Che ne pensate di questo allenamento?

[Marco pl]

Il GM è l'esercizio per i femorali per eccellenza. In effetti era meglio mettere 8x3 per il front e 6x4 per il GM.

Se 6 rip di panca venno bene vanno bene anche per il lento. Prova la versione un manubrio per volta per renderti conto della differenza.

Alzate a 90 e alzate posteriori sono lo stesso esercizio.

I 2 tipi di trazione sono fatte con scopi differenti.

Lo stacco manca perchè non è un esercizio da inserire in tutti gli allenamenti per un bber. Fare un periodo di scarico dallo stacco potrebbe essere una buona idea nel giusto contesto.

[Marco pl]

non mi piace particolarmente

Puoi commentare più ampliamente?

[Al2]

In effeti il peso corporeo è rilevante, diciamo 75kg su 175cm.

120 di front squat ATTG sono 150-160 di squat sotto il parallelo che mi sembrano proporzionati.

Va bene per i manubri su declinata, ma nn per i dip che sarebbe meglio inserire in un altro ciclo al posto della declinata.
Il lento è fatto manubrio singolo per variare lo stimolo: in fondo le varianti nn sono tante, bilancere o manubri (ovviamente sempre in piedi), quindi se è stato usato il bilancere per molto tempo meglio i manubri per un po'.

La serie di pump finale serve proprio per il lattato, quindi lo stripping nn mi sembra adatto a questa scheda.

guarda, come ti ho detto, sono le modifiche che avrei apportato io, nulla toglie che la tua scheda può andar bene lostesso. provala e facci sapere.

spero di averti dato qualche spunto interessante

[Marco pl]

guarda, come ti ho detto, sono le modifiche che avrei apportato io, nulla toglie che la tua scheda può andar bene lostesso. provala e facci sapere.

spero di averti dato qualche spunto interessante

Si, infatti relativamente hai manubri mi hai convinto.

[kickboxer_87]

per un avanzato imho ci sta benissimo la split in 4,facendo:

petto-bic
quad-polpacci-addome
spalle-tric
schiena-femorali

un esercizio base fatto pesante (3/5 rep), un altro multiarticolare su 6/8 colpi su diverse serie e poi un po' di pompaggio... easy.

esempio, 4° sessione

panca piana 3x3-5 rest 2'30"
dip 5x6/8 rest 1'30"-2'
inclinata manubri 3x12/15 rest 45"
curl bil 2x3/5
curl manubri 4x6/8
curl scott 2x12/15

[Manx]

Il GM è l'esercizio per i femorali per eccellenza. In effetti era meglio mettere 8x3 per il front e 6x4 per il GM.

Se 6 rip di panca venno bene vanno bene anche per il lento. Prova la versione un manubrio per volta per renderti conto della differenza.

Alzate a 90 e alzate posteriori sono lo stesso esercizio.

I 2 tipi di trazione sono fatte con scopi differenti.

Lo stacco manca perchè non è un esercizio da inserire in tutti gli allenamenti per un bber. Fare un periodo di scarico dallo stacco potrebbe essere una buona idea nel giusto contesto.

su quello che ho evidenziato ho molto ma molto da ridire

x alzate posteriori credevo che intedessi il lento dietro.

[Marco pl]

E perchè nn ridici?

[Manx]

E perchè nn ridici?

il GM dipende come lo fai: io lo faccio spesso a gambe piegate e non tese, quindi diventa un esercizio piü x il dorso e meno x le zampe. sulle serie e sulle rep meglio che non dico la mia xè tanto sai come la penso

[Marco pl]

per un avanzato imho ci sta benissimo la split in 4,facendo:

petto-bic
quad-polpacci-addome
spalle-tric
schiena-femorali

un esercizio base fatto pesante (3/5 rep), un altro multiarticolare su 6/8 colpi su diverse serie e poi un po' di pompaggio... easy.

esempio, 4° sessione

panca piana 3x3-5 rest 2'30"
dip 5x6/8 rest 1'30"-2'
inclinata manubri 3x12/15 rest 45"
curl bil 2x3/5
curl manubri 4x6/8
curl scott 2x12/15

L'idea della 4 split mi piace, in questo modo si potrebbero aggiungere trapezzi e avambracci. Terrei più alto il volume del petto. In effetti anche nella mia dovevano essere 8 i set complessivi di panca invece di 6.

[Marco pl]

Il gm si fa solo a gambe piegate e se fatto bene è propedeutico per squat e stacco, della schiena lavorano decentemente solo lombari ed erettori vari.

[Manx]

Il gm si fa solo a gambe piegate e se fatto bene è propedeutico per squat e stacco, della schiena lavorano decentemente solo lombari ed erettori vari.

chi lo dice questo?? è una delle tue verità assolute? io faccio il gm tre-quattro volte l'anno e un paio di volte sicuramente a gambe tese. in questo modo lavorano molto ma molto di piü i femorali e i tendini delle gambe.

[Manx]

p.s. trapezi con una "z" sola. vedo che la saccenza non manca ma il tuo italiano è sempre peggio.

[Marco pl]

chi lo dice questo?? è una delle tue verità assolute? io faccio il gm tre-quattro volte l'anno e un paio di volte sicuramente a gambe tese. in questo modo lavorano molto ma molto di piü i femorali e i tendini delle gambe.

Io nn dico niente... guardo i video che trovo in rete e traggo le mie conclusioni.

http://www.youtube.com/watch?v=EDKi2s890zE

http://www.youtube.com/watch?v=DKbnfvvKkco&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=MRuJdQDvlOE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=qPrGq5mDxC4&feature=related

[Manx]

e quindi se trovi dei video che fanno vedere che questi atleti fanno il gm a gambe piegate vuol dire che è LEGGE E VERITA' ASSOLUTA? patetico

ora posto 10 video di gente che fa lo squat alla ***** di cane su di una zampa sola mentre con una mano si gratta le palle.

[Marco pl]

I primi 3 video nn sono di gente qualunque, ma di affermati PL italiani. Il quarto tizio nn lo conosco ma di sicuro anche lui è fortarello.