S P A L L E

[Indian]

Faccio spalle (alzate laterali con manubri 12-10-10-8 e cavo 3x10, shoulder press 12-10-10-8, alzate a 90° 12-10-10-8 con manubri e cavo 3x10)una volta a settimana e, a volte ma raramente,anche due. Al momento sono ben definite e visibili ma poi...spariscono!!
Come cavolo devo allenarle per sviluppare massa?
Baci. Indian

[vance]

quello che vedi è l'effetto delpompaggio, ti fai una doccia e sparisce; lascia stare gli eserc. d'isolamento tipo alz. lat e cavi, fai solo lento av con bil o man seduto su panca a70/80°, fai un paio di serie con 6/8 rip, aumenta i pesi settimanalmente di 1 kg a volta poi scendi a 0.5 kg, riposo 2/4 min o come recuperi meglio, tra gli allenamenti delle spalle almeno 7 gg

ps ricorda che quasi tutti gli eserc. allenano le spalle, cerca quindi di concentrali in un'unica sessione.

ciao

[Ospite]

+ giusto di quello che dice VANCE non si può

[Armando]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>+ giusto di quello che dice VANCE non si può </STRONG>