Forza

[acimbrico]

Ciao ragazzi, dopo due anni di stop più o meno forzato, sono tornato ad allenarmi alla fine dell'estate e, dopo un mesetto di ripresa fullbody ho avvertito la necessità di ritrovare un po' di forza, che era ovviamente precipitata.

Ora sono alla terza settimana di questa scheda, che personalmente mi sta dando ottime sensazioni anche per quanto riguarda il tono muscolare che si era "lievemente" perduto...

Faccio tre allenamenti settimanali (idealmente lun-mer-ven) con questa scheda (addominali a fine di ogni allenamento), più due giorni in cui mi dedico ad un piccolo circuitino aerobico o passo un po' di tempo con la corda e il sacco.

1° settimana
Squat 3x3
Panca Piana 3x3
Lento avanti 3x3
Rematore con bilanciere 3x3
rec. 3'

2° settimana
Squat 4x4
Panca Piana 4x4
Lento avanti 4x4
Rematore con bilanciere 4x4
rec. 3'

3° settimana
Squat 5x4
Panca Piana 5x4
Lento avanti 5x4
Rematore con bilanciere 5x4
rec. 3'

4° settimana
Squat 6x4
Panca Piana 6x4
Lento avanti 6x4
Rematore con bilanciere 6x4
rec. 3'

5° settimana
Squat 3x3
Panca Piana 3x3
Lento avanti 3x3
Rematore con bilanciere 3x3
rec. 3'

[Marco pl]

Ciao acimbrico, benvenuto!

Per ora stai avendo risultati perchè è da tanto che nn ti allenavi, ma la scheda nn è strutturata al meglio.

-Mancano esercizi complementari utili per evitare squilibri muscolari e mettere un po' di massa
-La progressione fa un salto notevole passando dal 3x3 al 4x4. In pratica dopo il 3x3 sei costretto a scalare il peso che probabilmente riprendi con il 6x4.

[ViNC3NT]

Non sono espertissimo di forza, ma nemmeno a me piace la progressione impostata e IMO mancano un paio di esercizi...

Dato che è un pò che fai qst routine, che ne dici se magari ti fai una split A-B da alternare in 3xWeek??