Tabella allenamento per 5 allenamenti a settimana

[beppethebig]

Tabella allenamento per 5 allenamenti a settimana, obiettivo massa:
Tutti tranne Lunedi

Preannuncio che sono carente nei pettorali anche se di panca sollevo bene,
ho appena cambiato alimentazione portando a livelli molto bassi i carboidrati e moltiplicando le proteine

Vorrei seguire una frequenza tipo ABCAB CABCA BCABC o ritenete sia troppo?
Vorrei partire da gennaio, per ora mi alleno 3 volte a settimana allenando tutto ogni volta

Vorrei abbinare pettorali-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle + gli addominali che vorrei allenare una volta si e una no cambiando esercizi ogni volta.

Ho cambiato dieta da una settimana e già mi sento lo strato tra pelle e addominali che si sta sciogliendo è normale? prima mangiavo tantissimi carboidrati. (pasta, pizza ecc)

Potete darmi una tabella per la massa in che possa cambiare ogni 1-2 mesi nella frequenza delle ripetizioni?

Sono Alto 185 cm pedo 80-81Kg, ho postato le foto tranne quelle del dorso, che è comunque la parte messa meglio, infatti nella penultima foto anche essendo fatta da davanti si vede un dorsale che spunta fuori

[MikaelPROBass]

da qst foto ravvicinate non si capisce niente e poi non si direbbe che hai il dorso sviluppato

[GalDregon]

l'ultima che roba è ?

[Al2]

vado a cercare un mix di droghe varie per riprendermi dopo lo schock causato dalla visione di queste foto...

[beppethebig]

vado a cercare un mix di droghe varie per riprendermi dopo lo schock causato dalla visione di queste foto...

sono fatte con il telefonino, l'ultima degli addominali è troppo vicina sorry

l'ho tolta tanto era troppo vicina

[Manx]

da qst foto ravvicinate non si capisce niente e poi non si direbbe che hai il dorso sviluppato

quoto e nella penultima foto non vedo spuntare nessun dorsale.

sul wo: 5 volte secondo me sono troppe, le fanno si e no i pro seconda cosa ritengo sbagliato anche allenare ogni wo tutti i gruppi muscolari, anzi è assurdo.

Se ti vuoi allenare 5 volte a settimana perchè fare gambe e spalle assieme? anzi dividi, fai un giorno solo i quad e i femorali metteli x esempio con il petto o con le spalle.
seconda cosa: perhcè eliminare o quasi i carbo in massa?

[the_drifter]

sì, su una 5 split la migliore sarebbe sividere tutti i gruppi, tipo petto-dorso-gambe-spalle-braccia...ma son cose da pro come ha detto manx.
se hai tutto sto tempo a disposizione meglio una 4 split (hai varie opzioni a disposizione) e una sessione di aerobica, che non fa mai male.

[Cris_RM]

...non vorrei essere impopolare ma visto il tuo livello di evoluzione muscolare ritengo che allenarsti 5 volte a settimana sia assolutamente inutile, ma di cose inutile ne facciamo tante tutti, ma quel che è peggio controproducente.

Supponendo che tu abbia già passato la fase di condizionamento generale consiglio di allenarti max tre volte a settimana.

I perchè ed i percome sarebbero lunghi da spiegare ma ricorda che detta alla buona il muscolo cresce quando riposa, il recupero non è necessario solo per i muscoli ma per il sistema nervoso e per tutto l'organismo che deve avere tempo di smaltire i prodotti di scarto che si porducono ad ogni workout.

[GIULIO]

5 allenamenti!??!..........TROPPI!

[Rampage]

Tabella allenamento per 5 allenamenti a settimana, obiettivo massa:
Tutti tranne Lunedi

Preannuncio che sono carente nei pettorali anche se di panca sollevo bene,
ho appena cambiato alimentazione portando a livelli molto bassi i carboidrati e moltiplicando le proteine

Vorrei seguire una frequenza tipo ABCAB CABCA BCABC o ritenete sia troppo?
Vorrei partire da gennaio, per ora mi alleno 3 volte a settimana allenando tutto ogni volta

Vorrei abbinare pettorali-bicipiti dorso-tricipiti gambe-spalle + gli addominali che vorrei allenare una volta si e una no cambiando esercizi ogni volta.

Ho cambiato dieta da una settimana e già mi sento lo strato tra pelle e addominali che si sta sciogliendo è normale? prima mangiavo tantissimi carboidrati. (pasta, pizza ecc)

Potete darmi una tabella per la massa in che possa cambiare ogni 1-2 mesi nella frequenza delle ripetizioni?

Sono Alto 185 cm pedo 80-81Kg, ho postato le foto tranne quelle del dorso, che è comunque la parte messa meglio, infatti nella penultima foto anche essendo fatta da davanti si vede un dorsale che spunta fuori

1- le foto sono oscene nn tanto x il soggetto ma x come sono state fatte
2 - la massa si mette in riposo, il muscolo cresce nel post work mica mentre lavori, lo vedi ingrossare xke il sangue viene pompato forse non lo sapevi
3 - in virtu del punto due 5 allenamenti su 7 gg per massa secondo me sono veramente controproducenti, massimo 3 ottimale

bye

[beppethebig]

3 volte a settimana? 3 volte a settimana suddivise come? il petto quanto lo alleno? 1 volta a settimana o 2 ? o tutte e 3 ?

[the_drifter]

3 volte a settimana? 3 volte a settimana suddivise come? il petto quanto lo alleno? 1 volta a settimana o 2 ? o tutte e 3 ?

ma dipende da quello che cerchi...secondo me 4 x week è ottimo ad averci il tempo. mono o multifrequenza, quello che preferisci

[beppethebig]

ma dipende da quello che cerchi...secondo me 4 x week è ottimo ad averci il tempo. mono o multifrequenza, quello che preferisci

vorrei fare massa

4 volte a settimana sarebbe perfetto, ma mi manca una tabella d'allenamento, per esempio in 4 volte a settimana pettorali dorso spalle gambe tricipiti e bicipiti come li distribuisco? quante volte li alleno in una settimana?

[the_drifter]

vorrei fare massa

4 volte a settimana sarebbe perfetto, ma mi manca una tabella d'allenamento, per esempio in 4 volte a settimana pettorali dorso spalle gambe tricipiti e bicipiti come li distribuisco? quante volte li alleno in una settimana?

beccati sta sfilza di lettere:
ABCD (es: petto, dorso, spalle, gambe/braccia)
ABCA (es: petto/triceps, dorso/biceps, spalle/gambe)
ABAB (es: petto/dorso/triceps, spalle/gambe/biceps)

questi sono solo esempi base su split routine, ci sono poi una vagonata di varianti + complesse

[Rampage]

beppetheSCIOCC

ascoltami: non è che devi allenarti tante volte quanti sono i gruppi muscolari eh, per assurdo andrebbe bene anche una scheda A-B per massa cosi sviluppata:

-martedi: petto, tricipiti, dorso
giovedi: gambe, bicipiti, spalle


inserisci addome e polpacci in mezzo e sei OK

quindi figuriamoci se nn può andar bene organizzare i muscoli in 3 gg

è l'ideale direi, ogni gg due gruppi muscolari e li alleni molto molto ma molto bene fidati


PS = VEDO CHE A COME HA IRISPOSTO NN HAI ANCORA CAPITO KE IL SOVRALLENAMENTO è CONTROPRODUCENTE PER LA CRESCITA MUSCOLARE EH, I MUSCOLI CRESCONO SE DOPO LO STRESS VENGONO FATTI RIPOSARE