Help Tabella di Allenamento

[Danny Boodman]

Dal mese prossimo, x motivi di lavoro e fino a settembre dal lun al ven saro' fuori sede e lavorero' con orari tipo 9 - 20. Morale della favola potro' allenarmi solo il Sabato quando rientro in città e nella mia amata palestra.
Domandona... che tipo di scheda mi conviene eseguire visto che mi allenero' solo il Sabato ?? In un ottica BII funzionerà e manterro' la massa magra conquistata in inverno o vedro' pian piano svanire nel nulla i miei muscoletti??

Thanx & alzatemi un po' il morale che al momento è abbastanza basso :-((

[Gawain]

Potresti eseguire una full-body molto intensa.
I risultati non mancheranno di sicuro, ma l'allenamento sarà straziante.

[Infinite77]

che ne dici di:

squat 1x20
trazioni alla sbarra 2xmax
rem man 2x12
stacco gt 1x20
piana 2x12
dip alla parallele 2x10
crunch 1xmax
polpacci 1x20

[ErikZ]

Squat 1x20
trazioni alla sbarra 1x6
flessioni alle parallele 1x6
stacco a gambe tese 1x10
lento avanti 1x6
polpacci in piedi alla calf 1x20
sollevamento busto 2x20
side bend 2x12 per lato
il tutto con un tempo ridotto tra gli esercizi il tempo di prendere fiato

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Potresti eseguire una full-body molto intensa.
I risultati non mancheranno di sicuro, ma l'allenamento sarà straziante.</STRONG>

ti consentira' anche di variare il tipo di allenamento

ciao

[Danny Boodman]

Andrebbe bene un Full Body tipo:

Squat 1x20
Stacchi a gambe tese 2x10
Rematore Manubrio 2x6
Panca Orizzontale 2x6/8
Press Spalle Manubri 2x6
Lat-Machine 2x8
Crunch 2x20
Polpacci 2x15

sono benvenuti suggerimenti..