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Faccio spalle (alzate laterali con manubri 12-10-10-8 e cavo 3x10, shoulder press 12-10-10-8, alzate a 90° 12-10-10-8 con manubri e cavo 3x10)una volta a settimana e, a volte ma raramente,anche due. Al momento sono ben definite e visibili ma poi...spariscono!!
Come cavolo devo allenarle per sviluppare massa?
Baci. Indian
Vai,
non voltarti,
e non avere mai paura
nè vergogna di cadere.
Ricorda sempre
che anche l'aquila muore.
quello che vedi è l'effetto delpompaggio, ti fai una doccia e sparisce; lascia stare gli eserc. d'isolamento tipo alz. lat e cavi, fai solo lento av con bil o man seduto su panca a70/80°, fai un paio di serie con 6/8 rip, aumenta i pesi settimanalmente di 1 kg a volta poi scendi a 0.5 kg, riposo 2/4 min o come recuperi meglio, tra gli allenamenti delle spalle almeno 7 gg
ps ricorda che quasi tutti gli eserc. allenano le spalle, cerca quindi di concentrali in un'unica sessione.
ciao
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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