Panca......

[Armando]

Molti sono fissati con la panca....e vogliono farla....

Ok...provate quanto segue....ma fate prima 1 settimana di break da questo esercizio...

in una sessione fate:

Panca piana 3 set.....

Prendete il vostro record su otto rip. e allenatevi con quello......(cedimento naturalmente)
Fatto il primo set....aspettate 1 minuto esatto e preciso di orologio e fate un secondo set a cedimento, dovreste fare 4 rip se avete lavorato bene nel primo set (raramente 5rip.)
Fate un 3° set, aspettando ancora 1 mintuo e facendo 2 rip a cedimento.....tante ne dovrebbero uscire.....
Non fate nessun altro esercizio di distensione.....cioè lento, parallele ecc......
Se usate molto peso, limitatevi a soli due set.

La seduta successiva, fate.

Panca piana manubri, presa neutra (manubri il più possibile vicino alle spalle, non allargate ecc.)......1x8, seguito immediatamente da parallele.....1x8, naturalmente tutto a cedimento....se vi vien di farne di più fatele, la volta dopo aumenterete peso....
se volete ripetete un'altra volta.......riposandovi 2-3 minuti circa.....
Non fate nessun altro esercizio di distensione!

Potete scegliere di includere anche una sola di queste idee per un periodo e fare l'altra in un altro "ciclo".

Questo lavoro enfatizza la "qualità" e non la quantità....l'intensità è alta, quindi occhio...al superallenamento.......

Ah..dimenticavo.......niente tecniche avanzate, tipo negative, rest-pause, forzate..ecc.....

TRAIN HARD

Armando

[Infinite77]

confermo quello che hai detto x la panca e gli ex di distensione!
nella mia tabella ho 3x8 di panca e succede esattamente come hai detto tu visto che il mio riposo non supera mai il minuto...ma la mia tabella mi ha dato risultati stupefacenti da gennaio a oggi...quindi non voglio rischiare a cambiarla!
ciao

[gimmy]

Un tipo do allenamento di questo tipo dovrebbe sostituire quello abituale,oppure essere soltanto una variante da usare come verifica dell'intensità ogni tanto?

ciao

[Armando]

Originally posted by gimmy:
Un tipo do allenamento di questo tipo dovrebbe sostituire quello abituale,oppure essere soltanto una variante da usare come verifica dell'intensità ogni tanto?

ciao

Una variante.....da fare ogni tanto.....4-6 allenamehti così, in modo da superare qualche stallo...

Armando

[gio64]

...eccolo la! caro armando ci sei cascato anche tu!
...ma da quanto tempo è che non leggi qualche versetto del vangelo secondo McRoberts??

...ma quale diavoletto ti ha consigiato questa balzana idea??

[This message has been edited by gio64 (edited 05-04-2001).]

[gio64]

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[Armando]

Originally posted by gio64:
...eccolo la! caro armando ci sei cascato anche tu!
...ma da quanto tempo è che non leggi qualche versetto del vangelo secondo McRoberts??

...ma quale diavoletto ti ha consigiato questa balzana idea??

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Non tutti possiamo avere le stesse...idee....seconde te è una "balzana" idea....su molti miei allievi ha funzionato....sopratutto su quelli che non lavoravano mai a cedimento..con la serie unica....facevano 3x5 o 2x8.....

Ho solo riportato...una routine che ha funzionato...per un pò di gente....

McRobert...lasciamo stare....il suo sarà anche Vangelo...ma io non sono CATTOLICO!

ALLA FINE CONTANO I RISULTATI....

TRAIN HARD...spero....

Armando