
affondi all'indietro
leg curl
stacchi rumeni

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Beh ovvio che se le alleni ad alto volume e alta intensità come minimo devi recuperare 10 giorni...

Anche le mie son rachitiche!!

Sly, ne approfitto per chiederti qualche dritta, curiosità...
..quindi su di te questa metodica è da preferire ad ogni altra oppure c'è altro che funziona bene sulle tue zampette?

..Inoltre..quando parli di alto volume, qnt set intendi più o meno?

beh diciamo che su di me han funzionato due metodiche:

1-squat ogni 4-6 gionri per una decina di set
2-16-20 set (ampli range di rip, dalle 6 alle 20)ogni 10-15 gionri

entrambi validi e da provare IMHO.
tuttavia, mentre il primo metodo ha dato "il là", ils secondo ha ampiamente consolidato

tagliare la testa al toro con frequenza monosettimanale a volume e intensità medio-alti è il compromesso migliore come base di partenza su cui lavorare per individualizzare

**ViNC3NT** · 30-11-2007, 23:51:25

WOW...mi sta aprendo il cuore

...hai seguito, più o meno, la linea che ho seguito l'anno scorso e che sto seguendo qst'anno, anche se ho ripreso gli allenamenti seri da poco...

Io per ora le sto allenando 2 volte a week, una ad alta intensità ed un'altra a media intensità. Allenamento ovviamente basato su squat, affondi, stacchi rumeni e leg curl...
Il volume direi che è "medio"... 4 set di squat, 3 di affondi, 4 di stacchi e 2-3 di leg curl...nel giorno di "richiamo" invece faccio 4 serie di squat o affondi e 3 di leg curl...

Ma tu quindi ogni 4-6 giorni facevi il wo gambe ad alta intensità??

Azz..16-20 set ad alta intensità sono drammatici!!

***Sly83*** · 30-11-2007, 23:53:11

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

WOW...mi sta aprendo il cuore

Io per ora le sto allenando 2 volte a week, una ad alta intensità ed un'altra a media intensità. Allenamento ovviamente basato su squat, affondi, stacchi rumeni e leg curl...
Il volume direi che è "medio"... 4 set di squat, 3 di affondi, 4 di stacchi e 2-3 di leg curl...nel giorno di "richiamo" invece faccio 4 serie di squat o affondi e 3 di leg curl...

Ma tu quindi ogni 4-6 giorni facevi il wo gambe ad alta intensità??

Azz..16-20 set ad alta intensità sono drammatici!!

si ne parlavo inq uel periodo, non so se eri già iscritto

16-20 set a cedimento quasi tutti adesso.
però recupero alla grande nei molti giorni a venire