Che ne pensate di questo allenamento?

[Zuccone]

mi spiegate la multifrequenza in poche parole?grazie

leggi i link che ha in firma marco pl

[Marco pl]

rigira la frittata come ti pare sapientone. io ho detto che si puö fare in due modi, che lo faccio in entrambi i modi e che l'ho visto fare in entrambi i modi.

punto.

Ma i più forti lo fanno in modo solo...

[Marco pl]

non male.
hai ragione sul fattore buffer.va considerato.in ogni caso utilizzerei una suddivisione come quella riportata in precedenza.

in sintesi,partendo dal tuo allenamento.
GAMBE:f squat.
personalmente non riesco a raggiungere una certa intensità in questo esercizio.
lo uso al massimo come secondo.
è vero che si scende parecchio,è vero che è questione di tecnica ma mi ritrovo ad usare un carico troppo basso per ottenere uno stimolo decente
good morning ok.ma mi trovo meglio con i gli stacchi alla romena.
leg extension:capisco sia una scheda orientata all'ipertrofia ma i leg ext proprio non mi piacciono.
pressa 3 x20:va beh la pressa è un buon esercizio,tuttavia nella ricerca del pompaggio opterei per meno rep e recuperi più corti.

petto ok
spalle anche ma mi trovo male a farle dopo il petto
tric:è l'allenamento che svolgo attualmente

l'ultimo superset non mi piace.
ma dipende dal soggetto.io brucio presto,preferisco risparmiarmi

l'allenamento per il dorso mi piace.


riesci a fare 3x20 di trazioni prone?complimenti

No, le trazioni sono alla lat che funziona meglio per il pompaggio, e ilpeso nn conta.

Per il resto nn posso dirti niente perchè parli soggettivamente, anche se con un po' di impegno penso che front squat e GM possano essere migliorati con i conseguenti benefici.

[Marco pl]

poco cambia un corno di stacco alza 1/4 di meno

Di stacco faccio un discreto 2 bw, che ormai ho riconfermato.

[Marco pl]

infatti. il problema di marcopl (che credo tu non conosca) è che si crede di detenere la legge universale e unica dell'allenamento. e se provi a contraddirlo apre 3d di piagnistei in caffetteria

Ma un post senza risatine lo sai scrivere?

[Marco pl]

marco, non è vero... come lo stacco si fa anche a gambe tese.... figurati che io dello stacco GT ho provato pure la versione a gambe incrociate

non sarei così assolutista, certamente il good morning a gambe tese, da PL,è efficacissimo mentre il GT è più di rifinitura.... ma esistono entrambi

Lo so che hai provato questo esercizio parecchio strano che credo ti abbia consigliato total, ma in che contesto lo hai provato? per quale motivo lo hai inserito?

A me nn sembra che il GM gt abbia transfer su squat e stacco quanto il GM classico, movimenti troppo diversi. Poi per essere sicuri bisognerebbe chiedere a chi il PL lo fa davvero.

[Marco pl]

fatto come esercizio non allenante ma come allungamento...
ho messo 40kg, una gamba davanti all'altra, in modo da stretchare meglio il lato target, e via...

A ecco allora nn era da massa quindi, ma qui stamo parlando di quello.

[Marco pl]

Marco il GM si può fare in vari modi...i pl che hai postato lo fanno con quella tecnica perchè lo fanno come esercizio propedeutico alle alzate di gara.


Il front se vuoi farlo a basse reps ok ma 8 triple son troppe imho

Lento ad un manubrio per volta mai provato,ma lo vedo più un esercizio da gpp.....starei molto più easy come dice kick in tutta la scheda

Esiste pure la verione ad una gamba in effetti, ma io parlo di efficacia.
Se prarticato con quella tecnica come esercizio che da transfer su stacco è squat (nn due esercizi a caso) sarà quella la verione più efficace, o no?

Ho fatto anche 6 triple di front dopo lo stacco e devo dire che altre due ci sarebbero stete se fosse stato il primo esercizio.

[Marco pl]

mi spiegate la multifrequenza in poche parole?grazie


@ zuccone: k

Leggi i link nella mia firma sopratutto il primo.

[kickboxer_87]

non capisco una cosa...

perchè lo squat normale non lo metti?

è la base, il front è valido ma il carico è basso in confronto, e pure nel GM non carichi quanto nello squat (a parte che colpisce molto meno i quads)...

tra l'altro il FS sopra le 3-5 rep io non lo farei per motivi logistici,di respirazione... avere la barra sul petto ti limita l'intensità.

al posto del GM,che reputo molto ma molto rischioso se fatto a cedimento, inserirei di più semplici stacchi rumeni.

[Marco pl]

No, non sono io che faccio la scheda.

Squat e stacco possono anche nn essere inseriti per un meso di 3-4 settimane se sono stati sempre fatti in precedenza. Uno scarico da questi potrebbe essere salutare.

Il front lo farei anche io nel range 3-5 in effetti e infatti dopo mi sono corretto è ho proposto un 8x3. Stesso discorso per il GM che doveva essere un 6x4, con cedimento per accumolo di fatica nel set finale.

[Manx]

Ma un post senza risatine lo sai scrivere?

e tu postare senza fare il prepotente lo sai fare?

thö guarda qui, una delle tante varianti del GM http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html

[Marco pl]

Non mi sembrano tese le gambe anche se l'esecuzione è diversa da quella che ho postato. In oltre fatto in quel modo, con la verticale che passa per il bilanciere che nn cade nell piante dei piedi con carichi alti ci si ribalta.

[Manx]

Non mi sembrano tese le gambe anche se l'esecuzione è diversa da quella che ho postato. In oltre fatto in quel modo, con la verticale che passa per il bilanciere che nn cade nell piante dei piedi con carichi alti ci si ribalta.

le zampe son tese fidati. l'ho visto fare anche in altri video o in palestra qui da me in Germania. il mio padrone di casa x esempio è un ex pro e lui lo faceva a gambe tese. io non mi ribalto con 70 kg penso che un atleta di buon livello possa farlo anche con il doppio (come lo faceva il mio padrone di casa per qualche rep )

p.s. "inoltre" si scrive attaccato

[Marco pl]

Non è una questione di livello ma di leve, se sono troppo lunghe ti ribalti.