Tabella allenamento per 5 allenamenti a settimana

[beppethebig]

l'addome a quello ke so è l'unico muscolo ke è molto piu ke sufficiente allenarlo 2 volte a week come massimo

poi allenalo tutti i gg però col mangiare e con una dieta adeguata

quindi petto e bicipiti mi conviene allenarli di nuovo domenica e nel fra tempo seguire la dieta di maxpower che ho trovato nel forum ?

[beppethebig]

l'addome a quello ke so è l'unico muscolo ke è molto piu ke sufficiente allenarlo 2 volte a week come massimo

poi allenalo tutti i gg però col mangiare e con una dieta adeguata

sai che prima mangiavo poche proteine? dai conti fatti devo mangiarne almeno 120 grammi al giorno!
in una bistecca quanti grammi ci sono?

[Manx]

sai che prima mangiavo poche proteine? dai conti fatti devo mangiarne almeno 120 grammi al giorno!
in una bistecca quanti grammi ci sono?

quanti pesi? 120 gr sono poche. una bistecca: dipende dal tipo di carne, tacchino e pollo hanno 23-24 gr di pro x 100 gr di carne, ***** e manzo all'incirca gli stessi grammi poco meno, ma sono piü grasse, dai 3 gr ai 10 gr di fett: dipende dal taglio. pollo e tacchino quasi zero grassi.

[beppethebig]

quanti pesi? 120 gr sono poche. una bistecca: dipende dal tipo di carne, tacchino e pollo hanno 23-24 gr di pro x 100 gr di carne, ***** e manzo all'incirca gli stessi grammi poco meno, ma sono piü grasse, dai 3 gr ai 10 gr di fett: dipende dal taglio. pollo e tacchino quasi zero grassi.

peso 82 Kg

ok, devo mangiare più proteine

[Manx]

peso 82 Kg

ok, devo mangiare più proteine

si x l'altezza pesi poco
all'incirca 2,5-3g per kg corporeo.
cmq posta in dieta ti sapranno aiutare.

[beppethebig]

ieri ho fatto l'allenamento per dorso e tricipiti
piuttosto duro, ho fatto le trazioni a corpo libero come dicevate, ogni serie da 12-15

[Rampage]

gia ke riesci a farle è ottima come cosa

continua cosi

[beppethebig]

gia ke riesci a farle è ottima come cosa

continua cosi

oggi ho fatto il 3° allenamento Spalle-Gambe , ho optato per le alzate con il bilanciere al multipower invece che con i manubri
avevi ragione, ho usato 20Kg di peso per parte, fra questo e tutti gli altri esercizi avevo spalle e gambe che mi facevano male
le serie sono state portate tutte a termine

domenica petto-bicipiti

[Manx]

oggi ho fatto il 3° allenamento Spalle-Gambe , ho optato per le alzate con il bilanciere al multipower invece che con i manubri
avevi ragione, ho usato 20Kg di peso per parte, fra questo e tutti gli altri esercizi avevo spalle e gambe che mi facevano male
le serie sono state portate tutte a termine

domenica petto-bicipiti

devi fare GAMBE e SPALLE

p.s. se puoi non usare il multipower è dannoso x le articolazioni. fai tutto libero.

[beppethebig]

devi fare GAMBE e SPALLE

p.s. se puoi non usare il multipower è dannoso x le articolazioni. fai tutto libero.

gambe e spalle fatte in tutti gli esercizi e pure i polpacci, oggi mi fanno male
squat, femorali, polpacci, alzate laterali, alzate con il multipower da seduto, aperture laterali con i manubri, ....ed altro, dovrebbe esserci sul foglio che ho stampato tutto ma non resto a rileggerlo adesso
da quando alleno 1 gruppo muscolare a settimana riesco a spingere a fondo, prima ero troppo stanco per riuscirci, mi domando domani con petto-bicipiti di panca cosa riuscirò a spingere dato che di panca sollevavo bene anche prima

ok, invece del multipower userò con il bilanciere libero, chiamerò qualche assistente di sala ad assistermi ed evitare il capottamento

PS: ho trovato un altro istruttore che mi ha detto che lui gli addominali li fa 3 volte a settimana, ma perché sono cosi fissati? o sono solo impreparati?

[Rampage]

impreparati!



roba che ci sono alcuni istruttori ke nn sanno neanche cosa sia il cortisolo secondo me

[beppethebig]

impreparati!



roba che ci sono alcuni istruttori ke nn sanno neanche cosa sia il cortisolo secondo me

adesso che ho visto cosa sia il cortisolo penso di averlo troppo basso

prenderlo per via esterna costituisce doping vero?

[Manx]

adesso che ho visto cosa sia il cortisolo penso di averlo troppo basso

prenderlo per via esterna costituisce doping vero?

ma dove hai guardato scusa? il cortisolo bisogna evitarlo non prenderlo. è l'ormone dello stress.

[beppethebig]

ma dove hai guardato scusa? il cortisolo bisogna evitarlo non prenderlo. è l'ormone dello stress.

ecco perché avevo letto che chi ne aveva alti livelli non riusciva a dimagrire

[Manx]

ecco perché avevo letto che chi ne aveva alti livelli non riusciva a dimagrire

potrebbe anche far ingrassare se è per questo. hai mai sentito parlare di fame "nervosa"?