scheda massa..

[mascotte]

prima o poi una buona deve uscire..ke ne pensate?

A.
panca piana: 5x4-6-8-10-12 rec2'
croci in piana 3x8 rec 2'
pulover+crossover al cavo alto 3x(8+15) rec2'
lento avanti 3x8 rec2'
curl kambered 3x8/6 rec2'
curl con manubri alla scott unilaterale 3x10 rec2'
sit up+ alzate gambe 3x15+15 rec2'

B.
leg extension 3x12 rec 2'
stacchi a gambe tese manubri 3x15 rec 2'
squat 5x15-12-10-8-6 rec 3'
calf alla pressa 3x8 rec2'
calf machine 2x20 rec50"
obliqui alla macchina 3x15 rec1'
crunch 3x20 rec1'

C.
lat machine avanti rec 2'
rematore con bilanciere 5x10-8-6-4-4 rec 2'
stacchi da terra 3x8 rec3'
alzate posteriori chino a 90 3x12 rec2'
tirate in giù barra dritta tricipiti 3x10 rec2'
french press kambered 3x8 rec2'
alzata gambe 3x esaurimento rec2'

[bodybuilderpalermo]

beh se è una questione di prima a o poi è dura se non ci sono delle nozioni di fondamento che ti spingono a scrivere una scheda.
1) mettere un fondamnentale come primo esercizio con non più di 8 reps
2) i complementari con un pò di reps in più 10/12 e un pò meno di recupero rispetto ai fondamentali
3) non farei addome in tutte le sedute di allenamento ma al max in due tipo lun e venerdi
eviterei di massacrare i muscoletti (vedi polpacci lavorano con la pressa in parte ocn gli stacchi e poi metti anche tutti quei esercizi e reps ?decisamente troppo
due giorni consecutivi stacchi anche se fatti per scopi diversi sono molto similio eviteri proprio
metterei un gruppo muscolare insieme alle gambe per non caricare troppo il lavoro del venerdì e prima di tutto metti sempre i FONDAMENTALI

[mascotte]

aaah...finalmente ecco di cosa ho bisogno..grazie ancora per avermi aiutato con l'altra skeda,tant'è ke la seguirò il prox mese...quello ke vorrei capire io per nn star sempre a kiede avoi...le "linee guida" per impostare una scheda per massa..quali sono?:?

[bodybuilderpalermo]

beh te li ho elencati nel post di prima.
ma ho visto che avevamo fatto una scheda insieme qualche giorno fà e già pensi ad un altra????????????

[mascotte]

io sò così,l'anno scorso ke mi allenavo col PT lo misi in croce a settembre mi feci dare tutto il programma ke aveva in mente di fare per me e poi anke xkè..voglio capi insomma cmq ok..la distinzione fra fondamentali e complementari è a livello di "isolamento"? i primi ti isolano il muscolo interessato e i secondi ti coinvolgono anke gli altri?e poi..quanti esercizi per gruppo muscolare?qui le cose cambiano da muscolo a muscolo giusto?

[bodybuilderpalermo]

per i grandi metterei al max due complementari, ma per i piccoli un fondam entale ed un complementare vanno più che bene.

[mascotte]

quindi esempio....una routine per il petto potrebbe esser questa...
panca piana bilanciere 3x8
crossover cavi alti 3x12
croci panca inclinata 3x10

...esempio banale ma potrebbe andare?