Che ne pensate di questo allenamento?

[Manx]

I primi 3 video nn sono di gente qualunque, ma di affermati PL italiani. Il quarto tizio nn lo conosco ma di sicuro anche lui è fortarello.

e quindi? sei sempre peggio

[simones]

A Gambe + Polpacci + Abs

F.squat 5x3-3-5-5-8
Good morning 4x4-4-6-6-8
Leg ext 3x8 (lento e controllato enfatizzando la contrazione di picco)Leg ext 3x8 (lento e controllato enfatizzando la contrazione di picco)
Pressa 3x20 di pompaggio
Calf in piedi 5x8 lenti e controllati per sentire la contrazione di picco
Calf seduto 3x20
Crunch 4x12 eventualmente consovraccarico
Crunch inverso 3x20


B Petto + Delt. ant. e lat. + Tricipiti

Panca declinata 3x6
Panca inclinata 3x6
Cross over 3x10 (enfasi contrazione)
Croci 3x10 (enfasi allungamento)

Lento un manubrio per volta 5x6
Alzate laterali 4x10

Panca stretta 3x8
Skull cruscher 2x10

Chest press 3x20 super set Shoulder press 3x15 super set pusch down 3x10


C Dorso + Delt. post. + Bicipiti

Trazioni supine 5x6
Rematore 4x8
Pull down braccia tese 3x8 (con enfasi sulla contrazione di picco)
Pull over 3x12 (enfasi allungamento)
Alzate postriori 4x10

Curl bilancere 4x6
Zotterman 3x10

Trazioni prone 3x20 super set Curl manubri 3x15

non mi piace tantissimo.
preferisco la suddivisione petto-dorso,gambe abs,spalle-braccia
il volume mi sembra anche eccessivo ma questo dipende anche dalla tua costituzione.
prendi peso facilmente?
peso e altezza?
massimali?

[Manx]

non mi piace tantissimo.
preferisco la suddivisione petto-dorso,gambe abs,spalle-braccia
il volume mi sembra anche eccessivo ma questo dipende anche dalla tua costituzione.
prendi peso facilmente?
peso e altezza?
massimali?

la scheda non è per lui cmq non dire che non ti piace la scheda, è famose x frignare in 3d che apre per fare l'offeso

[simones]

la scheda non è per lui cmq non dire che non ti piace la scheda, è famose x frignare in 3d che apre per fare l'offeso

[Marco pl]

Lascia stare, Manx fa Good Morning 4 volte l'anno e vuole insegnare la tecnica a PL affermati che usano quasi il doppio del peso che usa lui.

[Marco pl]

non mi piace tantissimo.
preferisco la suddivisione petto-dorso,gambe abs,spalle-braccia
il volume mi sembra anche eccessivo ma questo dipende anche dalla tua costituzione.
prendi peso facilmente?
peso e altezza?
massimali?

Il volume nn puoi dire a priori se eccessivo, se fai tutto a cedimento sicuramente lo è, ma se lasci buffer reggi tranquillamente.

I massimali stanno scritti qualche post dietro e anche il resto. cmq se nn ricordo male 120 di panca, 160 di squat e il rsto in proporzione. Peso/altezza 75/175.

Tu cosa faresti?

[Manx]

Lascia stare, Manx fa Good Morning 4 volte l'anno e vuole insegnare la tecnica a PL affermati che usano quasi il doppio del peso che usa lui.

sei uno sfigato. non ho mai detto questo, prepotente arrogante e secco. ho solo detto che si puö benissimo fare in due modi. mamma mia che clown di te stesso che sei.

[Marco pl]

Se PL che ricercano al massimo il femorale (per usare meglio facie e corpetto e per caricare di più) nn lo fanno a gambe tese un motivo ci sarà?

[Manx]

Se PL che ricercano al massimo il femorale (per usare meglio facie e corpetto e per caricare di più) nn lo fanno a gambe tese un motivo ci sarà?

rigira la frittata come ti pare sapientone. io ho detto che si puö fare in due modi, che lo faccio in entrambi i modi e che l'ho visto fare in entrambi i modi.

punto.

[simones]

Il volume nn puoi dire a priori se eccessivo, se fai tutto a cedimento sicuramente lo è, ma se lasci buffer reggi tranquillamente.

I massimali stanno scritti qualche post dietro e anche il resto. cmq se nn ricordo male 120 di panca, 160 di squat e il rsto in proporzione. Peso/altezza 75/175.

Tu cosa faresti?

non male.
hai ragione sul fattore buffer.va considerato.in ogni caso utilizzerei una suddivisione come quella riportata in precedenza.

in sintesi,partendo dal tuo allenamento.
GAMBE:f squat.
personalmente non riesco a raggiungere una certa intensità in questo esercizio.
lo uso al massimo come secondo.
è vero che si scende parecchio,è vero che è questione di tecnica ma mi ritrovo ad usare un carico troppo basso per ottenere uno stimolo decente
good morning ok.ma mi trovo meglio con i gli stacchi alla romena.
leg extension:capisco sia una scheda orientata all'ipertrofia ma i leg ext proprio non mi piacciono.
pressa 3 x20:va beh la pressa è un buon esercizio,tuttavia nella ricerca del pompaggio opterei per meno rep e recuperi più corti.

petto ok
spalle anche ma mi trovo male a farle dopo il petto
tric:è l'allenamento che svolgo attualmente

l'ultimo superset non mi piace.
ma dipende dal soggetto.io brucio presto,preferisco risparmiarmi

l'allenamento per il dorso mi piace.


riesci a fare 3x20 di trazioni prone?complimenti

[Manx]

non male.
hai ragione sul fattore buffer.va considerato.in ogni caso utilizzerei una suddivisione come quella riportata in precedenza.

in sintesi,partendo dal tuo allenamento.
GAMBE:f squat.
personalmente non riesco a raggiungere una certa intensità in questo esercizio.
lo uso al massimo come secondo.
è vero che si scende parecchio,è vero che è questione di tecnica ma mi ritrovo ad usare un carico troppo basso per ottenere uno stimolo decente
good morning ok.ma mi trovo meglio con i gli stacchi alla romena.
leg extension:capisco sia una scheda orientata all'ipertrofia ma i leg ext proprio non mi piacciono.
pressa 3 x20:va beh la pressa è un buon esercizio,tuttavia nella ricerca del pompaggio opterei per meno rep e recuperi più corti.

petto ok
spalle anche ma mi trovo male a farle dopo il petto
tric:è l'allenamento che svolgo attualmente

l'ultimo superset non mi piace.
ma dipende dal soggetto.io brucio presto,preferisco risparmiarmi

l'allenamento per il dorso mi piace.


riesci a fare 3x20 di trazioni prone?complimenti

guarda che non sono i suoi carichi quelli sono del tizio che dovrebbe fare la scheda

[simones]

guarda che non sono i suoi carichi quelli sono del tizio che dovrebbe fare la scheda

beh poco cambia

sei una peste,amico teutonico

[Manx]

beh poco cambia

sei una peste,amico teutonico

poco cambia un corno di stacco alza 1/4 di meno

[simones]

poco cambia un corno di stacco alza 1/4 di meno

va beh si discute di una tabella

[Manx]

va beh si discute di una tabella

infatti. il problema di marcopl (che credo tu non conosca) è che si crede di detenere la legge universale e unica dell'allenamento. e se provi a contraddirlo apre 3d di piagnistei in caffetteria